Техника осознанности (mindfulness)

Эмоция - это четко локализованное физиологическое ощущение, подкрепленное мысленным диалогом.

В последнее время в западной психотерапии превалируют беседы о некой технике осознанности (на английском - mindfulness). Осознанность находит широкое применение в образовательных и бизнес-кругах. Задействуют ее и в психотерапии. Скептические консерваторы рассматривают осознанность как результат скрещения буддизма и классической западной психотерапевтической практики.

Как бы то ни было, эффект от применения техники осознанности колоссален. Игнорировать его было бы, как минимум, эгоистично, поскольку в психотерапии он подразумевает обучение человека способности самостоятельно справляться с эмоциями и обретать душевный покой без непосредственного участия психотерапевта. По этой причине финансово-ориентированные психотерапевты недолюбливают работу с осознанностью, ведь она лишает профессионала, специализирующегося на анализе эмоциональных состояний, возможности заработать на продолжительных и повторяющихся сеансах с клиентом.

Сознательные психотерапевты, однако, обращают свой внутренний взор в корень фразы: “Дай человеку рыбу - и он будет сыт один день. Научи человека ловить рыбу - и он будет сыт всю свою жизнь”. Переориентация на пользу своей работы и качественный результат для клиента способно принести гораздо больше радости от работы самому психотерапевту в том числе - и именно поэтому технику осознанности неразумно было бы игнорировать.

Облекая осознанность в простые и понятные слова, давайте посмотрим, что это такое, что с этим делать и какую пользу она может принести человеку.

Чтобы применять осознанность в работе с эмоциями, важно сначала сконцентрироваться на противоположном.

В психотерапии долгое время преобладала мысль, что анализ возникающих эмоций ведет к душевному исцелению. Облегчение наступает, когда человек осознает, почему у него возникает та или иная эмоция в каждый конкретный момент. Человек путешествует в прошлое и понимает истоки своих чувств, отыскивает в своей памяти момент, когда эмоция захватила его впервые. Минус чрезмерной концентрации на анализе в том, что эмоции возникают быстрее, чем мы способны подключить мозг к рационализации того или иного чувства. Проблемы прорабатываются, но не устраняются. В результате человек не способен действовать эффективно под наплывом эмоций. Он способен прорабатывать их “задним числом” - и да, чем больше человек это делает, тем ближе он становится к пониманию своей психологии. В какой-то момент проработанный человек упирается в стену: он все проработал, но эмоции продолжают к нему приходить. Подавление не работает, контроль не работает. Да и в сущности, понимание истоков эмоциональных состояний не помогает человеку стать счастливее. Так есть ли во всем этом толк?

Осознанность как техника работы с эмоциями предлагает противоположный подход взаимодействия с эмоциональными откликами человека. Специалисты, которые практикуют осознанность, рассматривают эмоции как физические ощущения, которые проявляются в разных точках тела человека. Нейроисследования гласят: чтобы эмоция проявилась, мозгу отдает команду выбросить в кровь гормоны, которые вызывают у нас те или иные ощущения (радость, гнев, раздражение, возбуждение, страх и т.д.) Чтобы убедиться в этом, попробуйте воскресить в памяти момент, когда вы испытывали сильную эмоцию: например, волнение. Высока вероятность того, что сконцентрировавшись на физических ощущениях, вы сможете легко опеределить, где данная эмоция гнездится в вашем теле.

Как только физиологическое проявление гормона достигает точки, в которой человек начинает его ощущать, включается все-рационализирующий и всеобъясняющий мысленный диалог, который сопровождает все наши эмоциональные состояния. Как мы знаем из личного опыта, мысленный диалог в такие моменты редко приводит нас к чему-то хорошему. В основном толкотня из мыслей, которая возникает в голове в таких ситуациях, лишает нас возможности принимать хорошие решения и затуманивает здравый смысл. Практика осознанности заключается в том, чтобы НЕ отрицать, НЕ подавлять и НЕ замещать существующий эмоциональный физиологический отклик, а спокойно наблюдать его.

Наблюдения в сфере нейропсихологии показывают, что эмоциональный отклик нашего тела длится не более 90 секунд. Таким образом, если поставить своему разуму цель наблюдать реакцию организма на те или иные раздражители, не пытаясь как либо повлиять на происходящее и спокойно принимая его, со временем эмоция перестает довлеть над нашим сознанием. Мы снова возвращаемся к своему насущному заданию, вооруженные возможностью концентрироваться на нем так, что в результате мы выполняем его с удовольствием и позитивным исходом.

Давайте посмотрим, чем осознанность НЕ является. Итак, осознанность - это:

• НЕ самообман. Самообманом скорее являются попытки мозга “подменить” отрицательную эмоцию на положительную.

• НЕ контроль (мы не пытаемся вызвать у себя те или иные эмоции, тем самым не загоняя себя в рамки, которые еще больше удручают нас. Пытаясь заставить себя испытывать те или иные эмоции, мы априори не позволяем себе принимать себя такими, какими мы есть и, как следствие, усугубляем "дележку" эмоций на "хорошие" и "плохие").

• НЕ подавление (мы принимаем каждую эмоцию такой, какая она есть, не стараясь заглушить ее. Мы наблюдаем, как эмоция проявляет себя в нашем организме, не стараясь управлять этим).

• НЕ мистические приключения в чертогах своего разума, НЕ фантазии, НЕ аффирмации, НЕ пустые мечты. В своем наиглавнешем смысле, осознанность - это прямолинейный способ приблизиться к пониманию реальности в том виде, в котором она есть. Это простой и доступный каждому человеку путь к психическому здоровью.

Самый главный исцеляющий эффект, которым обладает осознанность, - это здравомыслящий, спокойный ум, состояние удовлетворения, отсутствие волнений и раздражений. Это способность мыслить четко и ясно, видеть события, ситуации и мотивации людей насквозь.

Осознанность возвращает нас в здесь и сейчас, помогает управлять вниманием, учит концентрации и повышает шансы на успех.

Чтобы начать практиковать осознанность, нужно уразуметь для себя, что это такое в первую очередь, ибо нет смысла практиковать то, что не до конца понимаешь.

Сложность применения техники осознанности во время терапии в том, что она исключает понимание роли психотерапевта в классическом смысле. Что мы должны осознать, практикуя осознанность? 

В дальнейшем я расскажу о конкретном применении осознанности в работе с пациентом и наедине с собой. Для понимания осознанности необходимо открытое мышление и готовность поколебить устоявшееся понимание эмоциональной сферы человека. Готовы?