Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Тілесні підказки для опанування тривоги

Подписаться на автора Тілесні підказки для опанування тривоги
11 Февраля 2019 21:25:06
235

Тілесні підказки для опанування тривоги
 
Тривога й тривожність є, без перебільшення, ознакою часу, в якому ми живемо. Власне, фоновий рівень тривоги поступово стає нормою життя, і у тому, щоб час від часу тривожитися, немає нічого надприродного.
Проблеми починаються тоді, коли тривога стає не «час від часу» – а постійно. Звичайна повсякденність стає важкопереносимою, хочеться або самому кудись подітися, або зробити щось із цим станом.
І тоді йдеться вже не про звичайну тривожність, а генералізований тривожний розлад (ГТР).
Як зрозуміти, чи ти маєш ГТР:
Якщо…
  • постійно непокоїшся через когось чи щось;
  • не в змозі управляти тривогою;
  • маєш  нав’язливі думки, котрі не полишають тебе;
  • маєш проблеми з тим, щоби заснути;
  • не переносиш того, що майбутнє – невизначене;
  • постійно відчуваєш страх і  боїшся «про всяк випадок»;
  • не можеш бути у тиші;
  • вмикаєш комп, музику, новини, щоб не лишатися на самоті;
  • важко розслабитися;
  • не можеш виконувати роботу, бо почуваєшся пригніченим і напруженим;
  • важко зосередити увагу;
  • регулярно уникаєш людей, подій, ситуацій, які можуть викликати тривожний стан;
  • відчуваєш тілесний дискомфорт, біль, напруження;
  • регулярно заходиш в інет просто, щоби бути в курсі, «на автоматі»
… то ти маєш генералізований тривожний розлад.
Чи можна допомогти собі самому/самій при ГТР?
Тут необхідна фахова психотерапевтична допомога, і спроби самодопомоги можуть завдати шкоди.
 
Не всі люди страждають на ГТР, але припустімо, іноді ти непокоїшся і тривожишся, і хочеш знати, як справлятися з тривожним станом.
Хорошим і надійним другом у опануванні тривожності є твоя увага до власного тіла.
Перш ніж запропонувати тобі інструменти, що працюють, маю зауважити: тілесні практики, про які нижче йтиметься, знімають симптоматику, також  з їх допомогою ти зможеш переключити увагу від того, що тривожить тебе, коли це знадобиться,  зможеш почуватися спокійніше, зняти тривожний стан.
Але!
Ці практики НЕ усувають причин тривоги, НЕ гарантують того, що тривога  знову не повернеться.
Практики помічні тоді, коли тобі потрібно справитися саме з тривожним станом, а не з тим, що його спричинило.
Тілесні практики самодопомоги при тривозі.
  • заземлення. В тривозі ми часто  буквально не чуємо землі під собою, і перше, що ти можеш зробити – це повернути собі відчуття контакту з землею, з опорою. Як це зробити?
  1. Лягти на підлогу (як є можливість) Відчути, як  підлога під тобою підтримує твої ноги, твої ступні і коліна. Як підлога підтримує твій таз і спину. Відчути, як твоя шия і голова спираються на підлогу. Відчути, як руки опираються на підлогу, і як вона їх підтримує.
  • 2. Усвідомлено дихати. Спокійне, глибоке дихання у ритмі повільний неглибокий вдих носом – глибокий повільний видих через рот – розслабить, зменшить,  зніме тривогу й тілесне напруження, заспокоїть думки й емоції. Нашкодити собі таким диханням - нереально, тож дихай у такому режимі стільки, скільки тобі потрібно.
  • робота з ресурсними образами. Тут ти свідомо використовуєш уяву для зняття тривоги. Заплющ очі. Уяви собі своє безпечне місце, таке місце, де тобі комфортно, легко, радісно. Це може бути луг, ліс, острів, може бути образ води, може бути будь-який образ будь-якого реального чи нереального місця. Будь в цьому місці, продовжуй дихати усвідомлено і звертай увагу на приємні відчуття в тілі: це може бути тепло в області сонячного сплетіння, легкість чи навпаки, приємна важкість у руках-ногах. Уявляй цей образ чи місце стільки, скільки тобі потрібно. Як відчуєш, що тривога пішла, повільно розплющуй очі.
 
Приємної і корисної практики!


Теги: ресурси#тривожність#практики самодопомоги#тілесні підказки
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Лайфхаки для ресурсного состояния
Обычно стрессовое состояние современного городского жителя становится настолько фоновым, что уже и не замечается. Во всяком случае, на уровне сознания. Но случается, что мы раздражаемся по непонятным причинам, устаем, хотя "ничего такого" не делали и одновременно чувствуем "что-то не то " в теле.
Хорошая новость: такие состояния можно менять.
Ответу на вопрос "как?" и посвящена эта статья

Быть внимательным: 5 простых способов
Мир убыстряется. Новое устаревает мгновенно , тренды меняются. Начиная одно дело, одновременно уже не успеваешь второе и третье.
Как оставаться живым в этом  - об этом и поговорим.

Як протидіяти хамству (ч. 2)
Текст продовжує тему про межі і хамство.
Дізнаємося, що можна протиставити буденному хамству від незнайомих людей, яких ми можемо більше і не зустріти, але які здатні істотно зіпсувати настрій.
Як вийти з такої комунікації психологічно неушкожденим і в доброму гуморі - читайте.

Як підтримувати близьких
Про те, що є підтримкою і про те, що нею не є.
Стаття допоможе підтримувати близьких тоді і там, де потрібно - у кризі, горі, конфлікті проблемній ситуації.

Як помічати себе
Кажуть: де увага, там і енергія.
І кажуть також: "привычка - вторая натура".
У статті йдеться про одну, притаманну нам усім "звичку",  і також пропонується поекспериментувати з увагою.


Як протидіяти хамству (ч. 1 )
Хамство у нашу повсякденність проникло так давно, що вже не пам'ятається, що контакт колись будувався інакше. (А  чи справді будувався?) Хамство і помітне, бо відчутне, і непомітне, бо  воно частина культури, пробачте неспеціальний каламбур.
Стикатися з хамсвом неприємно, але доводиться. І не завжди вдається розпізнати його.
Стаття - саме про це.


Топ публикаций
Инструментарий практического психолога. Круги близости. Инструментарий практического психолога. Круги близости. Практикующим психологам этот инструмент может быть...
Как научиться опираться на себя? Стать себе доброй мамой. Как научиться опираться на себя? Стать себе доброй мамой. Как вырастить возможность опираться на себя? И ста...
Как стать взрослым, самостоятельным и свободным? Как стать взрослым, самостоятельным и свободным? В основе всех грехов – лень, а в основе лени – без...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice