Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Укрощение страха. Перезагрузка

Подписаться на автора Укрощение страха. Перезагрузка
02 Июня 2015 02:14:07
8897

И что тут можно сказать нового? - спросите вы. Тему не отработал разве что ленивый.  Все же я рискну. Тем более что в мире, оказывается, только 2-3 процента людей победили свои страхи. Не исключено, что лишний раз замолвить словечко о нем станет кому-то полезным.

Речь пойдет о страхе, который возникнув однажды, не покидает нас и тогда, когда для этого никаких оснований нет. Была ситуация, когда нашей жизни угрожала реальная опасность. Все закончилось хорошо, а страх остался.

Например, вы шли вдоль железной дороги, задумались и не заметили, как поезд проехал рядом на расстоянии вытянутой руки. Вы сильно испугались, и теперь аналогичные симптомы страха появляются всякий раз, когда вы оказываетесь возле поездов. Или избегаете поездку в лифте, потому что однажды он застрял, и вы испытали пятнадцать минут дикого ужаса. А однажды вас напугал эксгибиционист, и теперь вы десятой дорогой обходите то место, потому что там вы снова окунаетесь в жуткий кошмар.

И не имеет значения, что вокзал совершенно пустой, лифт работает безукоризненно, а срамного мужика давно прогнали. Страх не отпускает. Он держит вас за горло, дрожью заползает в тело, мурашками бежит по спине, холодом окутывает пальцы,  железной хваткой сжимает сердце, полностью лишает здравого смысла.

Доводы не действуют,  уговоры не помогают, а когда вы начинаете себя стыдить и напоминать себе о том, что вы уже давно взрослая девочка или мужественный мальчик, - становится еще хуже.

Жить с ощущением зависимости от страха - все равно, что носить за собой мешок дерьма и не иметь возможности от него избавиться. Мерзко, противно и всегда помнишь: даже если его не видно - он есть.

Я очень люблю плавать. Так получается, что везде живу возле речек и других разных водоемов. Когда-то, лет двадцать пять назад, я каждое утро ходила на Днепр. Однажды поплыла очень быстро и, едва не достигнув середины реки, вдруг почувствовала жуткое сердцебиение. С последних сил вернувшись назад и рухнув на песок, я отошла, отдышалась, сердце успокоилось и я решила окунуться еще разок.

И что же вы думаете? Как только я перестала чувствовать дно, сердце снова начинало бешено колотиться. Ладно, подумала я, на сегодня хватит. Но результат был тот же и завтра, и послезавтра, и третьего дня…

Плавать все равно хотелось, и я начала придумывать, как бы мне остановить мою тахикардию. Я научилась плавать на детской глубине вдоль берега. Затем я попробовала плыть вдаль с закрытыми глазами - помогло, сердце билось ровно и спокойно. Так я  купалась весь июнь.

Когда шла на речку, чувствовала себя какой-то неполноценной, сломанной… Иногда стеснялась этой моей новоиспеченной депривации. Плавая с закрытыми глазами,  могла обмануть мой мозг, но сама-то знала, что ущербность никуда не девается. Мне было противно и грустно, что одно из любимых  занятий, плавание,  так бесславно трепыхается в водах Днепра.

Однажды я рассердилась и пошла в атаку. Нужно сказать, что до этого момента почитала много полезных книжек про мою истерию и чувство страха, послушала умных людей, ознакомилась с  техниками исправления таких вот глюков.

strah_1.jpg

Я узнала очень много интересного.

1. Оказывается, со страхом не надо бороться - он сильнее нас. Мы его не победим, отрицая или настраивая себя разными убеждениями типа мантры «я ничего не боюсь».

2. В борьбе стыда со страхом всегда побеждает страх: стыд более слабая эмоция в сравнении со страхом. Поэтому «ай-яй-яй, ты же взрослая» тоже не годится.

3. Когда мы начинаем мыслить конструктивно, избавляемся от предрассудков и всего дурного, - страх покидает нас.

4. Когда мы избегаем того, что мы боимся, чувство страха закрепляется.

5. От страха не надо бежать -  в него нужно погрузиться. Ему не нужно сопротивляться, а посмотреть смело в глаза, разобраться, откуда у него ноги растут - и отпустить.

6. Еще мне понравилось одно из определений страха. По сути своей страх обозначает угрозу потери, а потерять можно только то, чем обладаешь. Я боялась потерять жизнь - следовательно, страх смерти подступал тем сильнее, чем дальше от берега я удалялась.

