Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Як помічати себе

Подписаться на автора Як помічати себе
05 2018 17:45:18
1413


Просто зараз зробіть вдих. І видихніть. Повторіть цейй цикл  три-п'ять разів. 
Відзначте подумки, що відчуваєте, що помічаєте в тілі, про що Ваші думки, і які вони. 
Запам'ятайте свій стан. 
 
Ви дихаєте кожну секунду власного життя. І, ймовірно, Вас цьому ніхто не навчав.І, швидше за все, Ви рідко замислювалися про спосіб свого дихання.
Якщо лише Ви не практикуєте йогу, бойові мистецтва, професійно співаєте,чи заробляєте на життя, бігаючи спринт або марафон. Або (о, жах!) - виступаєте публічно.
У всіх перерахованих професіях від якості Вашого дихання істотно залежить  враження, яке хочете справити,  підсумковий результат, а простими словами - успіх. 
Але, припустімо, нічим таким Ви не займаєтеся. І навіщо тоді звертати увагу на своє дихання?
 
Прошу вас:  вдихніть і видихніть знову. Але цього разу почніть з видиху. І так 2-3 рази 
 
 
Дихання бере участь (знаємо ми це чи ні) у всіх наших емоційних процесах. Певним чином дихаючи, ми виражаємо або стримуємо наші емоції і почуття. Дихаючи так чи інакше, ми проживаємо, переживаємо, або не переживаємо досвід. Може прозвучати радикально, але якщо внаслідок життєвої історії людина призвичаюється постійно вдихати і видихати носом, її вдих і видих короткі чи майже непомітні, а ребра, живіт і грудна клітина - нерухомі - почуття радості й задоволення даватимуться  їй  дуже і дуже  складно. Хоча вона може талановито теоретизувати і концептуалізувати свої уявлення про почуття....
Дихаючи за звичкою, "на автоматі", ми не можемо змінити свій стан свідомо.
Хороша новина полягає в тому, що навчаючись дихати усвідомлено, ми можемо (іноді - несподівано!) опинитися у світі, де нам під силу справлятися із повсякденними стресами, де ми здатні проживати емоції, можемо розслабитися або наповнитися за власним бажанням, а не тоді "як попустить". 
 
Зверніть увагу на те, як Ви дихаєте, дочитавши до цього місця, не намагайтеся змінити чи покращити щось. Просто дихайте, спостерігайте за думками, почуттями, відчуттями в тілі. Чи рухається ваш живіт, коли ви вдихаєте? 
 
Щоразу, як Ви помічаєте  власне дихання, Ви помічаєте себе.
І якщо потрібно і хочете - можете зробити інакше. 
 
Вдихніть і видихніть знову. Спрямуйте увагу на вдих і дидих, їх довжину. Чи Ваш вдих довший від видиху? Приблизно однакові?
Знову вдихніть-видихніть, цього разу фокусуючись на тому, щоб вдихнути носом і видихнути ротом. Видихніть так, щоб видих був у 2-3 рази довшим, ніж вдих. Повторіть такий цикл 5- 7 разів 
Чи  таке дихання звичне для Вас? Як змінилися думки та емоції? Що помічаєте в тілі просто зараз?
 
Серед усіх можливих способів дихати немає поганих чи хороших, або якогось єдиного, котрий показаний на всі випадки життя. Але є доцільні і недоцільні в конкретних обставинах життя.
Корисно знати власний звичний спосіб (він необов'язково може бути єдиним, але Ви можете помітити, які переважають) 
Отже, є так зване грудне дихання, функція якого - виражати сильні емоції. Дихаючи так, людина часто  і швидко дихає відкритим ротом, грудна клітина активно рухається. 
Є поверхове дихання, коли рухаються верхін долі легень, а живіт і грудна клітина статичні, рот стулений. Поверхове дихання вказує нам на стрес і покликане стримати почуття й емоції. Ми дихаємо так, коли нам потрібно вижити, контролювати себе. 
Є черевне дихання, коли ми вдихаємо у живіт, і він здувається і роздувається як повітряна кулька. Його функція - допомагати розслаблятися. Ми можемо дихати так, коли відпочиваємо чи збираємося спати.
Є дихання діафрагмою, при якому повітря  при вдиху послідовно проходить у носоглотку, груди, черевну порожнину (ребра при цьому також рухаються вгору, вниз, вперед, назад, ввліво, вправо,) і у зворотньому напрямку рухається при видиху.  Таке дихання покликане наповнювати і супроводжується фізичною та емоційною рівновагою. 
 
