Ненавидеть себя проще, чем любить. Чувство ненависти может открыто проявлять себя внутри человека, либо, в подавленном состоянии периодически напоминать болезненными уколами «ядовитых шипов». Отвращение к себе и отравляющий стыд - гремучая смесь поведенческих шаблонов, мешающая жить и взаимодействовать с людьми. Наличие в голове столь неприятных «жителей» заставляет издеваться их владельца над самим собой на протяжении всей жизни.
Нелюбовь к себе - сильная закрытая эмоция с глубоким содержанием, включающая большое количество ощущений, мыслей, представлений и влияний неблагоприятного характера. Человек становится соперником для самого себя, без всяких исключений. В отличие от злости и раздражения, ненависть обладает большей деструктивной силой и продолжительностью. Видя в себе врага, личность разрушается под воздействием злости за несоответствие каким-то конкретным социальным требованиям, которые почему-то очень важны.
Тогда человек просто отвергает свои сформированные качества и черты, отказывается принимать личные ошибки и ошибки других.
Требовательность к себе, стремление быть совершенным и неумение достичь идеала - в этом вся личность, отрицающая собственную сущность. Ненавидя себя, человек медленно травит и уничтожает свою душу и тело.
Областями, подвергающимися атаке ненависти, могут стать: собственная личность, тело, способности и действия, половая принадлежность, принадлежность к определенной группе (семья, национальность, социальная каста), культура. Способы проявления встречаются разные: алкоголь, курение, наркотики, отказ от еды или, наоборот, чрезмерное увлечение пищей; любовь к экстриму, когда субъект участвует в опасных ситуациях и заинтересован в них (пример: современный Street Racing); регулярное нанесение травм в виде порезов, ожогов самому себе; наплевательское отношение к своей внешности; провоцирование социума на враждебность (пример: клиентка с большим избыточным весом рассказывает, как любит поедать гамбургеры на глазах у осуждающих ее пищевое поведение приятелей).
Индивид просто отрицает себя (не хочет быть таким, какой он есть), испытывая ненормальное чувство вины, борется с собой, отказывается от себя. Это один из своеобразных методов преодолеть жизненные невзгоды. Сильное отвращение к себе «расцветает махровым цветом», когда он пытается подавить свою боль, заменяя истинную реальность на реальность, которая сообщает ему, что он - «полное ничтожество».
В формировании такой формы поведения принимают участия две части личности: первая часть - ребенок (ребенок воспринимает себя со слов близких ему людей, еще не наделенный способностью сравнивать и анализировать). Вторая часть - часть родительская (обвинитель) - скрытое отображение некоего взрослого, который стал источником отрицательного мнения. Именно этот « обвинитель» наделяет себя привилегией осуждать все поступки «виновного» в жесточайшей форме, в то время как чувствительная часть - «ребенок» ответить не может.
Происходит это по следующему сценарию; какое-то событие пошло не так, «родитель-обвинитель» с презрением комментирует: «ты - ничтожество!», «ребенок» ощущает стыд и соглашается с этим утверждением, уверенный, что так оно и есть. Так как «ребенок» зависит от «родителя», единственным способом сотрудничества между ними является эмоциональный диктат. «Детская часть» тянется к «родительской», совершая поступки, которые заставят обратить внимание «осуждающего», даже если это опять будет нелестный отзыв.
Далее «детская» часть лишается права защиты себя или возможности заявлять о своих потребностях (ничтожным людям это категорически запрещено). В итоге переживания «задушены», круг замыкается на себе или негатив выливается на посторонних людей.
Такой ухищренный прием снижает напряжение от ощущения дисгармонии, но на небольшой промежуток времени. Внутренний «родитель» не прекратит обвинять в ничтожности, потому что это явление - своеобразная звуковая запись, включенная в режиме «повтор» и терроризирующая разум. И ему безразлично, какие события происходят с индивидуумом. «Ребенок» в любом случае будет продолжать переживать неловкость и стеснение.
Самое главное в избавлении от нелюбви к себе - осознание и честное принятие данного эмоционального состояния.
Следует проанализировать свои отроческие страхи и обиды, сделать «обвинителя» своим союзником, превратить его в любящего и поддерживающего взрослого товарища, помогать самому себе, усиленно контролировать слабые точки, хотя привычные паттерны поведения будут стараться вернуть все на свои места, потому что так привычнее и, соответственно безопаснее.
Действенной практикой, освобождающей душу от чувства вины, является техника прощения себя. Реализована она может быть с помощью любой медитации. Важнейшее условие - регулярное проведение (ежедневно в течение месяца).
Техника прощения «Я прощаю себя за...»
Выполняя эту методику, следует принять максимально комфортную позу лежа и в уме начать вспоминать все моменты и действия из своей жизни, за которые вы извиняете себя, произнося фразу «Я прощаю себя за...». Не надо напрягаться, пусть ассоциации возникают свободно. Фразу надо проговаривать четко, без ухода в сторону. Смысл медитации - ощутить инсайт (когда подсознание «нащупает» нечто значительное, тело сразу отреагирует расслаблением мышц на некотором участке - приятное и незнакомое до этой поры впечатление).
Далее надо встать напротив зеркала и начать произносить первое, что придет в голову в эту минуту. Несмотря на то, что это может казаться абсолютной бессмыслицей и чепухой (например «Я прощаю себя за то, что на мне ужасное платье, что у меня нет вкуса, что выгляжу отвратительно и т.д.»). И постараться уловить инсайт еще раз. Мгновение, когда отражение в зеркале будет показывать замечательного и спокойного человека, со светлым, милым и довольным лицом, внешность которого будет нравиться.
