Психологический порлат Psy-practice

Упражнение «Телесный Узел» терапии, коучинга и для само-коучинга / само-терапии

Выберите ситуацию или перживание для исцеления/прояснения

Назовите его
Оживите воспоминания, связанные с этим переживанием так, чтобы ожили эмоции и в теле появился отклик. Имеет смысл вспомнить ситуации, в которых этот переживание возникало, людей, события, места, которые его провоцируют.
Чтобы не залипнуть в неприятных эмоциях- дышите полно и неторопливо всё время. Позвольте себе не не только рационализировать но и чувствовать свои эмоции во всём их несовершенстве и, иногда, инфантильности. При этом упражнение делайте рационально и непредвзято ни к себе, не к другим «участникам».

Идентифицируйте- назовите и/или запишите:

КОНТЕКСТ:

1 Определите с какой ситуации началось заданное неприятное переживание, что могло спровоцировать

2 Предрасположенность: личностные особенности, уязвимости, черты характера участников рассматриваемой ситуации, включая Вас самого. Личные особенностиповлиявшие на её исход.

3 Дополнительные факторы, такие как гормональный фон, «недосып», голод, усталость, влияние предшествующих стрессов, стрессы окружения и тд

Называние своей реакции в целом, начиная со слова «Я» ( Я обижена)

ФАКТЫ

Непосредственное безоценочное фактическое описание ситуации без лишних деталей и суждений о характере, личности и мотивации участников

ИНТЕПРЕТАЦИЯ

Ваше мнение, оценка ситуации, что делает её неприятной

ОЩУЩЕНИЯ

Ощущения в теле в связи с указанным переживанием. Конкретно в каких частях тела на языке 5ти органов чувств-кожей, мышцами, иногда органами(температура, напряжение, давление, лёгкость, боль(какая))

ЭМОЦИИ

Все эмоции, выделяя самые главные. Избегайте абстракций и концепций

Выбирайте из базовых: Радость Удивление Печаль Гнев Отвращение Презрение Страх  Стыд Интерес Вина Возбуждение Интерес. Можно оперировать понятиями: безысходность, отчаяние и бессилие, но сводить их к базовым

ИМПУЛЬС

Реакция, эмоциональный порыв, обычно подавляемый ( в связи с эмоциями… хочется бежать, плакать, кричать, ударить, застыть, свернуться, ругаться). Реакция должна соответствовать ощущению в теле- головная боль может отражать подавляемый плачь, но не желание уйти. Импульс всегда эмоционально заряжен и динамичен и не предполагает разумных, неспешных и взвешенных действий (уйти, побеседовать и тп)

АНАЛИЗ

Что Вы можете сделать чтобы изменить ситуацию к лучшему сейчас. Запишите 3-5 вариантов. Не все варианты должны быть реалистичными- на этом этапе важно вырваться из иллюзорного ступора выученной беспомощности (ничего не поделаешь) и продолжать рассматривать варианты.

Непредвзято рассмотрите возможные варианты последствий каждого действия.

ВЫБОР

На этом этапе проще выбрать подходящее действие. Решить что предпринять и когда именно это сделать.

ДЕЙСТВИЕ

Как показывает практика, решение далеко не всегда приводит к действиями

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку