Для многих людей Новый год – это не только праздник, но и символический рубеж, когда мы ставим цели на год вперед, но в большинстве случаев эти цели переходят из года в год, превращаясь во что-то недостижимое. Многие люди надеются улучшить с нового года питание, заняться спортом, сменить работу, бросить курить и меньше сидеть в социальных сетях, часто это весьма простые цели, но достижение которых каждый раз отдаляется как горизонт.
Почему планы на следующий год часто не выполняются?
Американская психотерапевт Джудит Бек говорит о когнитивных ловушках, которые заставляют людей отказываться от реализации своих планов.
1) Мы устанавливаем цели, которые нас подавляют
Учитывая, что за прошлые годы у нас накапливается целая плеяда невыполненных планов, то мы склонны ставить грандиозные цели, которые могут пугать своей сложностью. Но это еще не значит, что мы должны отказываться от больших целей. Чтоб грандиозность цели не отпугивала – можно разбить ее на маленькие задания, реализация которых проще и достижение которых будут каждый раз мотивировать на следующий шаг и так до свершения всего плана.
2) Мы можем игнорировать потенциальные препятствие и «черных лебедей»
По мере реализации наших планов, вполне вероятно, что мы столкнемся с препятствиями, которые преграждают нам путь, это могут быть препятствия, которые мы можем предвидеть и которые мы не в силах предсказать. Если мы будем помнить, что не все зависит от нас, то сталкиваясь с препятствиями мы будем легче переносить, то что наши планы не смогли реализоваться полностью, или в поставленный срок. Лучше надеется на лучшее, но ожидать и преграды.
3) Мы можем мыслить по принципу «все или ничего»
Это естественная человеческая склонность думать по принципу «все или ничего. «Я получу пятерку, или я проиграл». Хотя многие люди верят, что такие мысли будут мотивировать, но на самом деле они могут разочаровать. Если мы получаем «четверку» вместо того, чтобы гордиться и продолжать работать – мы нападаем на себя за то, что «недостаточно хороши», и бросаем попытки достичь большего. Чтобы преодолеть мышление «все из ничего», полезно не думать о наших резолюциях как о жестких целях, которые необходимо достичь. Вместо этого думайте о ряде положительных результатов. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, что может быть спектром успеха. Возможно, вы в конечном итоге захотите сбросить 10 килограмм. Но вы также почувствуете себя хорошо, если сбросите 4 килограмма. Используя эту стратегию, вы почувствуете себя хорошо, когда сбросите свои первые 4 килограмма, что, вероятно, побудит вас продолжать реализовывать цель.
4) Когда мы сбиваемся с пути, мы ругаем себя
Вы решили отказаться от сладкого, но по мгновенному упущению причины съели кусочек шоколадного торта. Мгновение спустя вы думаете: «Теперь я все испортил! Я такой идиот! Я никогда не похудею». И вы берете еще кусок торта.
Помимо того, что такое самокритичное мышление несправедливо и излишне жестко, оно обычно не является залогом успеха. Если мы говорим о себе, что мы некомпетентны, глупы или лишены силы воли, то это короткий путь к выводу, что пытаться что-то предпринимать бесполезно. Джудит Бек предлагает простой совет: подумайте, что бы вы сказали другу или любимому человеку, который совершил такую же ошибку, что и вы. «Стал бы я быть таким же резким с этим человеком?», «И возможно ли, что я придерживаюсь нереалистичных стандартов?».
Новогодние планы – это конечно же хорошо, если они у вас есть, но они не обязаны их реализовать в полном объеме, нужно помнить о сострадании к себе, о том, что мы не идеальны и не можем реализовать все и сразу, но всегда есть участки нашей жизни где мы способны что-то поменять, пусть даже если это что-то небольшое, при этом граница этого участка вероятней всего будет увеличиваться и мы сможем шаг за шагом улучшать свою жизнь.
Подробнее:
David B. Feldman «So You Set a New Year’s Resolution, Now What? ».
Edwin A. Locke, Gary P. Latham «New Directions in Goal-Setting Theory»