Всё чаще в практике сталкиваюсь с паникой вызванной пандемией Covid-19 и ощущение, что это ещё цветочки.
Давайте же разберёмся, как Covid-19 вызывает панические атаки и другие психические проблемы? И что с этим делать?
Психологические проблемы вызванные пандемией можно разделить на две группы: ожидания болезни и последствия болезни. Причем поймать можно и то и другое!
Сначала разберёмся, чем опасно ожидание болезни?
Это уже старые, знакомые факторы, создающие тревожное расстройство:
- социальная изоляция;
- отсутствие физической активности;
- информационный прессинг;
- жизнь в замкнутом пространстве;
- неопределённость будущего.
Ожидание болезни с лёгкостью может запустить Тревожно-паническое или Обсессивно-компульсивное расстройство.
Условия карантина, в которых живёт всё человечество, построены на принципе избегания. Лекарства от болезни нет, давайте её избегать! В таких стрессовых условиях психика очень скоро начнётет паниковать при любой попытке избегания Covid-19. Как это работает?
К примеру поиск симптомов в сети, проветривание комнаты, измерение температуры, проверка обоняния при многократном повторении могут вызвать:
- непонятные ощущения; нехватку кислорода, трудности при вдохе, фебрильную температуру тела, и даже кашель.
- мысленное сканирование организма и его процессов; контроль дыхания, измерение температуры, проверка обоняния.
- постоянные сомнения и вопросы. А точно ли я здоров? А хорошо ли я вымыл руки? А чистый ли это предмет?
И здесь уже важно уберечься не только от вируса, но и от психического расстройства. Что можно сделать, кроме спорта, прогулок, информационной гигиены?
Привычное лекарство от страха "Избегайте избегания" здесь не действует! Получится антикрантинная ересь. Всё таки не стоит в условиях эпидемии ходить без маски, не мыть руки, посещать многолюдные мероприятия.
Чтобы не попасть в ловушку собственного страха обратите внимание на свои личные попытки избавления от тревоги и проверки здоровья. К примеру:
- глубокое дыхание;
Медитация это конечно полезная вещь, но у страха глаза велики и вздохи глубоки. Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, что может вызвать тахикардию. Лучше успокаивать себя дыханием квадратом - вдох на счёт 4 и выдох тоже на счёт 4.
- измерение температуры или уровня кислорода;
Данные процедуры могут быстро превратится из способов снять тревогу в компульсивное действие усиливающее страх. Составьте график этих процедур и придерживайтесь его.
- приём лекарств и витаминов;
Самолечение - бич нашего времени и пост-советских стран, но при нашей медицине без него порой не обойтись. Обратите внимание, не создает ли ваше самолечение ощущение болезненности? Ведь лечить нужно только того кто болеет.
- мытьё рук!
Это вовсе отдельный вопрос! Компульсивное мытьё рук - частое, длительное, вызывающее утомление и тревогу - это самый сложный вид обсессивно-компульсивного расстройства. И если вы увлеклись этим, то лучше сразу обратиться к психологу, работающему с ОКР.
Обычно проверки здоровья и попытки избежать болезни и страха приводят к обратному результату. Если чувствуете, что не справляетесь и всё что делаете имеет обратный эффект, обратитесь к психологу. Страх коварен.
Как же себя обезопасить от страха? Ведь Covid-19 это реальная опасность и без карантина никак. Главное лекарство которым последнее время пренебрегают в обществе это - Оптимизм!
Именно оптимистичный взгляд на всё происходящее поможет пережить пандемию, карантин и другие невзгоды.Оптимизм - это не признак глупости, а признак высокого эмоционального интеллекта.
Будьте же здоровы и не паникуйте зря!