На протяжении веков монахи и мистики прибегали к медитации чтобы отделить мысль и того, кто думает, импульс и действие, освобождая ум от жестких ограничений и искривленных интерпретаций.
Когда эти практики впервые начали популяризироваться в западном мире, распространилась формулировка «быть здесь и сейчас». В этом есть логика. Ведь только пребывая в настоящем мы можем более ловко справляться с текущим моментом.
Когнитивные науки начали изучать и демистифицировать этот тонкий импорт с Востока. Они сосредоточились на технике концентрации внимания – без цели и суждений. Она называется вдумчивость (майндфулнес). Эта методика улучшает связи в сетях мозга, что позволяет нам не отвлекаться.
Вдумчивость способна помочь нам комфортнее чувствовать себя с внутренней сутью и выполнять первейший завет самосовершенствования – познать себя.
В сложные моменты нам некогда заглядывать в инструкции. Вдумчивость ведет к эмоциональной ловкости, давая возможность наблюдать того, кто думает в процессе думания. Она выводит наше «Я» с тени. Она создает разрыв между мыслью и действием, который нужен, чтобы убедится, что мы действуем по своему желанию, а не по привычке.
Способы стать более вдумчивым
Начните с дыхания. На протяжении минуты сосредоточьтесь на дыхании. Начинайте считать до четырех на вдох и четырех на выдох. Естественно, ум попытается стать невнимательным. Отметьте это и пускай так и будет. Не упрекайте себя, что «у вас не получается». Каждый раз, как что-то приходит на ум, сосредотачивайтесь на дыхании. Такая вот игра. Не для победы. Речь идет о вовлечении в процесс.
Вдумчиво наблюдайте. Выберете объект рядом – цветок, насекомое, большой палец руки – и на протяжении минуты сосредоточьтесь на нем. Смотрите на него так, будто бы только что прилетели с другой планеты и видите его впервые. Попытайтесь выделить и определить разные его аспекты и измерения. Сосредоточьтесь на цвете, фактуре движении и т.д.
Прибегните к устоявшейся практике. Пускай это будет что-то, что вы делаете каждый день, например, завариваете кофе или чистите зубы. Когда начнете это делать сосредоточьтесь на каждом этапе действий, на элементе увиденного, услышанного, на фактуре и запахе. Делайте это сознательно.
Слушайте на самом деле. Выберите музыкальное произведение (тихую классическую композицию) и настройтесь на нее – если есть возможность, наденьте наушники – и делайте это так, будто бы впервые такое услышали. Не оценивайте, просто попробуйте выделять разные аспекты ритма, мелодии, структуры.
Вдумчивость выведет вас за грани интеллектуальных и даже эмоциональных классификаций ваших мыслей и опыта. Это когда мозг перестает быть рациональным, работать индексатором – становится скорее губкой, нежели калькулятором. Такая спокойная восприимчивость естественно граничит с интересом.
Когда мы принимаемся с интересом изучать мир внутри нас и за нашими границами, мы можем принимать более гибкие решения. Можем намеренно вдохнуть пространство в наши реакции и выбирать на основании того, что для нас важно и кем надеемся стать.
Статья появилась благодаря книге Сьюзен Дэвид «Эмоциональная ловкость»