Всё гениальное просто. Заземление одна из самых эффективных техник нормализации психического состояния и она проста как дверь.
И эта дверь ведёт нас в "здесь и сейчас", в мир без тревоги.
Заземление методика введённая психотерапевтом Александром Лоуэном может использоваться при панических атаках, тревожных состояниях, дереализации и депрессивном мышлении и т.д.
Практически каждому знакомо ощущение шаткости в ногах, оторванности от земли, возникающее в ситуациях чрезвыйчайного волнения, неуверенности в себе и потери душевной опоры.
Психосоматически большинство симптомов невротических(особенно тревожных) расстройств ощущаются в верхней части тела: прилив жара в голове, головные боли, комок в горле, проблемы с дыханием, сердцебиением, позвоночником.
Заземление хороший способ перенести избыток энергии в нижнюю честь тела.
Сам Лоуэн говорил, что заземление имеет не только физический смысл, но и является метафорой полноценной "связи личности с почвой и реальностью" (Лоуэн А., 2000)
Связь физической устойчивости и психики имеет и символическое подтверждение в таких выражениях, как "психологическая стойкость", "стойкий характер".
Универсальность и эффективность заземления исходит из простого факта - почти все, когда-то учились ходить. Пожалуй это первое в жизни маленького человека достижение. Перемещение в раннее детство, путём заземления, открывает доступ к ресурсам, к уверенности в себе и способности преодолевать препятствия.
Вариантов методики много благодаря её простоте и универсальности. Как же заземлиться?
Заземление это концентрация внимания на стопах и своём весе. Если вы сидите или стоите нужно поставить ноги параллельно на ширине таза. Можно снять обувь. Представьте, буд-то вы дерево и вростаете корнями в землю.
Так же можно стоя приподниматься на носки и опускаться на полную стопу.
Заземление хорошо дополняется центрированием.
Спросите себя, где мой центр? Он часто находится в голове, груди или вовсе вне тела. Далее нужно мысленно перенести его на пару сантиметров ниже пупка. Тревога быстро снижается, когда человек возвращается к своему телу
При вертикальном заземлении. Можно представить, что через ваше тело от макушки к паху протянута красная нить и это ваши ось, ровная ось.
Заземлиться можно пройдясь босиком по траве или какой нибудь шероховатой поверхности. В условиях квартиры это может быть коврик покрытый мелкой галькой.
Правильное заземление изменяет осанку и походку человека. По Лоуэну такая походка сопровождается ощущением "протекания энергии". "Во время ходьбы или стояния это движение ощущается как идущее от земли. Несмотря на позицию, в которой мы находимся, такое движение энергии возможно, лишь когда мы заземлены."
Как медитация основана на дыхании, так заземление основано на стоянии и ходьбе. Но эта техника незаслужено обделена вниманием. Хотя по моему мнению, она более доступна, универсальна и эффективна чем медитация.
Хорошего дня и приятного вам заземления земляне.