Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Тревога настоящего мужчины

Подписаться на автора Тревога настоящего мужчины
23 Марта 2017 21:34:17
2645

«Настоящий мужчина должен быть стойким и смелым, – внушала мама с детства. – Не плачь, не злись, не ругайся, не бойся, не волнуйся, не тревожься». Обычно это говорилось таким истеричным тоном, что становилось только еще страшнее. А как это – не тревожиться? Как это – вести себя спокойно?
 

Тревожные люди приходят с распространенным запросом – снизить тревогу, в идеале, убрать вовсе. И мне по-человечески понятно, как много неудобств это доставляет.

Например, дрожат руки и ноги перед экзаменом или выступлением. Работодатель сообщает, что они приглашают вас на должность в Газпром, а у вас начинает дергаться глаз и потеют ладони. А может, вы каждый день переживаете, что забыли то закрыть дверь в квартиру, то выключить газ, то запереть машину.

При повышенной тревожности человек постоянно мобилизован, находится в ожидании опасности: мышцы напряжены, сердце колотится, пульс учащенный – организм работает на износ в тех ситуациях, где реальной опасности вроде как нет. Ключевое – вроде как нет.

Если тревога возникла, значит, психика и организм расценивает опасность как реальную и сигнализирует об этом всеми доступными способами. Есть выбор, как обходиться с этой информацией. Игнорировать и гасить, в надежде, что это прекратится само собой, или исследовать механизм возникновения тревоги и узнать, почему у вас такая реакция. В последнем случае больше шансов с помощью фактов и доказательств "убедить" психику перестать подавать ложные сигналы тревоги.

В разных случаях причина и источник тревожности могут отличаться. В практике я встречаю несколько типов тревоги.

1. Тревога = органическое нарушение

Иду домой с работы. Посреди улицы вдруг чувствую слабость в ногах, сердце бешено колотится, капельки пота на лбу. Дышать становится труднее с каждой секундой, звуки глохнут и доносятся будто из бочки. В такт сердцу в мозгу стучится одна мысль: «Кажется, я умираю».

Выше я описала пример панической атаки. Бывает, что симптомы тревоги вызваны нарушениями в работе гормональной системы (например, щитовидной железы), патологией головного мозга, проблемами с сердцем и еще рядом различных заболеваний. Особенности такой тревожности:

  • постоянное сильно выраженное чувство тревоги никак не связанное с событиями, 
  • внезапность появления симптомов и их интенсивность (все было хорошо, стрессов не было, и вдруг тревога и панические атаки),
  • недавние физические травмы. 

В этом случае снизить тревожность с помощью самоуспокоения, поиска причин, управления тревожными мыслями и другими методами самопомощи даст в лучшем случае временный эффект. Психологическое консультирование и психотерапия тоже слабо помогает в этих случаях. Лучше всего будет обратиться к врачу, и если тот ничего не обнаружит, возвращаться к психологу.

 

2. Тревога = неопределенность

Уже полгода хожу по собеседованиям, а подходящей работы не найду. Если раньше шел на встречу спокойно и уверенно, с улыбкой воспринимал просьбу подождать руководство, то сейчас каждое промедление, каждый перенос встречи встречаю постукиванием пальцев по столу и грубым «как скажите».

Эту тревогу я называю истиной, потому что изначально тревога – это не дифференцированное, смутное, неясное ощущение опасности. Когда она возникает? Как следует из названия, в ситуации неопределённости:

  • на работе сменилось руководство, ходят слухи, что грядут увольнения,
  • вылет самолёта задерживается, у вас важная встреча и вы не можете сообщить партнеру, когда будете,
  • сдали экзамен и ждёте результатов. 

Испытывать тревогу в этих ситуациях – нормально. Конечно, она бывает разной интенсивности, и это зависит от индивидуальных особенностей человека. Психолог здесь может помочь определить, насколько интенсивность адекватна ситуации, и научить лучше выдерживать такое состояние. 

 

3. Тревога = другая эмоция

Первое в жизни выступление перед аудиторией, 5 минут до начала. Во рту пересохло, на месте стоять невозможно, руки сами по себе теребят пуговицы так, что кажется, они вот-вот оторвутся. Подходят коллеги, ободряюще хлопают по плечу, но он их не запомнит. Тот день останется в памяти одной фразой, сказанной мимоходом парнем даже не ему, а в разговоре: «Вон, смотри, как трясется перед выступлением, аж рубашка намокла. Моя Анька также переживала, когда готовилась читать стих в детском саду». 

