Тревожность. Чем оперативнее распространяется информация и чем больше технологий по ее доставке – тем сильнее давление на психику человека. Особенно, в такие напряженные моменты истории, как сейчас, когда проводится специальная операция ВС РФ в Украине. Спецификой ситуации сейчас в 2022 году стало то, что кроме уже привычных средств массовой информации (газеты, радио, телевидение, ресурсы Интернета), огромную дополнительную нагрузку на сознание человека добавили адаптированные под рассылку не только текста и фото, но и видеоматериалов, социальные сети и мессенджеры. Смартфон, который у каждого из нас у нас руке, это – самый прямой способ доставки субъективной, «грязной», интеллектуально нефильтрованной и эмоционально окрашенной информации нам в голову. Что самое важное, с полным ощущением, что это – не просто информация «вообще», а некая доверительная, отправленная лично тебе! Этакий эффект «по секрету всему свету». Отсюда, резкий рост тревожности в обществе, скатывание многих граждан в неврастеническое состояние, приближение к точке личного/общественного психоза.
Собственно говоря, именно этого и добиваются профессионалы информационных войн, штампующие свои фейки где-нибудь в уютной тиши кабинетов. Им нужны: очереди к банкоматам за наличностью; бойкая торговля валютой; массовое закрытие производства и бизнеса; пустые полки в магазинах; разрушение личных и семейных жизненных планов; ощущение отчаяния или депрессии; итоговый политический нигилизм экстремизм; общая дестабилизация ситуация в стране. Помните:
Информационная война – это давление на общество и политическую элиту государства, плюс монетизация паники граждан на личных счетах фейкоделов.
Поэтому, предлагаю всем нам, вне зависимости от того, в какой стране проживают мои русскоязычные читатели, защитить свою психику. Для этого следовать нескольким простым психологическим рекомендациям.
Итак:
- 1(как победить тревожность) .Важно четко отдавать себе отчет в том, что никакой ядерной войны не будет! Все в мире понимают последствия применения атомного оружия, все хотят жить, никто не нажмет красную кнопку.
- 2.Следует помнить, что любые экономические санкции – это не более чем временная показуха для очистки своей политической совести перед избирателями. Современная глобальная экономика всегда находит возможности восстановиться. Против России вводились санкции во время Первой и Второй Чеченских войн, Войны с Грузией в 2008 году, Вхождения Крыма в 2014 году, но сейчас о них уже мало кто помнит.
- 3.Нужно знать, что восстановление экономической, социальной и культурной жизни – вопрос, который решается в течении всего двух-трех месяцев. Вспомните, что в апреле-мае 2020 года, во время первого локдауна при начале пандемии короновируса, многие мысленно прощались с жизнью и были уверены, что мир уже никогда не станет прежним, Цивилизация рухнет, туризм умрет навсегда, экономика уже не восстановится. Но уже в июле-августе 2020 года начались туристические поездки, экономика ожила, люди пошли в кино и т.д. И каждая последующая волна эпидемии пугала мир и каждого из нас все меньше. Вот и сейчас, в течении нескольких месяцев, мир вернется на круги своя. И вы будете смотреть на запасы гречки и ящики тушенки у себя в шкафах с улыбкой. Как это уже было с аналогичными запасами в начале пандемии.
- 4.Следует смотреть или читать информационные выпуски следует не чаще двух-трех раз в день. Без беспрестанного переключения каналов с одних новостей на другие. Важно найти себе один-два комфортных для вас источника информации и на них остановиться.
- 5.Желательно не совмещать просмотр тревожных новостей с принятием пищи, так как стресс ухудшает пищеварение и это прямая дорога к различным пищевым расстройствам. Добавлять реальные заболевания к стрессу – это только увеличивать стресс. Поэтому важно не смотреть выпуски новостей непосредственно перед сном, так как это ухудшит процесс засыпания и качество сна. Постепенное же накопление усталости в организме ослабит ваш иммунитет и откроет дорогу для инфекций. В том числе – короновирусной. Не нужно двигаться в эту сторону.
