Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Тревога настоящего мужчины

Подписаться на автора Тревога настоящего мужчины
23 Марта 2017 21:34:17
1873

«Настоящий мужчина должен быть стойким и смелым, – внушала мама с детства. – Не плачь, не злись, не ругайся, не бойся, не волнуйся, не тревожься». Обычно это говорилось таким истеричным тоном, что становилось только еще страшнее. А как это – не тревожиться? Как это – вести себя спокойно?
 

Тревожные люди приходят с распространенным запросом – снизить тревогу, в идеале, убрать вовсе. И мне по-человечески понятно, как много неудобств это доставляет.

Например, дрожат руки и ноги перед экзаменом или выступлением. Работодатель сообщает, что они приглашают вас на должность в Газпром, а у вас начинает дергаться глаз и потеют ладони. А может, вы каждый день переживаете, что забыли то закрыть дверь в квартиру, то выключить газ, то запереть машину.

При повышенной тревожности человек постоянно мобилизован, находится в ожидании опасности: мышцы напряжены, сердце колотится, пульс учащенный – организм работает на износ в тех ситуациях, где реальной опасности вроде как нет. Ключевое – вроде как нет.

Если тревога возникла, значит, психика и организм расценивает опасность как реальную и сигнализирует об этом всеми доступными способами. Есть выбор, как обходиться с этой информацией. Игнорировать и гасить, в надежде, что это прекратится само собой, или исследовать механизм возникновения тревоги и узнать, почему у вас такая реакция. В последнем случае больше шансов с помощью фактов и доказательств "убедить" психику перестать подавать ложные сигналы тревоги.

В разных случаях причина и источник тревожности могут отличаться. В практике я встречаю несколько типов тревоги.

1. Тревога = органическое нарушение

Иду домой с работы. Посреди улицы вдруг чувствую слабость в ногах, сердце бешено колотится, капельки пота на лбу. Дышать становится труднее с каждой секундой, звуки глохнут и доносятся будто из бочки. В такт сердцу в мозгу стучится одна мысль: «Кажется, я умираю».

Выше я описала пример панической атаки. Бывает, что симптомы тревоги вызваны нарушениями в работе гормональной системы (например, щитовидной железы), патологией головного мозга, проблемами с сердцем и еще рядом различных заболеваний. Особенности такой тревожности:

  • постоянное сильно выраженное чувство тревоги никак не связанное с событиями, 
  • внезапность появления симптомов и их интенсивность (все было хорошо, стрессов не было, и вдруг тревога и панические атаки),
  • недавние физические травмы. 

В этом случае снизить тревожность с помощью самоуспокоения, поиска причин, управления тревожными мыслями и другими методами самопомощи даст в лучшем случае временный эффект. Психологическое консультирование и психотерапия тоже слабо помогает в этих случаях. Лучше всего будет обратиться к врачу, и если тот ничего не обнаружит, возвращаться к психологу.

 

2. Тревога = неопределенность

Уже полгода хожу по собеседованиям, а подходящей работы не найду. Если раньше шел на встречу спокойно и уверенно, с улыбкой воспринимал просьбу подождать руководство, то сейчас каждое промедление, каждый перенос встречи встречаю постукиванием пальцев по столу и грубым «как скажите».

Эту тревогу я называю истиной, потому что изначально тревога – это не дифференцированное, смутное, неясное ощущение опасности. Когда она возникает? Как следует из названия, в ситуации неопределённости:

  • на работе сменилось руководство, ходят слухи, что грядут увольнения,
  • вылет самолёта задерживается, у вас важная встреча и вы не можете сообщить партнеру, когда будете,
  • сдали экзамен и ждёте результатов. 

Испытывать тревогу в этих ситуациях – нормально. Конечно, она бывает разной интенсивности, и это зависит от индивидуальных особенностей человека. Психолог здесь может помочь определить, насколько интенсивность адекватна ситуации, и научить лучше выдерживать такое состояние. 