Усі способи важливі і знадобляться (або вже були корисними).
Адже природа не створює непотрібного. 
 
P.S. Корисна проста практика на завершення:
Встановіть на телефоні нагадування: "Як я дихаю? або "Я дихаю?" ; - )  зі зручною для Вас періодичністю
 
При підготовці статті використовувалися матеріали з книг: "Обиды и болезни" і "Как вернуть себе Себя Настоящего" С. Ліпінської.
 
Ярослав Мойсієнко,
психолог.


Теги: #саморозуміння, #відчувати себе, #практики самодопомоги #емоції #тілесність
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (2)

Мойсиенко Ярослав Викторович

11.02.2019

Спасибі!

Неавторизованный пользователь

30.01.2019

Мені подобається вас читати))) така смачна українська мова ллється 

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Як протидіяти хамству (ч. 1 )
Хамство у нашу повсякденність проникло так давно, що вже не пам'ятається, що контакт колись будувався інакше. (А  чи справді будувався?) Хамство і помітне, бо відчутне, і непомітне, бо  воно частина культури, пробачте неспеціальний каламбур.
Стикатися з хамсвом неприємно, але доводиться. І не завжди вдається розпізнати його.
Стаття - саме про це.

Как освободиться от страха и стыда, когда хвалят
Всем приятно получать  подарки, комплименты, похвалу в свой адрес. Это общеизвестный факт, так нам сообщает его величество Общественное Мнение.
И конечно, это мягко говоря, преувеличение. Приятно не всем. Не все способны.И не всегда это нужно.
Как и почему мы не принимаем хорошее в свой адрес, как принять то, что все-таки принять хочется - читайте в статье.

Лайфхаки для ресурсного состояния
Обычно стрессовое состояние современного городского жителя становится настолько фоновым, что уже и не замечается. Во всяком случае, на уровне сознания. Но случается, что мы раздражаемся по непонятным причинам, устаем, хотя "ничего такого" не делали и одновременно чувствуем "что-то не то " в теле.
Хорошая новость: такие состояния можно менять.
Ответу на вопрос "как?" и посвящена эта статья

Як підтримувати близьких
Про те, що є підтримкою і про те, що нею не є.
Стаття допоможе підтримувати близьких тоді і там, де потрібно - у кризі, горі, конфлікті проблемній ситуації.

Как говорить, чтоб доходило
В близких отношениях мы способны испытать счастье, любовь, ощущение полета.
И в них же - очень сильно раниться о Другого. Или самому наносить эмоциональные раны.
Мы можем осознавать его, а можем и не осознавать.
Но фраза "незнание закона не избавляет от ответственности за его нарушение"  не только избита и банальна, но и правдива.

Як підтримувати себе (ч. 1)
Стаття про самопідтримку.
Про те, чому часом складно і незвично - себе підтримувати.
Про те, як себе підтримувати


Топ публикаций
18 ошибок родителей наркоманов и алкоголиков 18 ошибок родителей наркоманов и алкоголиков Прочитав эту статью, Вы узнаете какие ошибки самые...
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЖЕНЩИНОЙ, КОГДА ВЛИЯНИЕ ТРАВМЫ НА НЕЕ ОСЛАБЕВАЕТ? ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЖЕНЩИНОЙ, КОГДА ВЛИЯНИЕ ТРАВМЫ НА НЕЕ ОСЛАБЕВАЕТ? Что происходит с женщиной, когда травмы перестают ...
Одиннадцать аспектов зрелой сексуальной любви по Кернбергу Одиннадцать аспектов зрелой сексуальной любви по Кернбергу Так вышло, что из работ Отто Кернберга, которого д...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice