Бессонница – очень утомительная и страшная вещь, ведь зачастую является предвестником психиатрических расстройств. В большинстве случаев, когда люди страдали депрессией, шизофренией, какими-то пограничными сильными расстройствами, этому предшествовала бессонница. Именно поэтому, если вы страдаете таким симптомом длительное время, важно выяснить причины и пытаться избавиться от них.
Важный момент – если вы страдаете от бессонницы до недели, можете пробовать заниматься самодиагностикой; 1-2 недели и более – стоит задуматься о визите к специалисту. Бессонницу тоже нужно различать: сон по 3 часа в сутки на протяжение 7 дней – в принципе, в некоторых ситуациях норма, но если вы не спите 3-4-5 суток, срочно обращайтесь к психиатру (психолог здесь уже не поможет – он может разгрузить психику, но избавить от бессонницы не сможет). Более того, на фоне бессонницы могут возникать звуковые или визуальные галлюцинации, и это может пугать.
Непосредственно в этой статье речь идет о бессоннице, когда вы спите по несколько часов в сутки, периодически просыпаетесь, тревожно спите, плохо засыпаете, но в целом у вас есть хоть какой-то сон.
Итак, какие причины бессонницы?
Физиологическая причина – это то, что не зависит напрямую от нас (хронические боли, сбой на уровне гормонов, какие-то заболевания, проблемы с ЖКТ, прием веществ прихоактивного характера – любые травы, наркотики, алкоголь). У женщин менопауза и менструация тоже могут вызывать бессонницу. Чтобы точно разобраться в этой причине, стоит для начала обратиться к неврологу или невропатологу.
Физические перегрузки и повышенное возбуждение психики – весь день вы бегали, весь день в возбуждении. Бывает и так, что от перенасыщения очень яркими эмоциями радости, яркого счастья, эйфории (знакомство с новым парнем/девушкой, свидания каждый день, круглосуточная переписка), организм дает сбой на бессонницу. Сюда же можно отнести и новую работу, интеллектуальный труд и пр.
Здесь важно выговориться и поделиться своей радостью с тем, кто искренне ее разделит, а не заставит подавить и спрятать чувства далеко в бессознательное. Можно поговорить по душам с друзьями или родными, если же настолько близких людей в вашем окружении нет, стоит посетить психолога и перестраховать себя от негативных последствий бессонницы.
Отсутствие гигиены сна – это очень важный фактор, которым многие пренебрегают (шум и свет во время сна, кофе или алкоголь, возбуждающий психику даже в небольших количествах, перед сном). Если у вас шумная квартира или соседи, используйте беруши, и это позволит вам выспаться. Если нет возможности выключить все лампочки в доме/комнате, в том числе телевизор, ноутбук, телефоны, кондиционер, которые тоже светятся, попробуйте спать с повязкой на глазах. Сон должен быть максимально глубоким и восполняющим ваши физиологические ресурсы. Исключите кофе и алкоголь перед сном. Сложно отказаться от кофе – сделайте это временной мерой и вернитесь к любимому напитку позже, когда отдохнете и выспитесь.
Сложные события в жизни, повышенная тревожность, стрессы, проблемы на работе или в отношениях, потеря любимого человека, психические и эмоциональные перегрузки, трудности с финансами. Если вы переживаете по этому поводу, значит, у вас повышенная тревожность, даже навязчивость, которая и не дает спать. Обычно такое состояние сопровождается удивительным феноменом – когда люди ложатся спать, они перегружены мыслями, но если спросить о чем думают, не вспомнят.
Травматические события и переживания, стрессы заполняют и перегружают нашу психику, невозможно расслабиться. Как правило, здесь еще появляется страх за будущее – «Сейчас я усну и не смогу проконтролировать что-то важное в моей жизни, лучше не спать!». Такое бессознательное ощущение нарушенной безопасности и привязанности тоже может не давать спать.
Подозреваете у себя эту причину – обратитесь к психологу, не обязательно пить таблетки.
Психические нарушения: депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство, дефицит внимания, гиперактивность – все это дает бессонницу. Во всех этих случаях лучше обратиться к психиатру, но если боитесь, начните с психолога – иногда нужно выговориться, рассказать кому-то о своих тревогах и переживаниях, выгрузить из психики это огромное напряжение.