Психологический порлат Psy-practice

Зажор! Есть ли выход?

 Зажор – ситуация малоприятная, особенно для тех, кого не устраивают собственные габариты, кто мучительно и долго сидит на диетах.

Зажор может случиться и у нехудеющего человека, причиной могут стать стрессовые ситуации, жизненные обстоятельтсва, хроническая усталость, негативные эмоции – тоска, скука и др.

        Если человек небыл никогда озабочен проблемами фигуры, не переедал, и переедания для него новый неприятный опыт, и если это длиться больше месяца – очень рекомендую обратиться к эндокринологу.

         Если вы за собой и раньше наблюдали подобные слабости, и очередной зажер заметили и не можете его остановить, попробуйте отреагировать на него немного подругому:

  1. Разрешить себе зажор! - Какой ужас? Как это можно разрешить? - Просто разрешить и все! Разрешите себе есть все что хотите и сколько хотите – но только ограниченное время, например неделю. Цель – расслабиться, снять напряжение, перестать себя пугать и ругать. И в этом комфортном состоянии готовить план к оступлению от еды.
  2. Очень важно понять причину зажора! Это может быть стресс, тяжелая жизненная ситуация, накопленная усталость, подавленная агрессия, скука, одиночество и др. – частая причина в проживании негативных эмоций, которые очень хочется заесть. Мы часто проживаем подобные ситуации и состояния – да иногда очень больно и неприятно, на то мы и люди. А еда здесь непричем. Не жалеть себя, а искать другой непищевой способ справиться с проблемой: найти себе занятие, интерес, компанию для общения, или человека с которым можно обсудить свою ситуацию, новое решение проблемы, отдых, релаксации и др.
  3. Пока вы еще кушаете, все в это время готовьте себя к тому, что будут небольшие ограничения. Для начала мы объясняем себе, что мы НЕ садимся на диету, будем кушать, НО нужную пищу. Постепенно (2-3 недели) удаляете из рациона белый хлеб, сахар, кондитерку, лишние жиры. Оставить можно в первой половине дня фрукты, черный шоколад, зефир, лукум в небольшом количестве. Добавьте питье – вода, травяные чаи, зеленый чай с молоком. Вместо того, чтобы есть – можно пить. Могут спасти перекусы в виде сухофруктов, яблочных чипсов, галет.
  4. Еда должна быть вкусной, ищите рецепты вкусных и малокалорийных блюд. Всю еду нужно кушать медленно, с любовью и удовольствием. Обязательно 4-5раз в день отдельно от телевизора и компьютера. Постепенно уменьшаем количество еды в порции на 1:5.

Весь процесс может занимать от 1,5 до 3 месяцев, чем медленнее, тем лучше. Если будут срывы, а они будут – позвольте себе с удовольствием съесть порцию, не ругайте себя. Но всегда настойчиво возвращайтесь к режиму.

       Диета и зажор могут быть перманентным состоянияем. Диета без психотерапии   редко дает стабильный эффект, срывы и переедания - довольно частое явление. Зажор – это привычный способ справляться с проблемой и успокоиться. Если не изменить свое реагирование на проблему, не найти новый творческий подход в ее решении, то зажер обязательно будет, и после диеты тоже.

 


Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку