ВЫГОРАНИЕ. КАК РАСПОЗНАТЬ И ВЫЛЕЧИТЬ.

В конце года многие жалуются на усталость, моральное истощение, нарушение сна, нервозность и раздражительность. И это не удивительно. Быстрый ритм жизни, ориентация на достижение целей или страх потерять доход, стремление делать все идеально, постоянное эмоциональное напряжение будь то на работе или дома с детьми, приводят к физическому и эмоциональному выгоранию.

Наше тело и психика не могут выкладываться на 100% каждый день и в момент истощения вы можете заметить у себя следующие сигналы:

• Со стороны психики: отсутствие сил, раздражение, злость, всё надоело и не интересны даже любимые занятия, внутреннее беспокойство, неуравновешенность, чувство опустошённости и одиночества.
• Несвойственное поведение: срывы на близких или коллегах, трудности с концентрацией внимания и принятием решения, ночные кошмары, нежелание идти на работу и вообще что-либо делать.
• Хочется только одного: чтобы все оставили тебя в покое. И это действительно то, что вам необходимо. А еще – разобраться в причинах, которые привели к выгоранию, научиться вовремя замечать и реагировать на сигналы усталости.

Выгорают чаще те, кто умеют «гореть» любимым делом, любовью и заботой о других, но не умеют вовремя переключаться – не умеют находиться в контакте со своим телом, не умеют отдыхать. Человек может чувствовать, что изнурен и в то же время испытывать мучительную потребность продолжать бежать. Люди, склонные к выгоранию не умеют расслабляться и ничего не делать.

Раньше было принято считать, что эмоциональное выгорание связано с работой: напряженный ритм, отсутствие выходных и отпусков, высокие требования, накал эмоций. Если ты выкладываешься на работе больше, чем получаешь или буквально «живешь» своей работой и не имеешь личной жизни – рискуешь заработать выгорание. Наряду с трудоголиками выгореть могут и специалисты, которые имеют скучную и монотонную работу без критериев эффективности. А также люди, которые регулярно «переступают через себя» и подавляют конфликт между своими желаниями и должностными обязанностями.

Но не работой единой.

Сегодня все чаще сталкиваются с эмоциональным истощением в обычной жизни:

• Мамы маленьких детей.
• Женщины, которые тянут работу, быт, воспитание детей.
• Мужчины, которые делают всё для семьи, но не чувствуют эмоциональной отдачи, тепла, благодарности со стороны супруги.
• Выгорают «герои» и «жертвы», которые больше не могут бороться или выживать.
• Студенты и ученики.
• Люди, которые заботятся о тяжело больных родственниках.
• Те, которые слишком активно отдыхают - регулярный недосып, ночной образ жизни, употребление большого количества алкоголя или других стимулирующих веществ может привести к эмоциональному истощению.
• Живущие «на полную» в интенсивном ритме: тренировки, работа, обучение, саморазвитие, максимум продуктивности и эффективности во всем. Такие люди в конце концов устают мчать за «самой лучшей версией себя».
• Люди не работающие, когда устают от рутины, скуки и ничегонеделанья.
• Те, кто много общается с неприятными людьми. Когда человек отдает в общении больше энергии и сил, чем получает, когда сдерживает раздражение и злость.
• Эмоции могут дать сбой у тех, кто имеет дефицит общения с друзьями или близкими.
• Истощение может наступить у тех, кто постоянно испытывает страх, тревожность, находится в токсичных отношениях, нервном напряжении, тревожном ожидании. 
• Немецкий психолог Урсула Нубер считает, что женщины подвержены эмоциональному выгоранию чаще мужчин, поскольку стрессовая нагрузка для работающих женщин намного выше.

В 2019 ГОДУ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила эмоциональное выгорание в МКБ-11 (Международной классификации болезней). Речь идет о клиническом синдроме, «проистекающем от ситуации хронического стресса на рабочем месте, которую не удается успешно преодолеть». То есть выгорание — не просто хроническая усталость, это проблема, с которой нужно работать комплексно, с поддержкой специалиста - психолога, психотерапевта.

Работа с выгоранием занимает не один день, и может следовать по такому алгоритму: Этап диагностики. Определение стрессовых факторов. Выявление сознательных и бессознательных причин, которые привели к эмоциональному выгоранию. Работа с внешними и внутренними стрессовыми факторами. Работа с глубинными причинами и бессознательными мотивами. Выстраивание баланса, выработка новых привычек и поиск ресурсов в разных сферах жизни. Развитие личностных компетенций, чтобы в будущем у человека не повторилось эмоциональное выгорание.  

Заметили у себя признаки эмоционального выгорания? Значит самое время взять привести свою жизнь в баланс. Записывайтесь ко мне на консультацию - контакты в анкете специалиста на данном сайте.

ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО

Психолог, психотерапевт.