Психологический порлат Psy-practice

Тревога, тревожность, стресс: проблема или возможность?

 Присутствие тревоги свидетельствует о  жзнеспособности
                                                                                                                                                                    
Мэй Ролло,американский психолог, один из ведущих представителей экзистенциального                                                                                                                     направления гуманистической психологии
 

 
Тревога, тревожность, стресс: проблема или возможность?
 
    Сами слова тревога и стресс уже напрягают. В них звучит сталь напряжения нервных канатов и ожидание худшего обжигает ледяным холодком по спине. В фильмах ужасах нам это нравится. Мы знаем, что там всё нереально. А сейчас? Карантин и самоизоляция поднимают из глубин нашей психики древний и липкий страх смерти, страх выживания. Но так ли всё печально? Давайте разбираться.
 
Мой опыт работы психологом и опыт моих учителей говорит о другой, неприметной стороне тревожности, страха и стресса. Она не очень приятна и не похожа на тирамису, но очень полезна как витамины и может быть использована для развития и даже духовного роста. Речь идёт от тех демонах, с которыми нам рано или поздно нужно разобраться и которых мы стараемся избегать, загоняя в глубокие пещеры психики. По опыту скажу, что ранее намного лучше. Итак, пиковые острые состояния дают нам доступ к ним, чтобы раз и навсегда с ними разобраться. Демона родом из прошлого, иногда очень древнего прошлого. А взамен получить бонус в виде ресурса, источника для роста на новый уровень осознанности и лучшего качества жизни. Мы прекращаем тратить энергию на прошлое и направляем потенциал на настоящее, чтобы будущее случилось наилучшим образом.
 
На терапии я иногда двигаюсь шаг за шагом в глубину бессознательного клиента, иногда резко отрезая и развеивая иллюзию страха и тревоги. Всё индивидуально, учитывая реакцию тела на практики и упражнения. Использую различные инструменты Радикального Прощения, позитивной психотерапии и НЛП, медитации.
 
Упражнения для самостоятельной работы, чтобы не только снять тревожность, но и получить ресурс взамен обязательно включают дыхание. До карантина я проводила освобождающее дыхание «Сатори» - там нужен контроль опытного наставника рядом. А в самоизоляции предлагаю следующее упражнения для нормализации дыхания и получения максимума из такого состояния.
 
Итак, упражнение 1 - практика дыхания для расслабления с помощью дыхания животом.
Для начала необходима встать прямо, расправив плечи, ноги вместе. Вдох-выдох – расслабление. Далее положите одну ладонь на живот приблизительно на 5 см ниже пупка, а другой рукой накройте первую. Приоткройте немного рот и сконцентрируйте своё внимание на дыхании – это помогает освободиться от мыслей. Вдох – выдох. Дыхание ровное. Дышите как обычно. И важно – улыбайтесь. Улыбка должна быть расслабленная во время всей практики.
Этап 1: выдыхайте ртом на четыре счёта, при этом наживая живот обеими руками. Задержка дыхания на 2 секунды.
Этап 2: плавно и непрерывно двигая руками на четыре счета, ослабьте нажим ваших рук, вдохните через нос, позвольте животу вернуться к исходному положению. Снова задержка дыхания на 2 секунды.
Этап 3: После 15-20 циклов, опустите руки, закройте глаза и постойте так 3-5 минут. И – расслабленно улыбайтесь. Улыбайтесь себе всем своим телом.
Начать можно с нескольких циклов и доведите их количество до двадцати. И улыбайтесь. Это очень расслабляет.
Упражнение 2. Практика «Золотая рыбка». Приготовьте листок бумаги и ручку.
Сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. Вдох-выдох. Сфокусируйтесь на своём дыхании. Закройте глаза. Представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом и удовольствием плавающая в бирюзовом океане. Вы плаваете в толще прозрачной воды и наслаждаетесь.
Плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:
     - тревога,
     - страхи,
     - и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.
Посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. Откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. Ваши ощущения.
Затем снова закройте глаза. Вдох-выдох. Вы - рыбка и продолжайте плыть. Вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. А между скалами натянута огромная золотая сеть. Сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. И вот вы устремились к сети и проплыли через неё. Вы останавливаетесь и оборачиваетесь. Смотрите, что-то осталось в сети. Что это? Откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. Если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.
 
А теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. Это и есть ваш ресурс. Опишите его. Это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. Рассмотрите его внимательно, а затем спросите:
     - Что хорошего он хотел(а)?
     - Какая потребность у вас подавлена?
     - Как получить этот ресурс в реальной жизни?
     - Что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?
     - Как я могу это получить?
Открываем глаза и записываем ответы.
Поздравляю - в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. Напишите в комментариях свои впечатления.
 
Итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. Ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. Я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.
 
 
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку