Упражнения на итоги года

Упражнение «Что во мне выросло?»

 Давайте по-тихоньку начнем подводить итоги года….

 Цель: увидеть не только результаты, но и внутренние изменения в себе в 2025 году

Инструкция: Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:

 Слева — «События»

Коротко запишите всё, что происходило с вами в 2025 году:

— что завершилось
— что началось
— что далось тяжело
— где вы выстояли
— где сказали «нет»

 Справа — «Что это во мне развило?»

Напротив каждого события напишите:

— какая часть вас стала сильнее?
— чему это научило?
— что теперь вы умеете выдерживать?
— какую опору вы обрели внутри?

👉 Важное правило: даже болезненный опыт формирует качество, которое будет служить вам дальше.

 Вопрос в завершение: Какая новая сила появилась во мне в этом году?

 Кому хочется делитесь своими результатами, задавайте вопросы, проясняйте я дам обратную связь

Упражнение «Я в новом году — продолжение себя» 

Предлагаю продолжить подводить итоги года.

 Цель: связать прошлый опыт (2025 года) с будущей силой (с 2026 годом), работа с ценностями

Инструкция:

Вспомните 5–7 ситуаций 2025 года, где вы:

— поступили правильно для себя
— сохранили человечность
— отстояли границы
— выросли

 Запишите рядом с каждой ситуацией качество личности, которое проявилось: смелость, выносливость, мудрость, честность, чуткость, воля, вера, любовь.

 Теперь выберите три качества, которые вы хотите унести в 2026 год как: 

·        свой основной ресурс

·        основу решений

·        точку силы

 Нарисуйте или запишите эти три качества в круге — и в центре круга напишите своё имя.

Это якорит связь между вашим опытом и вашей идентичностью.

 Вопрос в завершение: Какие три качества будут заботиться обо мне в новом году?

Упражнение  «Мои невидимые победы»

 Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки:

 1️⃣ Чему научил меня этот год?

Запишите любые уроки — даже болезненные. Не оценивайте их — лишь фиксируйте.

 2️⃣ Какие качества во мне усилились?

Например: выдержка, способность просить о помощи, умение заботиться о себе, честность с собой.

 3️⃣ Чему я больше не хочу давать место?

Люди, ситуации, мысли, привычки — всё, что истощало и больше не служит вам.

 📌 В конце подведите итог одним предложением:

“В 2025 году я стала человеком, который теперь умеет…”

 Это поможет увидеть, что даже в трудные времена вы не стояли на месте — вы росли.

 Кому хочется, делитесь своими результатами, задавайте вопросы, проясняйте, я дам обратную связь