- 6. (как победить тревожность) Следует обязательно ежедневно смотреть какие-то эмоционально нейтральные художественные фильмы (в ваших любимых жанрах), документальные фильмы или развлекательные видео. Особенно, новые для вас сериалы. Это заставит ваш мозг внимательно следить за развитием сюжета на протяжении длительного времени и отвлечет его от драматических новостей.
- 7.Категорически не следует вести полемику в социальных сетях и мессенджерах. Чтобы вы там не сказали, это обязательно кому-то не понравится и профессиональные хейтеры начнут сыпать на вас оскорблениями и упреками. Не следует в это вдаваться. Защищайте свое личное пространство: всех, кто на вас давит или вам не комфортен, блокируйте без предупреждений.
- 8.Бессмысленно и ненужно вести споры и дискуссии на общеполитические или мировоззренческие темы в рабочем коллективе, среди знакомых или просто в общей компании. Как правило, истина в таких спорах не рождается, никто никого не слышит, зато происходят ссоры, появляются мстительные недруги и стресс усиливается. Вам этого не нужно. Старайтесь общаться только с теми людьми, с кем вам комфортно.
- 9.Не пытайтесь разбираться с теми видеоматериалами и сообщениями, что приходят к вам в социальных сетях или мессенджерах. Их главная задача – вызвать у вас эмоциональный шок, парализовать вашу интеллектуальную самостоятельность. Не тратьте на это время, просто блокируйте и ни в коем случае не пересылайте дальше. Ведь придя от вас, понятного и авторитетного человека, значимость фейка усиливается, и вы делаете больно кому-то еще. Получив же в ответ от этого человека какой-то другой эмоционально некомфортный материал, ты также ему будете больше доверять и ухудшите свое моральное состояние. Помните: одна из задач информационной войны, как раз и заключается в том, чтобы люди пересылали фейки друг другу, легализуя их и усиливая их значимость. Не помогайте тем, кто работает против вашей психики!
- 10. (как победить тревожность) По-возможности, старайтесь заниматься спортом или любой физической деятельностью. Гормон стресса – адреналин, не случайно называется в медицине – «гормон бей или беги». Его функция – активизировать человека, заставить его двигаться. Он заставляет сердце биться сильнее, поднимает давление в сосудах крови, усиливает метаболизм в печени и т.д. Если мы в состоянии стресса пассивны – это создает предпосылки для хронического повышения давления, а за этим со временем может прийти инсульт или инфаркт. Поэтому важно разряжать стресс через действия! Посмотрели новости, испытали прилив тревоги, значит нужно приседать и отжиматься, идти в спортзал, бегать кросс на школьном дворе или набережной. И все это до пота и боли в мышцах! Только это выведет адреналин из вашего организма и даст вам необходимое расслабление. Медитация – также вариант.
- 11.Перед сном желательно проветривать комнату, можно в это время прогуляться вокруг дома на улице. Хоть всей семьей. За час до сна также полезно выпить горячего сладкого чая и съесть что-нибудь легкое. Например: вкусную булочку, пирожное, бутерброд. Это создаст приятный тонус в организме и даст ему сырье, чтобы быстро производить гормон стабильности – серотонин, из которого организм сделает гормон сна – мелатонин. Что обеспечит вам спокойное быстрое засыпание.
- 12.Если вы в состоянии тревоги – регулярно общайтесь с теми людьми (или одним человеком), кто является для вас авторитетом по жизни. Формат общения любой – личное или онлайн. Главное, чтобы вы имели четкие ответы на те вопросы, что вас беспокоят из надежного источника. И это вас успокоит.
- 13. (как победить тревожность) Если бы чувствуете физический дискомфорт, у вас сжимается в груди, вы потеете и возникает дрожь – лучше всего не просто не оставаться одному/одной, но и стараться телесно, тактильно, физически ощущать присутствие рядом близких вам людей. Садясь рядом в семье на диван, прижимайтесь друг к другу, облокачивайтесь друг на друга, обнимайтесь, целуйте друг друга. Ощущение общности, теплоты – всегда работает на снижение стресса, это – выработанное эволюцией главное противо-тревожное средство. Поэтому, если можно временно перевезти к себе еще родственников на комфортной для всех основе (или на недельку переехать к ним) – сделайте это.
