Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Вдумчивость (майндфулнес)

Подписаться на автора Вдумчивость (майндфулнес)
22 2018 11:09:29
1639

На протяжении веков монахи и мистики прибегали к медитации чтобы отделить мысль и того, кто думает, импульс и действие, освобождая ум от жестких ограничений и искривленных интерпретаций.

Когда эти практики впервые начали популяризироваться в западном мире, распространилась формулировка «быть здесь и сейчас». В этом есть логика. Ведь только пребывая в настоящем мы можем более ловко справляться с текущим моментом.

Когнитивные науки начали изучать и демистифицировать этот тонкий импорт с Востока. Они сосредоточились на технике концентрации внимания – без цели и суждений. Она называется вдумчивость (майндфулнес). Эта методика улучшает связи в сетях мозга, что позволяет нам не отвлекаться.

Вдумчивость способна помочь нам комфортнее чувствовать себя с внутренней сутью и выполнять первейший завет самосовершенствования – познать себя.

В сложные моменты нам некогда заглядывать в инструкции. Вдумчивость ведет к эмоциональной ловкости, давая возможность наблюдать того, кто думает в процессе думания. Она выводит наше «Я» с тени. Она создает разрыв между мыслью и действием, который нужен, чтобы убедится, что мы действуем по своему желанию, а не по привычке.

Способы стать более вдумчивым

Начните с дыхания. На протяжении минуты сосредоточьтесь на дыхании. Начинайте считать до четырех на вдох и четырех на выдох. Естественно, ум попытается стать невнимательным. Отметьте это и пускай так и будет. Не упрекайте себя, что «у вас не получается». Каждый раз, как что-то приходит на ум, сосредотачивайтесь на дыхании. Такая вот игра. Не для победы. Речь идет о вовлечении в процесс.

Вдумчиво наблюдайте. Выберете объект рядом – цветок, насекомое, большой палец руки – и на протяжении минуты сосредоточьтесь на нем. Смотрите на него так, будто бы только что прилетели с другой планеты и видите его впервые. Попытайтесь выделить и определить разные его аспекты и измерения. Сосредоточьтесь на цвете, фактуре движении и т.д.

Прибегните к устоявшейся практике. Пускай это будет что-то, что вы делаете каждый день, например, завариваете кофе или чистите зубы. Когда начнете это делать сосредоточьтесь на каждом этапе действий, на элементе увиденного, услышанного, на фактуре и запахе. Делайте это сознательно.

Слушайте на самом деле. Выберите музыкальное произведение (тихую классическую композицию) и настройтесь на нее – если есть возможность, наденьте наушники – и делайте это так, будто бы впервые такое услышали. Не оценивайте, просто попробуйте выделять разные аспекты ритма, мелодии, структуры.
        
Вдумчивость выведет вас за грани интеллектуальных и даже эмоциональных классификаций ваших мыслей и опыта. Это когда мозг перестает быть рациональным, работать индексатором – становится скорее губкой, нежели калькулятором. Такая спокойная восприимчивость естественно граничит с интересом.
         Когда мы принимаемся с интересом изучать мир внутри нас и за нашими границами, мы можем принимать более гибкие решения. Можем намеренно вдохнуть пространство в наши реакции и выбирать на основании того, что для нас важно и кем надеемся стать.
 
Статья появилась благодаря книге Сьюзен Дэвид «Эмоциональная ловкость»


Теги: эмоциональная ловкость, эмоциональная гибкость, эмоциональный интелект
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (2)

Неавторизованный пользователь

23.11.2018

Не вдумчивость, а осознанность, не эмоциональная ловкость, а эмоциональная гибкость.  

Неавторизованный пользователь

23.11.2018

Что за вольный перевод - вдумчивость? Если Вы не владеете темой, не пишите о ней, вводя в заблуждение других людей.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Эмоциональная ловкость 7. На крючке у счастья
Это седьмая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Управление эмоциональными состояниями
Статья о том, какие способности нужно развивать, чтобы эффективно управлять своими эмоциональными состояниями.
Позитивное мышление
Статья о позитивном (позитум) мышлении.
По чуть-чуть меняем установки
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Фонд эмоций и конфликты
В статье описано такое понятие как фонд эмоций, и влияние его на поведение в конфликте.
Как перестать прокрастинировать
Прокрастинация – это откладывание дел на потом (или на никогда). Особенного патологического значения это явление не имеет. Зато под ним есть психологическое обоснование.

Топ публикаций
Эмпатия Эмпатия У нас (в нашей культуре) эмпатия - вещь не...
Принятие своего несовершенства Принятие своего несовершенства Банально и общеизвестно, что люди несовершенны. Ид...
Слепое пятно брака Слепое пятно брака Многие вещи в отношениях могут казаться совершенно...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice