Тревожность - это хорошо или плохо?
С точки зрения КПТ, тревожность имеет как позитивные, так и негативные грани.
Напрашивается вопрос: «Что может быть хорошего, и тем более полезного в тревожности?»
Тревога является нормальной, и жизненно важной реакцией на опасность.
Первым делом, когда мы чувствуем опасность, наш мозг мгновенно определяет самый худший сценарий, а тело начинает готовиться, резко выделяя адреналин , чтобы справиться с данным сценарием.
Существует три классических реакции на опасность :
1. -Бороться
2. -Убегать
3. -Замереть
Когда мы чувствуем тревогу, моментально включаются четыре системы:
Эмоциональная, когнитивная, физиологическая и поведенческая. Эта достаточно сложная реакция срабатывает очень быстро и эффективно каждый день.
Пример:
Мать стояла в метро с маленькой дочерью. Поезд двигался в ее направлении. У матери возник быстрый образ, как ее дочь упала с перрона на рельсы прямо перед поездом. Она почувствовала страх. Уровень адреналина повысился, женщина напряглась, сосредоточилась. Резко взяла дочь за руку, несмотря на ее протесты ,не отпускала, пока поезд не доехал до остановки, и они смогли зайти внутрь вагона.
Поэтому тревога является нормальным в значительной мере подсознательным процессом, который регулярно случается в жизни каждого из нас.
Когда тревога становится проблемой?
Когда нормальная реакция преувеличивается при отсутствии реальной угрозы.
Пример: У матери есть навязчивые образы и мысли, о том, что ее детей обидят на улице, поэтому они не отпускает их одних гулять и старается везде возить машиной , постоянно контролируя.
В этом случае уровень опасности явно преувеличен. И мать в результате психологически травмирует как себя , так и ребенка.
Существует огромное количество циклов работы тревоги. Я приведу два из них.
1. Триггер – Предвиденная угроза – Тревожная реакция – Успешное преодоление реакции- снижение уровня тревоги
Пример: Студент узнал , что гос. экзамены пройдут раньше на 2 недели –выделение адреналина- фокусирование мышление, увеличение количества повторений билетов- результат - тревога уменьшается.
2. Триггер - Предвиденная угроза- преувеличенная тревожная реакция - проблемные копинг реакции- создание стратегии, которая полностью не решает проблему - увеличение тревоги- и снова предвиденная угроза. Здесь круг замыкается.
Пример: Тревожный студент узнает, что скоро будет тестирование - он считает это угрозой, чувствует высокий уровень тревоги- он чрезмерно фокусируется на тестировании, мышление студента настолько перенапряжено, что он не может сосредоточиться на учебе, студент получает плохой балл и это сохраняет его убеждение, что он некомпетентен , результат – уровень волнения тоже сохраняется.
Друзья, очень важно понимать, что тревога – это нормально. Тревога имеет свои здоровые и не здоровые циклы, и систематику работы, которую, я постарался описать в этой статье. Проанализируйте свою тревожность. Если вы попадаете в здоровый тревожный цикл, с которым можете справиться – это хорошо. Если попадаете во второй, негативный тревожный цикл, и видите, что вам сложно с ним справиться, то обратитесь к специалисту.