Психологический порлат Psy-practice

Заземление лекарство от тревоги

Всё гениальное просто. Заземление одна из самых эффективных техник нормализации психического состояния и она проста как дверь.

И эта дверь ведёт нас в "здесь и сейчас", в мир без тревоги.

Заземление методика введённая психотерапевтом Александром Лоуэном может использоваться при панических атаках, тревожных состояниях, дереализации и депрессивном мышлении и т.д.

Практически каждому знакомо ощущение шаткости в ногах, оторванности от земли, возникающее в ситуациях чрезвыйчайного волнения, неуверенности в себе и потери душевной опоры.

Психосоматически большинство симптомов невротических(особенно тревожных) расстройств ощущаются в верхней части тела: прилив жара в голове, головные боли, комок в горле, проблемы с дыханием, сердцебиением, позвоночником. 

Заземление хороший способ перенести избыток энергии в нижнюю честь тела.

Сам Лоуэн говорил, что заземление имеет не только физический смысл, но и является метафорой полноценной "связи личности с почвой и реальностью" (Лоуэн А., 2000)

Связь физической устойчивости и психики имеет и символическое подтверждение в таких выражениях, как "психологическая стойкость", "стойкий характер".

Универсальность и эффективность заземления исходит из простого факта - почти все, когда-то учились ходить. Пожалуй это первое в жизни  маленького человека достижение. Перемещение в раннее детство, путём заземления, открывает доступ к ресурсам, к уверенности в себе и способности преодолевать препятствия.

Вариантов методики много благодаря её простоте и универсальности. Как же заземлиться?

Заземление это концентрация внимания на стопах и своём весе. Если вы сидите или стоите нужно поставить ноги параллельно на ширине таза. Можно снять обувь. Представьте, буд-то вы дерево и вростаете корнями в землю.

Так же можно стоя приподниматься на носки и опускаться на полную стопу. 

Заземление хорошо дополняется центрированием.

Спросите себя, где мой центр? Он часто находится в голове, груди или вовсе вне тела. Далее нужно мысленно перенести его на пару сантиметров ниже пупка. Тревога быстро снижается, когда человек возвращается к своему телу

При вертикальном заземлении. Можно представить, что через ваше тело  от макушки к паху протянута красная нить и это ваши ось, ровная ось.

Заземлиться можно пройдясь босиком по траве или какой нибудь шероховатой поверхности. В условиях квартиры это может быть коврик покрытый мелкой галькой.

Правильное заземление изменяет осанку и походку человека. По Лоуэну такая походка сопровождается ощущением "протекания энергии". "Во время ходьбы или стояния это движение ощущается как идущее от земли. Несмотря на позицию, в которой мы находимся, такое движение энергии возможно, лишь  когда мы заземлены."

Как медитация основана на дыхании, так заземление основано на стоянии и ходьбе. Но эта техника незаслужено обделена вниманием. Хотя по моему мнению, она более доступна, универсальна и эффективна чем медитация.

Хорошего дня и приятного вам заземления земляне.

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку