«Саме жахливе в цій війні – її нескінченність, - каже клієнтка. – Втомилася. Велика втома від невизначеності та нескінченності».
Фізіолог Ганс Сельє виділив 3 стадії стресу:
1. Стадію тривоги.
2. Стадію адаптації.
3. Стадію виснаження.
Якщо ви в останній час помічали за собою:
-
фізичну слабкість
-
апатію
-
розуміння, що нічого не хочеться робити
-
бажання лягти та лежати
-
те, що приносило радість і задоволення зараз залишає байдужим,
то скоріше за все ви на стадії виснаження.
Стадія виснаження переживається як слабкість, апатія та втома, бо загальні ресурси організму вичерпано на супротив стресовим факторам. Багато сил витрачено, потрібно відновити ресурси організму. Якщо цього не зробити, людина може занедужати.
Тому перше, що потрібно зробити, це відновити сили:
якщо є можливість взяти відпустку - ідеальний варіант
якщо ні – то:
гуляти на природі,
спати не менше 8 годин,
їсти здорову їжу
виключити психічні та фізичні перенавантаження
інформаційна гігієна обов’язково
домовитися з рідними про допомогу
пройти курс масажу
звернутися по допомогу до психолога.
І спати, спати, спати. І їсти.
Налаштуватися на таке життя приблизно на місяць, не менше!
Іноді для відновлення стану потрібно підключати медикаменти (якщо порушено сон і т.п.)
Здається, що нічого складного в цих рекомендаціях немає. Але потрібно розуміти, що в реальному житті зробити все це буде непросто, бо прийдеться змінити графік і форму звичного життя.
"Як же вимкнути ті психологічні навантаження, якщо вони навкруги і тиснуть?", - спитала мене підписниця.
Якщо питання про реальне виснаження -
видалити канали новин в телефоні та дотримуватися інформаційної гігієни, змінити відношення до роботи, підключити масаж, при необхідності медикаменти, психолога, тобто те, що написане вище.
Виділити пріоритети, де першим повинен стояти гарний фізичний і психологічний стан.
Зрозуміти сенс того, нащо все це робиться і триматися цього сенсу дуже міцно.
Зрозуміти, що реальне виснаження - це про поломку організму. І його потрібно відремонтувати, якщо ще є така можливість якомога скоріше.
З побажаннями здоров'я та Перемоги
психолог Світлана Ріпка