Каждые сутки мы вынуждены выделять на сон от 7 до 9 часов. Многие люди считают, что это время потрачено зря.
Существует множество теорий о том, как можно спать меньше. Многие пытаются использовать это время для других задач, которые кажутся более важными.
Что же такое сон и почему мы вынуждены тратить на него столько драгоценного времени? Ведь треть нашей жизни мы проводим во сне.
На самом деле вам только кажется, что вы проводите его зря. Когда вы заряжаете телефон или другую технику, особенно ту, которую нельзя использовать во время зарядки, вы же не считаете, что это время потрачено впустую.
Ваш мозг активно работает во время сна, и именно столько времени ему нужно, чтобы структурировать все, что произошло за день. Организму также необходимо это время для отдыха и восстановления.
Что происходит, когда вы недосыпаете? Первое, на что влияет нехватка сна – это эмоциональная сфера.
Представьте, что вы недозарядили телефон и понимаете, что заряда не хватит на весь день. Вы тогда отключаете некоторые функции, которые считаете менее важными. Мозг действует так же: первой «отключается» эмоциональная сфера. Это может проявляться как безэмоциональность или, наоборот, чрезмерная эмоциональность. Мозг решает, что эмоции – это менее важная область для выживания по сравнению с другими функциями.
Второй сферой, которая страдает, является память. Это не значит, что вы забудете все, но вы хуже запоминаете информацию и сложнее извлекаете из памяти названия или слова. Также страдает внимание. Вы теряете способность концентрироваться и не можете быстро анализировать ситуации.
Далее могут пострадать ощущения. У кого-то это может быть обоняние, у кого-то зрение, слух или тактильные ощущения. Это не значит, что вы полностью перестанете видеть или слышать. Мозг просто начнет игнорировать некоторые звуки или визуальные сигналы, чтобы меньше анализировать окружение.
Все это происходит для того, чтобы сохранить функционирование основных систем организма, таких как сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и пищеварительная.
Самое неприятное в хроническом недосыпе то, что вы не замечаете этих изменений. Постепенно вы становитесь более раздражительным, плаксивым или, наоборот, безразличным. Эти изменения настолько постепенные, что вы не ощущаете их день ото дня и можете заметить только при сравнении с тем периодом, когда вы спали нормально.
Сейчас есть люди, которые не помнят, когда последний раз спали нормально. Они лечат последствия нарушений сна, но не регулируют сам сон.
Когда люди начинают понимать, что что-то не так? Когда в их жизни появляются кошмары, бессонница, когда сон становится прерывистым, а утром не ощущается бодрость, а вместо этого присутствует усталость.
Часто люди ставят себе диагнозы и начинают самолечение.
Если они слышат советы о том, что нужно просто спать больше, то могут поспать одну-две ночи нормально и не увидеть результатов. Однако чтобы наладить сон самостоятельно, нужно придерживаться правильного режима месяц, два, а то и три, чтобы увидеть улучшения. И это при условии, что у вас нет стрессов или других факторов, которые мешают привести сон в порядок. С помощью специалиста, сомнотерапевта, это можно сделать быстрее.
Важно не только спать 8 часов, но и ложиться вовремя – не позднее 11 вечера. Спать нужно в тихом, темном месте, на удобной постели и подушке.
Относитесь с любовью к себе, своему телу и своему сну. Организму необходим качественный сон. Тогда качество вашего дня и всей вашей жизни станет значительно выше. Ваше тело покажет вам это хорошим самочувствием, отличной памятью и позитивными эмоциями.
Когда у нас есть хороший, качественный сон, мы легче справляемся с различными ситуациями и стабильнее проходим трудные моменты. Люди, которые живут с постоянным недосыпом, выглядят старше своего возраста, потому что у организма не хватает времени на восстановление и регенерацию клеток.
Берегите себя и свой сон. Если у вас не налажен сон, ищите способы его улучшить. Позвольте себе качественную жизнь.
