☝️Этот тест не ставит диагнозов. Он помогает увидеть:
- насколько глубоко насилие повлияло на ваше восприятие себя
- есть ли внутри разрушение границ
-достоинства и самоценности
- насколько вы привыкли к унижению, подавлению и эмоциональному насилию и не стала ли травма частью вашей личности
Оцените каждое утверждение от 0 до 5:
0 — совсем не про меня
1 — редко
2 — иногда
3 — часто
4 — очень часто
5 — практически вся моя жизнь про это
Блок 1. Насилие и отношение к себе
- Мне сложно чувствовать собственную ценность без одобрения других.
- Я часто терплю то, что мне неприятно.
- Мне трудно защищать свои границы.
- Я привыкаю к боли и начинаю считать её нормой.
- Я часто чувствую внутреннюю униженность.
- Мне сложно говорить «нет».
- Я боюсь, что меня отвергнут, если я начну проявлять себя сильнее.
- Я часто обесцениваю свои чувства и переживания.
- Мне кажется, что со мной можно обращаться хуже, чем с другими.
- Я чувствую вину, когда думаю о себе и своих желаниях.
Блок 2. Насилие в отношениях
- Я часто выбираю эмоционально холодных или жестких партнеров.
- Мне знакомы отношения, где было унижение, давление или обесценивание.
- Я оправдывала плохое отношение ко мне.
Мне сложно уйти из разрушительных отношений.
- Я терплю больше, чем могу выдержать.
- Мне знаком страх потерять любовь, даже если отношения причиняют боль.
- Я стараюсь заслужить любовь через удобство, жертвенность или терпение.
- Мне трудно поверить, что меня можно любить бережно.
- Я часто чувствую эмоциональное одиночество рядом с партнером.
- Я привыкаю к отношениям, где много боли и напряжения.
Блок 3. Разрушение личности и внутренней опоры
- Иногда я не понимаю, кто я на самом деле.
- Мне трудно чувствовать свои желания и потребности.
- Я часто живу так, как от меня ждут другие.
- Мне кажется, что внутри меня много пустоты.
- Я подавляю злость и агрессию.
- Мне страшно сталкиваться со своей тенью и правдой о себе.
- Я чувствую, что многое в моей жизни построено на выживании, а не на жизни.
- Мне сложно доверять людям и миру.
- Иногда мне кажется, что я давно потеряла контакт с собой.
- Я чувствую сильную усталость от жизни, отношений или борьбы.
Расшифровка результатов
👉0–30 баллов
Влияние насилия на вашу личность минимально. У вас есть внутренняя опора и способность защищать себя.
👉31–60 баллов
Есть последствия эмоционального подавления, обесценивания или нарушения границ. Но личность сохраняет устойчивость и способность восстанавливаться.
👉61–90 баллов
Травматический опыт уже влияет на:
отношения,
самооценку,
выбор партнеров,
ощущение безопасности,
способность проявляться.
Есть риск жить через терпение и выживание.
👉91–120 баллов
Насилие стало частью внутренней реальности. Женщина может:
привыкать к боли, считать унижение нормой, жить без контакта со своими желаниями
бессознательно выбирать разрушительные сценарии
Часто присутствует глубокая внутренняя униженность и потеря чувства собственного достоинства.
👉121–150 баллов
Травма насилия глубоко встроилась в личность и жизненные сценарии.
Женщина может:
жить в хроническом саморазрушении
не чувствовать ценности своей жизни
бессознательно притягивать унижение и разрушение, терять контакт с собой
жить через роль жертвы, терпение или эмоциональное оцепенение
Это уже не просто “тяжелый опыт”, а состояние, в котором психике требуется глубокое восстановление внутренней опоры, границ и чувства собственного Я.
Вопросы для размышления
1️⃣Где я привыкла терпеть то, что разрушает меня?
2️⃣Почему мне сложно защищать себя?
3️⃣Где я путаю любовь и страдание?
4️⃣Что я боюсь потерять, если перестану быть удобной?
5️⃣Какая часть моей личности до сих пор живет в травме?