 

3. Тревога = другая эмоция

Первое в жизни выступление перед аудиторией, 5 минут до начала. Во рту пересохло, на месте стоять невозможно, руки сами по себе теребят пуговицы так, что кажется, они вот-вот оторвутся. Подходят коллеги, ободряюще хлопают по плечу, но он их не запомнит. Тот день останется в памяти одной фразой, сказанной мимоходом парнем даже не ему, а в разговоре: «Вон, смотри, как трясется перед выступлением, аж рубашка намокла. Моя Анька также переживала, когда готовилась читать стих в детском саду». 

Такое случается, когда известной и привычной тревогой прикрывается сложно переносимая эмоция. Этот механизм формируется в детстве, когда взрослые научили более-менее справляться с тревогой, а другие эмоции остались terra incognito. Тревогой часто прикрываются:

  • страх (нельзя показывать слабость),
  • стыд (внимания хотят только истерички),
  • вина (сама дура виновата). 

Здесь важно, во-первых, разложить тревогу по атомам и прояснить, когда, где и почему возникает это чувство. Во-вторых, когда эмоция проявится, узнать отношение к ней – позволительно ли в мировоззрении человека это испытывать. Если нельзя, то легализовать.

 

4. Тревога = возбуждение

Долгожданное свидание с самой красивой девушкой на свете. Начальник предложил повышение и интересную должность. Первый за пять лет отпуск, да не с лежанием на диване, а целая поездка в солнечную Италию. Радоваться бы и быть счастливым, да? Нет. Потому что мимолетный миг радости перекрывается странным, мрачным и постоянным тревожным ощущением.

Эта тревога похожа на ту, что описана в предыдущем пункте, но с той разницей, что там тревогой прикрыта одна эмоция, а здесь любое эмоциональное возбуждение еще на уровне ощущений под запретом, потому что в прошлом опыте:

  • подавлялось (не бегай),
  • наказывалось (заберет дядя-милиционер),
  • приравнивалось к агрессии и злости (кричишь как твой психованный отец-алкоголик). 

При этом человек любой эмоциональный подъем энергии ещё на уровне ощущений расценивает как неправильный, ненормальный, запретный. Для него идеал – это совершенно спокойный и невозмутимый мужчина с каменным лицом, который даже при землетрясении глазом не моргнет. Этакий Штирлиц или Чак Норрис в роли техасского рейнджера. Конечно, в профессии разведчика, военного, полицейского под прикрытием, это полезное умение – иначе там не выжить. Но полезно и адекватно ли оно в жизни обычного человека, не связанного с двойной жизнью и конспирацией? Сомневаюсь.

 

***

Обобщая свой опыт работы, делюсь 3 шагами, которые помогают снизить влияние тревоги на жизнь.

  1. Заглянуть в лицо тревоге, узнать, о чем она, познакомиться с ней. Так мы снимаем часть напряжения, убираем тревогу-неопределенность. Ведь неизвестность порой пугает сильнее, чем самый плохой исход.
  2. Еще одним шагом к уменьшению тревоги становится парадоксальное разрешение себе тревожиться и испытывать эмоции, позволение быть живым человеком, а не каменным истуканом. Таким образом, ваша энергия, которая направлена на подавление симптомов тревоги, высвобождается: ее можно использовать для осознания причин тревожности и управления своим поведением.
  3. Параллельно с предыдущими шагами можно использовать дыхательные упражнения, техники и методики, направленные на релаксацию и снятие телесного напряжения, управление тревожными мыслями. Они помогают снизить интенсивность тревоги, убрать симптом в конкретной ситуации, но не решают в целом вопрос с тревожностью.

 

Если рекомендации из статьи и интернета не помогают, а тревога мешает вам полноценно жить, возможно, стоит обратиться к психологу.



Теги: тревога, тревожность, возбуждение, паническая атака, эмоции
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Психосоматика мигрени. Шейная мигрень. Психосоматика мигрени. Шейная мигрень. В отличие от "простой" мигрени относящей...
Ох уж эти родители… Ох уж эти родители… Про детские обиды во взрослой жизни Кто не обижалс...
Трансформационный календарь февраль 2014 «Создай свою жизнь сам» Трансформационный календарь февраль 2014 «Создай свою жизнь сам» Календарь имеет мотивационный и практический аспек...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях