Зима это волшебное время. Наполненное атмосферой праздников, запахом мандарин и светом гирлянд. Но так же зимой часто не хватает энергии, появляется чувство хронической усталости, из-за стресса, постоянного холода и отсутствия солнечного света. Как же вернуть себе тонус и снова начать радоваться жизни?
В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут восстановить энергетический баланс, уменьшает чувство усталости и позволят вздохнуть полной грудью.
Расслабляем тело
В первую очередь стоит обратить внимания на ощущения, возникающие в теле. Когда организм находится в постоянном стрессе, мышцы остаются в напряженном состоянии. Которое часто сопровождается болью в шее, плечах и спине. Выберите несколько техник, которые позволят вашему телу расслабится. Например, это может быть спокойный вид спорта, (йога, плаванье или пилатес). Можно записаться на курс массажа для всего тела или устроить себе несколько дней расслабляющих ванн с травами и солью для ванны, обогащенной магнием.
Важно также позаботиться о своем организме. Проверить наличие всех необходимых витаминов и минералов. Особое внимание нужно уделить уровню витамина D. Очень часто хроническое недомогание в зимнее время вызвано нехваткой солнечного света, который является источником витамина D.
Не забывайте о сне, он оказывает сильное влияние как на физическое самочувствие, так и на эмоциональную стабильность. Придерживайтесь постоянного режима сна, чтобы организм мог привыкнуть, когда ему нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Для многих подходит режим сна с 22:30 до 6:30. Вы, конечно, можете подобрать подходящий режим для вас, но помните дневная норма сна 7-8 часов. Почему сон так важен? Он влияет на уровень гормонов в организме. Которые отвечают за нашу продуктивность, внимательность, уровень энергии и общее здоровье.
Расслабляем разум
На втором этапе переходим к эмоциональному состоянию. В первую очередь стоит замедлиться. Обратить внимание на себя. Спросить себя: что мне мешает расслабиться, что вызывает стресс. Уделите время себе и своим эмоциям. Найдите подходящее место и время, чтобы вас ничего не отвлекало. Постарайтесь оградить себя от окружающей суматохи. Займитесь тем, что вас вдохновляет или тем, на что вам постоянно не хватало времени, но очень хотелось.
Если все же нет такой возможности отложить все обязанности на потом. Запланируйте время на отдых. Выберите хотя бы один час в день, когда вы сможете уделить время себе. Выпить спокойно чашку чая и почитать книгу, к примеру. Лучше всего, чтобы этот час свободного времени был где-то в середине вашего дня. Он поможет восстановить силы, взбодрит вас и наполнит вас желанием действовать дальше.
И напоследок, радуйте себя. Когда, как не зимой. Прислушайтесь к себе. Уделите себе время, радуйте себя маленькими подарками. Постоянное стремление ограничевать себя во всем приводит к утрате энергии и нарастающему стрессу. Позвольте пробудиться ребенку внутри вас. Запланируйте что-то приятное на следующий день, и вы заметите, как ваш эмоциональное состояние улучшается.
Автор: София Ерёменко, Психолог