- 14.Старайтесь готовить и принимать пищу вместе с членами вашей семьи. Само по себе общение при готовке и горячая пища – прекрасно восстанавливает душевное равновесие. Именно в моменты тревоги можно и нужно осваивать приготовление новых блюд: очень хорошо отвлекает ваше внимание.
- 15.Если у вас есть дети – максимально уделите им время. Слушайте их рассказы, играйте с ними, обнимайтесь, смейтесь с ними, окунитесь в мир детей и вспомните свое детство. Лепите и рисуйте с ними, читайте книги. Можете засыпать с ними, чтобы стало спокойнее для всех.
- 16.Период стресса или затяжной депрессии – отличное время, чтобы завести себе то домашнее животное, с которым возможен тактильный контакт и общение: кошку или собаку. Ухаживая за питомцем, прогуливаясь с ним вместе, изучая его повадки и видя его радостную реакцию на вас, вы сразу станете спокойнее.
- 17.(как победить тревожность) Если вы – человек действия, привыкший быть готовым ко всему на свете, сформируйте «тревожный рюкзак», с самыми необходимыми вещами: теплыми и сменными вещами, документами, зажигалкой, консервами, батарейками гаджетами и т.д. Разработайте планы встреч с вашими родственниками и друзьями, если не будет связи, обменяйтесь с ними запасными ключами от квартир. Если у вас есть какие-то хронические заболевания – закупите себе в аптеке необходимые лекарства. Пусть вам все это не понадобится, но зато вы будете спокойнее.
- 18. Несмотря на любые тревожные новости, продолжайте строить планы на будущее. Думайте о том, какую желаете сделать карьеру, какие компетенции в себе развить, куда поехать в отпуск следующим летом. Помните:
- Мысли о светлом будущем всегда победят самое темное настоящее.
- 19. (как победить тревожность) Вспомните какие-то героические свершения в вашей жизни! Ведь вы наверняка прошли уже много тягот в своей жизни и вам есть чем гордиться! Вот и вспомните это сейчас! Это сразу повысит вашу уверенность в себе и своих силах, даст правильный настрой.
Вы это могли сделать раньше? Не сомневайтесь! Вам все преодолеете и сейчас!
- 20. Подавайте правильный пример окружающим! Помните: как бы вы не боялись и не тревожились, рядом с вами обязательно есть какие-то близкие вам люди, кто боится еще больше, чем вы! (Пожилые родители, ваши дети и внуки, коллеги в коллективе, друзья и т.д.) И вам важно вселить в них уверенность, даже если не уверены вы сами! Так что, больше металла в голосе и расправьте спину!!! Одевайтесь более красиво и элегантно, не забывайте о прическе и всех тех процедурах, что делает вас ярче и мужественнее/женственнее!
- 21. (как победить тревожность) Если в сложный для вас период жизни вы еще не имеете семьи – найдите того, кто также сильно тревожится от окружающих событий, начните общаться, влюбитесь и создайте пару! Глядишь, мир станет светлее и позитивнее!
И помните: совершенно каждое поколение людей в истории обязательно (бывало и не по одному разу) проходило тревожные и откровенно стрессовые периоды: революции и стагнации, голод и холод, войны и реформы, реформации и реставрации, репрессии и волюнтаризмы, чуму и холеру, великие переселения народов и расколы. И т.д. и т.п. Но, к счастью, это совершенно не уничтожало человечество, делало его только еще разумнее, и в конце концов привело к появлению на свет нас с вами)) Мы с вами тоже умные и смелые, мы со всем справимся! Будем потом общаться, дружить и путешествовать. Важно только немного подождать и после любой бури выглянет Солнце!
Так что, гоним страхи и тревоги, собираемся с мыслями и живем дальше, как завещали наши великие предки! В том числе и те, кто уже побеждал фашизм!
Психолог, доктор культурологии, профессор Андрей Зберовский
