Я постоянно слышу такой запрос от тех, кто обращается ко мне через социальные сети, через мои видео на ютуб канале. У меня дереализация, у меня панические атаки, у меня головокружение, у меня СРК, у меня навязчивые мысли ...Что мне делать?
Когда читаешь такие вопросы, с одной стороны хочется ответить и ответить подробно, а с другой стороны, это практически нереально. Поясню.
Можно ли предположить статус вашего невроза, не видя вас? Предположить можно. Точно также, как можно предположить диагноз диабета, если у вас повышен сахар. Или диагноз гипертензии, если у вас поднимается давление. Или диагноз простуды, если у вас поднялась температура. Но это лишь предположения. На практике симптомы как при неврозе, простуде, гипертензии или диабете бывают от самых разных причин. И ошибки будут стоить дорого вам. Да, себе можно помочь при неврозе даже самостоятельно. Только вначале вам важно быть уверенным в том, что у вас именно невроз и знать его конкретную форму.
Точней они существуют, их даже много. Только они не работают.
Ведите дневник мыслей, занимайтесь медитацией, релаксацией по Джекобсону, используйте расслабляющее дыхание, делайте ДПДГ, высыпайтесь, больше отдыхайте, меньше нервничайте, найдите поддерживающих вас людей, не сдерживайте себя, займитесь хобби. И … этот список можно продолжать долго. Все эти пункты в чем-то полезны
И, вот, у вас дереализация, панические атаки, навязчивые мысли и ритуалы. Вы пробуете что-то из этого списка … и все остается по-прежнему. Почему? Потому что эти советы не влияют на причину возникновения невроза или на механизм его существования. Да, полезно. Но не эффективно. К сожалению.
Но! Если у вас невроз и вам сказать: “советов при неврозе нет”, то это никак вам не помогает. Вы же все равно хотите помощи. Вы все равно просите каки-либо рекомендации. И тут мы переходим к уровню сложностей.
Невроз — это не простуда или цистит, при которых бывает достаточно назначить один антибиотик и подождать неделю до полного выздоровления. Или просто подождать, надеясь, что проблема как-нибудь рассосется. В этом плане невроз похож на компьютерный вирус. Который заставляет постоянно тормозить все программы, которые есть на вашем компьютере. Вот только операционную систему на компьютере можно переустановить. А наш мозг заново не устанавливается. Поэтому рекомендации при неврозе есть, но они будут звучать слишком сложно:
- вам нужно убрать невротическую реакцию гиперконтроля, сдержанности или, например, жесткого восприятия
- вам нужно научиться реализовывать свои потребности
- вам нужно повысить себе самооценку
Да, такие рекомендации уже полезные, но все равно не понятные. Особенно, если симптомы у вас происходят прямо сейчас. И вы от них страдаете.
Иногда тем, кто страдает неврозом кажется, что врачи-психотерапевты и практикующие психологи просто скрывают нужную и важную информацию. Не говорят открыто и прямо, что нужно делать. Знают и скрывают. Так вот, я вам скажу так - это не правда. Если вы возьмете учебники (ВУЗовские) по психиатрии (для врачей) или по психологии (для психологов), то вы там не найдете никаких конкретных схем коррекции неврозов. Рекомендации - да, схемы назначения таблеток - тоже найдете. Гарантий к этим рекомендациям не будет. Там будет только написано - прогноз в целом благоприятный. А вот пошаговый готовый алгоритм для коррекции того или иного расстройства - нет. Ведь их и не существует. И каждый случай клинического невроза — это головоломка, в которой нужно найди средство для коррекции ваших мыслей, эмоций, невротических реакций, потребностей, самооценки, текущих жизненных обстоятельств. То есть вам подобно психотерапевту нужно пройти по цепочке:
Сформулировать симптомы - понять статус вашего невроза - понять пусковые механизмы ваших симптомов - найти возможные приемы воздействия на механизмы - проверить их на практике - добавить приемы/сменить приемы, если текущие не подходят
И еще. Как только ваш взгляд цепляется за слово “приемы” — это воодушевляет и большинство сразу же пытается их найти и использовать. Ведь их сотни. Их можно найти в открытом доступе, на ютубе. Да, можно. И КАЖДЫЙ прием, который вы используете, и который не дает вам эффекта … усиливает ваше ощущение беспомощности и тревоги. То есть усиливает невроз. Если же таких неудавшихся приемов будет несколько? Что в этом случаев происходит с верой в свое выздоровление? Думаете, вы понимаете это и сами.
