Современность нам диктует высокую скорость жизни, интенсивность работы и загруженность. Очень часто у человека садятся батареечки. Как удержаться на плаву и не выгореть на работе?
«Термин «сгорание» или «выгорание» (burnout), был введен в практику американским психологом Фройденбергером в 1974 году для характеристики психологического состояния здоровых людей, которые находятся в интенсивном и тесном общении с клиентами в атмосфере эмоционального перенапряжения при оказании профессиональной помощи. Это люди, работающие в системе «человек - человек»: врачи, священники, юристы, социальные работники и особенно – психиатры, психотерапевты, психологи». (И.Г.Малкина-Пых, 2005)
Если сильно упорствовать и не заботиться о себе, то можно:
- сгореть на работе;
- довести себя до состояния «долезть бы до кризисного психолога»;
- потерять работу;
- потерять здоровье;
- испортить репутацию;
- испортить отношения в семье.
Что можно сделать самостоятельно дабы не выгореть?
1. Позволить себе не перечитывать деловую корреспонденцию на выходных.
Мир не прекратит существование, если Вы ответите на письмо в понедельник. Тоже самое касается и телефонных звонков. Деловых переписок в мессенджерах и т.д.Заведите правило «право на отдых».
2. Ограничить время на зависание в социальных сетях.
Это сжирает Ваше время на полноценный отдых. Вы можете натолкнуться на профессиональную информацию в социальной сети. Вы можете втянуться в дискуссию по работе с совершенно незнакомыми людьми в какой-то из проф.группок и т.д. В итоге, Вы, и без того выжатый лимон, еще больше отдали свою энергию, но затянули с реальной работой.
3. Медитация.
О техниках медитации описано много. Можно подобрать себе любую, которая Вам наиболее подходит. Смысл этого дела в том, чтобы усилить навык концентрироваться. Такое умение даст Вам возможность быстрее справляться с поставленными задачами и терять меньше энергии. Хотя бы найдите 5-10 минут в сутки побыть в тишине.
4. Заведите себе дневник.
Делайте записи о своих профессиональных победах и поражениях. Размышляйте письменно. Это очень действенный способ понять где Вы сейчас и в каком направлении двигаться дальше. Такой способ поможет Вам еще и взглянуть на ситуацию целостно, а не в рамках текущей рутины. Соответственно, Вы сможете более четко формулировать как маленькие, так и большие цели.
5. Вспомните о себе любимом.
Найдите или возобновите хобби, которое будет приносить Вам удовольствие и наполнять энергией. Побалуйте себя.
6. Займитесь своим здоровьем.
Начните делать физкультуру. Пройдите курс детоксикации. Сходите на массаж. Или выберите любой другой способ позаботиться о своем организме.
Берегите себя!