Техника работы с негативными эмоциями
Эмоции являются только частью нас. Проблема многих состоит в том, что они не разделяют себя и эмоции, которые проходят сквозь них.
Вот вам два примера:
Пример № 1.:- "Мне плохо", "У меня кошки на душе скребут".
Пример № 2:- "Я чувствую определенную эмоцию (злость, страх, раздражение, разочарование), негативную эмоцию, и если я не хочу, чтобы она ввела меня в депрессию, мне нужно с этим что-то делать.
Что с этим делать?
Один из наших защитных механизмов - это вытеснение негативной эмоции.
Это не совсем правильно, вернее совсем не правильно, потому что, вместо вытеснения мы закапывание ее (эмоцию) внутрь себя.
Для того, чтобы эмоция действительно вытиснилась, дайте ей «догореть» и пройти.
Как это сделать?
Если чувствуете, что: "кошки скребут", или страх, повышенную тревожность, злость, раздражение, сядьте и актуализируйте эмоцию.
К примеру, у меня "кошки на душе скребут", потому что, начальник на работе сказал мне пару неприятных фраз, которые меня задели. (Пауза 5-7 секунд для осознания), дальше объясните себе, какие фразы вас задели и почему?
Это и есть процесс актуализации эмоций, вы выкопали ее из себя и дали ей догореть, после этого эмоция сходит на нет.