И вот я плыву. Плыву на глубину. Плыву и смотрю. Во все свои оба широко распахнутых глаза. Да, мне страшно. Да, я боюсь, что сейчас мое сердце выскочит. Но я плыву. Тут важно знать, что происходит в голове, о чем я думаю. 
Потому даю стенограмму.
- Страшно ли мне? Да, страшно. Чего я боюсь? Я боюсь, что сейчас начнется биться сердце. И что произойдет? Мне будет трудно дышать, я могу обессилеть, потерять сознание. Ну и что из этого? Я могу утонуть. Хотя - ведь здесь много людей, я могу кричать, они услышат и спасут меня… А если не успеют? А если не доплывут? Они могут меня вытащить и привести в чувства. А если не смогут? Ну, значит, я умру. Я ведь все равно когда-нибудь умру… 
В таком вот диалоге с собой я проплыла достаточно далеко, развернулась и поплыла к берегу. Сердце оставалось спокойным! Я радовалась, как дитя.
Для чистоты эксперимента проплыла несколько раз, повторяя все тот же диалог. Может, немного модифицируя его. Результат не менялся - я излечилась!
Еще некоторое время, погружаясь в глубокие воды реки, я погружаюсь и в свой страх. С каждым разом его становится все меньше и меньше, и однажды я плыву, наслаждаясь самим процессом, совершенно не фиксируясь на том, как же бьется мое сердце.

strah_2.jpg

Что произошло?
1. Я приняла страх как часть моей личности и полностью погрузилась в него.
2. Я перестала сопротивляться, перестала фантазировать, что я сильнее и хитрее его, открыла глаза и в прямом, и в переносном смысле, доверилась жизни и начала действовать.
3. Диалог с собой - это перемещение страха из области чувств в ментальную сферу. А оттуда он очень быстро уходит в космос. Шутка. Просто уходит. Пожалуй, этот этап оказался самым сильным и действенным.

Мой случай не единственный. Таким образом один молодой человек перестал бояться больших пространств, девочка успешно катается в лифте, кто-то уверенно выступает на совещаниях и партсобраниях, а кто-то снова ощутил радость за рулем автомобиля…
И вдруг страх открылся мне другой своей гранью - неожиданной возможностью улучшить качество своей жизни…

 

 



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Как любить внука. Инструкция для бабушки
Увидела в Фейсбуке вопрос мамы про то, что ребенок от бабушки не отходит, а бабушка обвиняет маму в ревности. Короче, запутались женщины.
Я сама бабушка. Уже чуть больше трех лет. И очень люблю свою внучку Еву, и готова с ней видеться стопятсот раз в неделю. Нарушать безобразия, играть в прятки, строить башни, ронять новогодние елки и смеяться так, как может смеяться только она. Чаще мы видимся в скайпе, и когда я долго не приезжаю к детям, меня распирает навязчивая идея, что девочка может от меня отвыкнуть, забыть, и относиться как к чужому человеку. Потому объяснимо стремление прилететь и заполнить собою все ее пространство. НО!

Счастья достаточно
Достаточно - это свобода от зависимостей, страхов, тревог, навязчивостей, зависти, бесполезного сравнения себя с другими, перфекционизма и дискомфорта. Достаточно - это принятие настоящего момента, согласие жить с тем, что у тебя есть сейчас. Достаточно - это твое спокойствие и баланс между хочу, могу и надо. И вместе с тем «достаточно» не означает твоего отказа от целей и планов, не становится препятствием на твоем пути. Напротив, «достаточно» сегодня дает тебе возможность сосредоточиться и подумать, каким ты хочешь быть, что ты хочешь получить и как ты это сделаешь завтра.
Простить себя
«Прости себя и живи дальше», - хоть один раз каждый из нас слышал такой немудреный совет. 
Только вот никто не объясняет, КАК это сделать. Сказать - я прощаю себя? Я пыталась - никаких изменений. Ничего не происходит. 
ЧТО я почувствую? КАКОЙ потом буду? КАК узнаю, что прощение коснулось меня своим исцеляющим  крылом?

Любознательность vs неудачи
Когда все идет не так, как хочется. Когда все валится из рук. Когда не знаешь, где взять силы и энергию для следующего шага. И когда не знаешь, куда, собственно, идти. Потому что каждый твой поход куда-либо - хоть к цели, хоть в поисках самого себя, а то и в стремлении стать (ух ты!) креативной, нестандартной личностью - ничего хорошего тебе не дает.
Мечты сбываются
Мечты сбываются! Как бы вы не препятствовали их «сбыче». Любая мысль теряется в недрах подсознания, чтобы когда-нибудь материализоваться. И ему, подсознанию,  совершенно все равно, хотите вы этого на самом деле или подумали в припадке временного помешательства, - оно работает само и может выполнять миллионы наших задач. Пролистайте свою жизнь назад. Вы удивитесь: вы здесь потому, что хотели этого.
Алгоритм работы с проблемой
Смиряюсь с тем, что имею. Смириться – значит, принять. Без принятия ничего не выйдет, светлое будущее не наступит. Принять – значит, признать, согласиться с тем, что у вас есть эта проблема. Если вы текущую ситуацию не принимаете, ничего не изменится.

Топ публикаций
Всё болит. Ничего не помогает! Или почему работа над собой не даёт результат Всё болит. Ничего не помогает! Или почему работа над собой не даёт результат Довольно часто ко мне приходят клиенты, которые уж...
Невротик и развитие невроза. (Перечитывая Карен Хорни) Невротик и развитие невроза. (Перечитывая Карен Хорни) Невротик – это человек, находящийся под воздействи...
Сексуальные роли Сексуальные роли Сексуальному поведению не учат ни дома, ни в школе...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice