«Я ведь так этого хочу! Это улучшит мою жизнь! Почему же я постоянно откладываю это на потом?» - каждый из нас когда-либо задавался таким вопросом.
Автоматические ответы могут быть следующими:
- Сейчас в моем графике на это нет времени
- Я еще не готов морально/физически
- Я не чувствую в себе мотивации для этого, лучше подождать «более удачного» момента
- Я обязательно это сделаю, но перед этим мне нужно (и далее список из «очень важных дел», как например «сделать генеральную уборку квартиры», «ответить на все сообщения в соцсетях», досмотреть бесконечный сериал и т.д.)
- Для начала мне нужно изучить всю литературу по этой теме, проанализировать все существующие источники, и только после этого я смогу приступить
Получается, что у меня в голове есть красивый образ, к которому я стремлюсь и, возможно, я даже знаю, какие действия мне нужно предпринять, но дальше фантазий и обещаний «начать с понедельника» дело не двигается.
Осознание пролетающего мимо времени, необходимости собраться и уже наконец-то что-то сделать могут вызывать тревогу, и чтобы с ней справиться психика подсовывает нам не самые конструктивные способы.
И тогда мы либо проявляем хаотичную и беспорядочную активность, никак не связанную с нашей целью (по принципу: главное не сидеть сложа руки, а лишь бы что-то делать, я чем-то занят – значит, я молодец), либо убеждаем себя в тщетности любых усилий (зачем что-то делать, когда все попытки обречены на провал), либо «заедаем» стресс, либо совмещаем все эти способы с какими-либо другими не менее «полезными».
Каким образом мечта трансформируется в психологическое бремя?
Вероятно, человек, который замечает за собой постоянное откладывание «начинаний», изначально рисует в своем воображении идеальный результат.
Если он думает заняться фотографией или живописью, то фантазирует о том, как его работы вызывают всеобщее восхищение и чуть ли не экспонируются в ведущих галереях, если мечтает выучить итальянский, то обязательно владеть им на уровне носителей языка и т.д. и т.п.
Модное слово «прокрастинация» зачастую связана с перфекционизмом. Навязчивое стремление к совершенству снижает эффективность деятельности, а в некоторых случаях – препятствует ее началу.
Что не так с перфекционизмом?
- Перфекционист заведомо ставит крайне высокую планку (ожидаемый от себя результат объективно выше среднего) и практически никогда не бывает удовлетворен сделанным, что уничтожает мотивацию к дальнейшим действиям
- Перфекционист руководствуется правилом «все или ничего», которое допускает только два варианта: полное соответствие высоким стандартам или полный крах
- Перфекционист с одинаковой степенью стремится к успеху и к избеганию неудачи; налицо конфликт мотивов и, как следствие, тупик
- Любая ошибка воспринимается как окончательный провал
- Завышенные ожидания создают колоссальное психическое давление, которое нервная система пытается снизить путем саморегуляции. На сознательном уровне человек убеждает себя взять волю в кулак и быстрее действовать, а на бессознательном уровне функционирования происходит противоположное – организм расслабляется
Мы часто пребываем в иллюзии о том, что достижение желаемого обязательно должно сопровождаться удовольствием и легкостью на всем протяжении процесса. Увы, это убеждение зачастую нам мешает двигаться к запланированному.
Что можно сделать уже сейчас для приближения к намеченной цели?
- Объяснить себе, для чего конкретно нужно достичь данной цели, что изменится к лучшему в итоге? А что будет, если отбросить эту идею и не достигать этой цели?
- Разбить большую задачу на множество маленьких шагов и включить выполнение небольшого действия в свой ежедневный график. Цель – выработать привычку.
- Отмечать небольшие достижения, давая тем самым себе положительное подкрепление
- Думать о том, как можно сделать это лучше без обесценивания своих результатов
- Если задача связана с написанием большого текста (курсовая или дипломная работа, диссертация, или отчет/презентация и т.д.), заполнить черновик набросками, любыми идеями, главное – избежать эффекта чистого листа
P.S: Мечты и фантази зачастую рождаются в Детской части нашей личности (Эго-состояние Дитя), это прекрасно. Но для воплощение мечты в реальность никак не обойтись без подключения Взрослого эго-состояния :-).