Такое случается, когда известной и привычной тревогой прикрывается сложно переносимая эмоция. Этот механизм формируется в детстве, когда взрослые научили более-менее справляться с тревогой, а другие эмоции остались terra incognito. Тревогой часто прикрываются:

  • страх (нельзя показывать слабость),
  • стыд (внимания хотят только истерички),
  • вина (сама дура виновата). 

Здесь важно, во-первых, разложить тревогу по атомам и прояснить, когда, где и почему возникает это чувство. Во-вторых, когда эмоция проявится, узнать отношение к ней – позволительно ли в мировоззрении человека это испытывать. Если нельзя, то легализовать.

 

4. Тревога = возбуждение

Долгожданное свидание с самой красивой девушкой на свете. Начальник предложил повышение и интересную должность. Первый за пять лет отпуск, да не с лежанием на диване, а целая поездка в солнечную Италию. Радоваться бы и быть счастливым, да? Нет. Потому что мимолетный миг радости перекрывается странным, мрачным и постоянным тревожным ощущением.

Эта тревога похожа на ту, что описана в предыдущем пункте, но с той разницей, что там тревогой прикрыта одна эмоция, а здесь любое эмоциональное возбуждение еще на уровне ощущений под запретом, потому что в прошлом опыте:

  • подавлялось (не бегай),
  • наказывалось (заберет дядя-милиционер),
  • приравнивалось к агрессии и злости (кричишь как твой психованный отец-алкоголик). 

При этом человек любой эмоциональный подъем энергии ещё на уровне ощущений расценивает как неправильный, ненормальный, запретный. Для него идеал – это совершенно спокойный и невозмутимый мужчина с каменным лицом, который даже при землетрясении глазом не моргнет. Этакий Штирлиц или Чак Норрис в роли техасского рейнджера. Конечно, в профессии разведчика, военного, полицейского под прикрытием, это полезное умение – иначе там не выжить. Но полезно и адекватно ли оно в жизни обычного человека, не связанного с двойной жизнью и конспирацией? Сомневаюсь.

 

***

Обобщая свой опыт работы, делюсь 3 шагами, которые помогают снизить влияние тревоги на жизнь.

  1. Заглянуть в лицо тревоге, узнать, о чем она, познакомиться с ней. Так мы снимаем часть напряжения, убираем тревогу-неопределенность. Ведь неизвестность порой пугает сильнее, чем самый плохой исход.
  2. Еще одним шагом к уменьшению тревоги становится парадоксальное разрешение себе тревожиться и испытывать эмоции, позволение быть живым человеком, а не каменным истуканом. Таким образом, ваша энергия, которая направлена на подавление симптомов тревоги, высвобождается: ее можно использовать для осознания причин тревожности и управления своим поведением.
  3. Параллельно с предыдущими шагами можно использовать дыхательные упражнения, техники и методики, направленные на релаксацию и снятие телесного напряжения, управление тревожными мыслями. Они помогают снизить интенсивность тревоги, убрать симптом в конкретной ситуации, но не решают в целом вопрос с тревожностью.

 

Если рекомендации из статьи и интернета не помогают, а тревога мешает вам полноценно жить, возможно, стоит обратиться к психологу.



Теги: тревога, тревожность, возбуждение, паническая атака, эмоции
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Влюбилась в Д'Артаньяна, проснулась с козлом
Так хочется познакомиться с красивым, галантным, мужественным и состоятельным во всех отношениях принцем! А попадаются одни козлы.
О гештальт-подходе простыми словами
Была недавно на одном форуме тема о том, как психолог объясняет клиенту, что за направление такое гештальт. Мне клиенты такой вопрос пока не задавали, но возник спортивный интерес объяснить простым языком для не психологов суть направления, в котором я работаю.
Что останавливает жизнь. Стыд
Можно ли развернуть процесс замирания вспять, справиться со стыдом и страхом стыда,  зажить полной жизнью? Можно.
Клиент психолога — кто он?
Кто же он — загадочный клиент психолога? Вот мой собирательный образ, основанный на личном опыте.
Как перестать злиться на окружающих?
Очень часто клиенты задают вопросы "Как избавиться от своих негативных, неприятных качеств?". Пришла в голову следующая метафора, объясняющая алгоритм решения таких вопросов.
Лариса в стране Чудес
Лариса очень любила психологию. Это была самая долгая любовь в ее жизни – целых семь лет. Она побывала почти на всех тренингах именитых мастеров. Заглянула к Ройтману и Лабковскому.

Топ публикаций
О лишнем весе О лишнем весе В некоторых клинических подходах лишний вес рассма...
Я больше ничего не хочу. О ценности депрессии. Я больше ничего не хочу. О ценности депрессии. В человеческой жизни никогда не будет безудержного...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice