Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Выгорание: история термина, интересные исследования и рекомендации к действию

Подписаться на автора Выгорание: история термина, интересные исследования и рекомендации к действию
07 Марта 2019 10:53:24
987

Термины профессиональное и эмоциональное выгорание появились в нашей жизни не так давно - около 45 лет назад.
 
Интерес к данной теме был обусловлен технологическими процессами 20-го века, которые увеличили уровень стресса, влияющего на человека
 
История вопроса
1974 - Термин «Эмоциональное выгорание» (burnout) впервые ввел американский психиатр Г.Фрейденбергер, который наблюдал за своими коллегами в психиатрической лечебнице, он заметил, что новые сотрудники через какое-то время после работы начинают похоже проявляться: у них падает интерес к работе, понижается работоспособность, появляется апатия, нарушение сна.
1976 - К.Маслач и С.Джексон структурировали описание проявлений выгорания и составили опросник, который используется и в настоящее время.
1981 - Э. Морроу ввел в употребление термин «запах горящей проводки» (профессиональное выгорание), а также определил, что для профессионального выгорания необходим именно стресс, который отрицательно влияет на организм человека, который сильно выше его возможностей к преодолению.

Исследования
Основные исследования проводились на медицинском персонале (медицинские сестры), социальные работники, работники благотворительных организаций. Также были и люди других профессий, но в каждом из исследований выборка - несколько тысяч человек (не самая маленькая, но и не самая большая). 
Два интересных для меня исследования:
1993 - исследование зависимости профессионального выгорания и ощущения справедливости. Чем выше человек чувствует несправедливость по отношению  к нему, тем быстрее наступает выгорание. Поэтому прозрачная система оплаты труда и мотивации в организациях - один из принципов, через который можно снизить скорости профессионального выгорания
1999 - исследование зависимости профессионального выгорания и опыт труда. Чем выше оплата труда, тем медленнее наступает профессиональное выгорание, но оно наступает, если не работать с другими причинами выгорания. Материальная мотивация - решение, которое можно применять в экстренных ситуациях, когда любыми силами нужно «пережить» сложный период, но после периода напряжения все равно должен наступить отдых, иначе наступление выгорания ускорится.
Если интересны больше количество исследований - рекомендую книгу Наталии Водопьяновой «Синдром выгорания» или первоисточники в базе статей.

Признаки выгорания можно условно разделить на 3 группы:
(1) физические
  • бессонница
  • головные боли
  • Снижение/увеличение веса
  • слабость
  • расстройство ЖКХ
  • отдышка
  • нарушение дыхания
  • обострение хронических заболеваний
  • другие появления на уровне тела
(2) эмоциональные
  • сужение палитры чувств и эмоций
  • чувство постоянной непреходящей усталости
  • снижение восприимчивости, любопытства к внешнему миру
  • снижение сенсорной чувствительности
  • чувство постоянной тревоги
  • снижение уверенности в себе
  • ощущение бессилия, опустошения
  • черствость, бессердечность, цинизм по отношению к другим
  • занижение собственных достоинств
  • частота конфликтов и конфликтных ситуаций
(3) ментальные
  • «Я тупею»
  • Снижение качества памяти
  • Снижение объема памяти
ВАЖНО: разделять выгорание и другие сложности, связанные с ментальными процессами, при выгорании присутствуют не только ментальные признаки, но и физические, и эмоциональные.
 
Два основных теста, которые используются для определения уровня выгорания:
(1) Опросник профессионального выгорания MBI (Маслач, Джексон, адаптирован Н Водопьяновой) 
(2) Диагностика уровня эмоционального выгорания Виктора Бойко 

Рекомендации по предотвращению/снижению выгорания:
  1. Начинайте с физиологии (сон, еда, отдых + качество!!!)
  2. Ведите дневник, чтобы определить наиболее значимые триггеры, которые ведут вас к усилению выгорания (записывайте в течение недели факторы, которые вас раздражали и бесили)
  3. Составьте план минимизации триггеров (хотя бы на время, для восстановления), а лучше задайте себе вопрос: что я могу поменять в моей жизни/моем образе жизни, чтобы не приходить в ситуации выгорания
  4. После восстановления составьте себе свой личный план развития стрессоустойчивости
  5. Помните - выгорание - это процесс (как процесс поиска баланса) - наша жизнь, наши привычки напрямую влияют на то, насколько 
Отдельный совет для увлеченных делом: внимательно относитесь к себе в те периоды, когда у вас драйв, адреналин, новый проект, работа и днем, и ночью и спать совсем не хочется, и в целом все классно, ваша жизнь - как спорткар или как борд на гребне волны… Узнали себя? Вот именно в этот момент проверяйте, достаточно ли у вас отдыха и времени на восстановление, чтобы не скатиться на обочину или не соскочить с волны.
 
В завершении я хотела бы поделиться простыми рецептами Ганса Селье (основоположник учения о стрессе), как снизить влияние раздражающих факторов на человека:
  • Постоянно стремитесь завоевать любовь, но все же не заводите дружбы с бешеной собакой.
  • Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина; стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.
  • Цените радость подлинной простоты жизненного уклада. Избегайте всего нарочитого, показного и вычурно усложненного. Вы заслуживаете расположения и любви. С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.
  • Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забыть о безнадежно отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение — самый лучший способ уменьшить стресс.
  • Радуйтесь любому своему достижению. «Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее, чем успех». Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.
  • Если вам предстоит удручающе неприятное дело, но оно необходимо для достижения цели, не откладывайте его.
  • Наконец, не забывайте, что нет готового рецепта успеха, пригодного для всех.
Мне кажется они очень просты и глубокие, наталкивают на размышления о своей жизни. 
Обязательно в конце задайте себе вопрос: что я могу сделать прямо сейчас, прямо сегодня, чтобы в моей жизни был только позитивный стресс, вызывающий адреналин и подъем энергии, чтобы негативного стресса и выгорания было меньше? 1 простое дело, которое я могу сделать сегодня. 
 

 


Теги: стресс, выгорание, эмоциональное выгорание, профессиональное выгорание, счастье, преодоление себя, успех
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Автоматические мысли: польза или вред
Каждый день у каждого из нас проносится миллион мыслей, которые тонко влияют на качество жизни. Они вроде запаха: могут быть Беломором, а могут - вкусным ароматом.

Автоматические мысли - самый простой для понимания уровень наших установок. Осознав их, можно увидеть, помогают ли они нам двигаться к нашим целям и «почему снова не получилось!!?»🤯

Зависимость от негатива
Замечали, что в одной и той же ситуации есть люди, которые видят точки опоры и позитив, а есть те, кто видят только негативную сторону ситуации. А есть те, кто обладает уникальной способностью - видеть негатив везде и обязательно о нем сообщать (предупреждать) других.

Сегодня хочу рассказать про три частые причины возникновения такого мышления и восприятия жизни.

"У меня нет времени на себя совсем"
Какие чувства и мысли возникли у вас, когда вы прочитали название?
Прежде чем начать читать статью, запишите их, чтобы потом понять, а про что ваша реакция была? Что она вам говорил?  Совпадает ли она с вашими мыслями и убеждениями о женщинах, которые не находят времени на себя?

Дочки-матери: так ли все просто?
Когда у женщины появляются дети, то у нее появляется еще одна роль - роль мамы. Становится ли она больше матерью, чем женщиной? Остается ли она больше женщиной, чем матерью? Как она балансирует между двумя разными, но важными элементами для сохранения и развития семьи.
Какова цена помощи? Может ли помощь быть врагом?
Какова цена помощи? Может ли помощь быть врагом?
Если кратко, то да.

Как говорить детям о смерти
тема смерти очень сложная для взрослых, но еще более сложная для детей: как с ними говорить о смерти родственника? брать ли на кладбище? может стоит что-то придумать, чтобы облегчить им переживания?

Топ публикаций
Выход из травмы там, где и вход Выход из травмы там, где и вход Психотравмы - это не только то, о чем часто показы...
ОБИДА - ЧУВСТВО ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА ОБИДА - ЧУВСТВО ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА Я ни разу в своем кабинете на приеме не видела чел...
17 игр для снятия стресса и тревоги у ребенка 17 игр для снятия стресса и тревоги у ребенка Мы принимаем версию, что наше подсознание стремить...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice