Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техника осознанности (mindfulness)

Подписаться на автора Техника осознанности (mindfulness)
20 Сентября 2018 12:29:08
1545

Эмоция - это четко локализованное физиологическое ощущение, подкрепленное мысленным диалогом.

 

В последнее время в западной психотерапии превалируют беседы о некой технике осознанности (на английском - mindfulness). Осознанность находит широкое применение в образовательных и бизнес-кругах. Задействуют ее и в психотерапии. Скептические консерваторы рассматривают осознанность как результат скрещения буддизма и классической западной психотерапевтической практики.

 

Как бы то ни было, эффект от применения техники осознанности колоссален. Игнорировать его было бы, как минимум, эгоистично, поскольку в психотерапии он подразумевает обучение человека способности самостоятельно справляться с эмоциями и обретать душевный покой без непосредственного участия психотерапевта. По этой причине финансово-ориентированные психотерапевты недолюбливают работу с осознанностью, ведь она лишает профессионала, специализирующегося на анализе эмоциональных состояний, возможности заработать на продолжительных и повторяющихся сеансах с клиентом.

 

Сознательные психотерапевты, однако, обращают свой внутренний взор в корень фразы: “Дай человеку рыбу - и он будет сыт один день. Научи человека ловить рыбу - и он будет сыт всю свою жизнь”. Переориентация на пользу своей работы и качественный результат для клиента способно принести гораздо больше радости от работы самому психотерапевту в том числе - и именно поэтому технику осознанности неразумно было бы игнорировать.

 

Облекая осознанность в простые и понятные слова, давайте посмотрим, что это такое, что с этим делать и какую пользу она может принести человеку.


Чтобы применять осознанность в работе с эмоциями, важно сначала сконцентрироваться на противоположном.

В психотерапии долгое время преобладала мысль, что анализ возникающих эмоций ведет к душевному исцелению. Облегчение наступает, когда человек осознает, почему у него возникает та или иная эмоция в каждый конкретный момент. Человек путешествует в прошлое и понимает истоки своих чувств, отыскивает в своей памяти момент, когда эмоция захватила его впервые. Минус чрезмерной концентрации на анализе в том, что эмоции возникают быстрее, чем мы способны подключить мозг к рационализации того или иного чувства. Проблемы прорабатываются, но не устраняются. В результате человек не способен действовать эффективно под наплывом эмоций. Он способен прорабатывать их “задним числом” - и да, чем больше человек это делает, тем ближе он становится к пониманию своей психологии. В какой-то момент проработанный человек упирается в стену: он все проработал, но эмоции продолжают к нему приходить. Подавление не работает, контроль не работает. Да и в сущности, понимание истоков эмоциональных состояний не помогает человеку стать счастливее. Так есть ли во всем этом толк?

 

Осознанность как техника работы с эмоциями предлагает противоположный подход взаимодействия с эмоциональными откликами человека. Специалисты, которые практикуют осознанность, рассматривают эмоции как физические ощущения, которые проявляются в разных точках тела человека. Нейроисследования гласят: чтобы эмоция проявилась, мозгу отдает команду выбросить в кровь гормоны, которые вызывают у нас те или иные ощущения (радость, гнев, раздражение, возбуждение, страх и т.д.) Чтобы убедиться в этом, попробуйте воскресить в памяти момент, когда вы испытывали сильную эмоцию: например, волнение. Высока вероятность того, что сконцентрировавшись на физических ощущениях, вы сможете легко опеределить, где данная эмоция гнездится в вашем теле.

Как только физиологическое проявление гормона достигает точки, в которой человек начинает его ощущать, включается все-рационализирующий и всеобъясняющий мысленный диалог, который сопровождает все наши эмоциональные состояния. Как мы знаем из личного опыта, мысленный диалог в такие моменты редко приводит нас к чему-то хорошему. В основном толкотня из мыслей, которая возникает в голове в таких ситуациях, лишает нас возможности принимать хорошие решения и затуманивает здравый смысл. Практика осознанности заключается в том, чтобы НЕ отрицать, НЕ подавлять и НЕ замещать существующий эмоциональный физиологический отклик, а спокойно наблюдать его.

 

Наблюдения в сфере нейропсихологии показывают, что эмоциональный отклик нашего тела длится не более 90 секунд. Таким образом, если поставить своему разуму цель наблюдать реакцию организма на те или иные раздражители, не пытаясь как либо повлиять на происходящее и спокойно принимая его, со временем эмоция перестает довлеть над нашим сознанием. Мы снова возвращаемся к своему насущному заданию, вооруженные возможностью концентрироваться на нем так, что в результате мы выполняем его с удовольствием и позитивным исходом.

 

Давайте посмотрим, чем осознанность НЕ является. Итак, осознанность - это:

  • НЕ самообман. Самообманом скорее являются попытки мозга “подменить” отрицательную эмоцию на положительную.

  • НЕ контроль (мы не пытаемся вызвать у себя те или иные эмоции, тем самым не загоняя себя в рамки, которые еще больше удручают нас. Пытаясь заставить себя испытывать те или иные эмоции, мы априори не позволяем себе принимать себя такими, какими мы есть и, как следствие, усугубляем "дележку" эмоций на "хорошие" и "плохие").

  • НЕ подавление (мы принимаем каждую эмоцию такой, какая она есть, не стараясь заглушить ее. Мы наблюдаем, как эмоция проявляет себя в нашем организме, не стараясь управлять этим).

  • НЕ мистические приключения в чертогах своего разума, НЕ фантазии, НЕ аффирмации, НЕ пустые мечты. В своем наиглавнешем смысле, осознанность - это прямолинейный способ приблизиться к пониманию реальности в том виде, в котором она есть. Это простой и доступный каждому человеку путь к психическому здоровью.

 

Самый главный исцеляющий эффект, которым обладает осознанность, - это здравомыслящий, спокойный ум, состояние удовлетворения, отсутствие волнений и раздражений. Это способность мыслить четко и ясно, видеть события, ситуации и мотивации людей насквозь.

 

Осознанность возвращает нас в здесь и сейчас, помогает управлять вниманием, учит концентрации и повышает шансы на успех.

 

Чтобы начать практиковать осознанность, нужно уразуметь для себя, что это такое в первую очередь, ибо нет смысла практиковать то, что не до конца понимаешь.

Сложность применения техники осознанности во время терапии в том, что она исключает понимание роли психотерапевта в классическом смысле. Что мы должны осознать, практикуя осознанность? 

В дальнейшем я расскажу о конкретном применении осознанности в работе с пациентом и наедине с собой. Для понимания осознанности необходимо открытое мышление и готовность поколебить устоявшееся понимание эмоциональной сферы человека. Готовы?



Теги: осознанность, медитация, саморазвитие, самоисследование, позитивная психология, психоанализ, mindfulness, счастье, самореализация, смысл жизни, призвание, спокойствие, реальность
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (4)

Лилия Карденас

23.09.2018

Неавторизованный пользователь 22.09.2018

Пожалуйста! Я рада, что осознанность помогает Вам идти по жизни с удовольствием.

Неавторизованный пользователь

22.09.2018

Спасибо за прекрасную статью! Для меня эта тема очень актуальна.  Порой эмоции так и глушат меня и я не контролирую себя. Иногда пробивается эта самая и осознанность и я понимаю,  что так легче жить. Так я выбираю,  реагировать  или нет, и как. Также когда мне удается отстранится от ситуации,  я имею возможность задать себе вопрос,  а почему другой человек, с которым я взаимодействую, так поступает или говорит. 

Лилия Карденас

20.09.2018

Неавторизованный пользователь

Здравствуйте! Спасибо, что посвятили время прочтению статьи и поделились со мной своим восприятием осознанности, которое, безусловно, абсолютно верно для Вас. 

Уверена, Вы глубоко зашли в процессе познания себя. Вы понимаете - осознаете - что можете выбирать свою реакцию, и как следствие, свою реальность. Я правильно понимаю, что Вы выбираете реакцию интеллектуально, и это помогает Вам справиться с проблемой?

Уверена, с тех пор, как к Вам пришло это понимание, Ваша жизнь обрела качественно новые грани. Помогает ли Вам такая проработка причин и побуждений? Не является ли она попыткой Вашего разума рационализировать неприятные эмоции, чтобы облегчить Ваш выживательный процесс?

В практике работы с людьми я наблюдаю, что чрезмерный анализ бывает морально изматывающим и приводит к усугублению проблемы. Осознанность как метод наблюдения за реакцией своего тела позволяет растождествиться с проблемой и принять себя со всеми своими сомнениями, волнениями и раздражениями, открывая почву для работы над собой из конструктивного, позитивного настроя ума. Вы наверняка слышали про преимущество постановки цели "к" над постановкой цели "от". Первое ведет к счастью из состояния целостности, а второе провоцирует бежать от неполноценности. На мой взгляд, первое немножечко комфортнее и лучше :)

Неавторизованный пользователь

20.09.2018

Не знаю, может я ошибаюсь, но для меня осознанность - это когда я например в ходе разговора с мужчиной вдруг понимаю, что хочу убежать, но не поддаюсь этому спонтанному чувству, а говорю себе подожди, поступи наоборот, останься. Или чувствуя раздражение, остановиться и спросить себя, а что произошло, с чего такая реакция? Для меня осознанность это возможность выбора между стимулом и реакцией на него. 

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Предновогоднее уныние
Попытка разобраться, почему невзирая на внешнюю мишуру и приятную взволнованность, присущую последним декабрьским денькам, мы то и дело ощущаем себя подавленно в предновогодний период.

Культ "себя": чем прекрасен и чем опасен
Статья о позитивных и разрушительных проявлениях индивидуализма на постсоветском пространстве.


В чем разница между лестью и искренностью?
Иметь харизму - значит льстить? Как строить отношения, не прибегая к маске "псевдопозитивного оптимиста-притворщика".
Почему доверие - это сила, а не слабость.
Датский институт счастья выяснил, что самые счастливые люди - те, которые проявляют больше всего доверия к другим в социальной группе.
5 позитивных западных привычек, которые нам стоит позаимствовать
Привычки европейцев, которые удивляют отечественных путешественников за границей, и как их "одомашнить".
Чувство собственной важности
Как избежать обид и конфликтов на ровном месте?


Топ публикаций
Дисфункциональный брак Дисфункциональный брак Что это такое? Это брак, который не выполняет свои...
Как сохранить голову ясной, когда нам промывают мозги Как сохранить голову ясной, когда нам промывают мозги В мире не найдется человека, который хотя бы ­одна...
Как сделать партнера несчастным Как сделать партнера несчастным Этот пост не является заявлением, что все мужчины ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice