Представьте, что вы находитесь в каком-то присутственном месте. Или это очередь в банк, очередь на стойку регистрации, ожидание приема врача. И еще множество разных ситуаций, когда вы можете испытать беспокойство и дискомфорт от суеты, происходящей вокруг, от томительного ожидания, а может вас тревожит сам факт предстоящей встречи, консультации или предмет и ситуация, из-за которых вы сейчас в этом месте.
Причин может быть много, а реакция чаще всего одна, вам неуютно, тревожно, может нарастать раздражение. У вас могут отмечаться вегетативные проявления: дурнота, головокружение, слабость в ногах. Отвлечение на гаджет или книгу скорее всего не помогает: информация не воспринимается, а игры усиливают раздражение.
Что делать? Можно поддаться этому состоянию, позволить беспокойству овладеть вашими мыслями, эмоциями и ощущениями.
Но можно сделать по-другому. Не дать ни одного шанса тревоге испортить ваше настроение.
Для того вы можете сделать несложное упражнение.
По возможности отстранитесь от окружающих вас людей (не поддерживайте разговоры, отодвиньтесь, отвернитесь, или уединитесь). Если есть возможность сядьте, если нет, облокотитесь об стену или другую опору. Если и такой возможности нет, то поставьте ноги на ширину плеч, немного согните их в коленах, расслабьте плечи, спину, не втягивайте живот, опустите руки вдоль тела (кстати это очень удобная поза для того, чтобы пережить поездку в общественном транспорте, когда вы вынуждены стоять в толпе).
А теперь представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая всегда спокойна и счастлива. Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем и настоящем, пребывает она там в полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться, она надежно защищена. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа — язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера, спокойного, с гладкой, без малейшей зыби поверхностью. Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной безопасности. Она там — глубоко в вас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас - вы сами.
Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь таким же спокойным в тихим, через какие бы трудности, проблемы и беспокойства вам ни пришлось пройти. И вы, если захотите, можете научиться в любой момент припоминать, что эта частица — там.
Если вы научитесь делать это упражнение и приобретете необходимый навык, то через некоторое время вам будет достаточно лишь вспомнить об этом маленьком ядрышке внутренней умиротворенности, мысленно приобщиться к нему. Зная, что оно здесь, совсем рядом, вы будете ощущать больше спокойствия и расслабленности и одновременно больше уверенности и силы.
