бо саме стрес – це наш захисний механізм на зовнішні
подразники. Він проявляється психічно, фізично та емоційно, дає нам можливість
адаптуватися до змін.
Він появляється
у нашому мозку, який у свою сторону приймаючи загрозу передає сигнал наднирникам, які виділяють
гормони стресу – адреналін та кортизол. І тут ми активізуємось: ми стаємо
сильнішими та витривалішими, ми швидше реагуємо та у нас змінюється больовий
поріг. А вже коли все минуло, ми у спокійному стані, стрес зменшився чи зник,
наше тіло повертається у розслаблений стан.
Стрес проявляється у фізичні, емоційні, когнітивні
та міжособистісні реакції.
Фізичні: різні види
болю (болить голова, спина, серце, шлунок, кишечник і т.і.), порушення сну,
швидко втомлюєтесь, тахікардія, відбуваються розлади шлунково-кишкового тракту.
Емоційні: тривога,
розпач, сором, неконтрольований гнів, апатія.
Когнітивні: знижена
увага, пам'ять, мислення.
Міжособистісні: не
бажання спілкуватися, недовіра до світу, до себе, до людей.
На відміну від тварин,
люди змушені свої негативні емоції стримувати, бо знаходяться у соціумі. Ну нам
може влетіти, якщо ми накричимо на свого шефа, чи якщо ми свій гнів виллємо на
рідних незаслужено. Тож американські психіатри розробили соціальну шкалу, де є
43 життєві події, що викликають стрес. Це наприклад: втрата роботи, смерть
рідних, важка хвороба, бідність. Якщо людина відповідаючи на ці 43 запитання
набирає 200 і більше очок і це відбувається з нею протягом 1 року, то у неї
розвинулася психосоматика. Психосоматика – це наука про тіло та душу, що
займається вивченням впливу психологічних факторів на виникнення і подальшу
динаміку соматичних (тілесних) захворювань. Простіше кажучи, стрес може викликати
хворобу. Або ми відчуваємо якийсь біль і відчуваємо сильно, а насправді
обстеження показують, що все гаразд з нами. Це все про психосоматику. Відомий
психіатр – Генрі Модслі говорив: «Якщо емоції не знаходять виходу у зовнішній
тілесній діяльності або є невідповідними до внутрішніх переживань людини, вони
починають впливати на внутрішні органи і приводять до розладу їх
функціонування».
Коротка
інструкція, як справлятися з стресом і як собі допомогти:
здоровий
пофігізм. Все в житті минає і всяке буває. Є не лише чорне і біле, є сіре,
рожеве, в смужку, в клітинку. Важливо прийняти ситуацію.
Усунути
стрес. Намагайтесь усунути стрес, якщо це можливо зробити.
Здоровий
сон. Сон неймовірно важливий у житті людини. Ви в принципі відпочините,
наберетеся сил та «дозволите» собі відволіктись від ситуації, яка викликає у
Вас стрес.
Здорове харчування. Я
не про всякі різні теми щодо популярного харчування, а про збалансоване. І хоча
б тричі на день. Користуйтесь благами сезонів, свіжі овочі та фрукти є дуже корисними,
а фреші ну дуже корисними.
Соціальна підтримка. То
про комунікацію із близькими людьми, які будуть тримати в таємниці все, що ми
їм розкажемо, навіть саме дурне. Друзі, брати/сестри, рідні вони можуть бути
нашим контейнером думок та ідей.
Ресурс. У будь-якій
стресовій ситуації і не дуже в стресовій, потрібно вміти знаходити в собі
ресурс аби відновитися, розслабитися, насолодитися. Спостерігайте за собою, що
Вам допомагає, може хороше кіно чи музика, може якась смачна їжа чи класна
книжка, а може прогулянка лісом чи похід по магазинах, а ще може зустріч з
друзями чи настільні ігри.
Професійна допомога.
Думаєте все перепробували, а напруга лише зростає, тоді варто звернутися до
психолога чи психотерапевта та отримати кваліфіковану допомогу та підтримку.
Будь здорові та
насолоджуйтесь життям, щоб не сталося, бо ставатися щось завжди буде, а життя у
нас одне!