СТРАХ ПЕРЕД НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ

Неожиданности и неопределенность подстерегают нас на каждом углу.

Мы сталкиваемся с неопределенностью во всех сферах жизни: общественной, профессиональной, семейной, личной.

И чаще всего неожиданности вызывают у нас стресс, тревогу и страх. И это естественные реакции, так-как по большей части мы все люди привычки, и любим, когда все понятно и предсказуемо.

Исследования показывают, что люди по-разному реагируют на неопределенность, и что люди с более высокой нетерпимостью к неопределенности могут быть менее устойчивыми и более склонными к плохому настроению, негативным или подавленным чувствам и тревоге (American Psychological Association).

Так что же делать? Как развивать устойчивость к неопределенности и преодолевать стрессы с ней связанные?

С экзистенциальной точки зрения, согласно теории фундаментальных мотиваций Альфрида Лэнгле, для обретения устойчивости нам нужны защита, надежное пространство и опоры (1ФМ «Мочь быть»).

• Защита. Что вам дает защиту? Настолько вы чувствуете в жизни себя защищенным? Откуда исходит эта защита? Кто защищал вас в прошлом? А кто защищает сейчас? Как вы можете защищать себя сами лучше?

Важны как физическая защита, безопасность, так и психологическая.  Психологическая защита — это надежные хорошие отношения с другими, связь с людьми которым вы можете доверять, которые вам близки. Это также и чувство собственной ценности, то, что вы можете понимать и принимать сами себя, верить в себя.

•     Безопасное пространство. Где в вашей жизни есть ваше защищенное пространство как физическое, так и эмоциональное?

Безопасное пространство – это пространство, где вы можете хорошо присутствовать, как во внешней, так и во внутренней жизни. С точки зрения внешней жизни – это помещение, квартира или комната, где вам хорошо находится, где вы можете просто быть и чувствовать себя в безопасности. С точки зрения внутренней жизни, первое пространство в отношении самого себя – это тело. Можете ли вы чувствовать себя в своем теле хорошо? Как вам находится в вашем внутреннем пространстве? Какое оно? А также, это пространство отношений с друзьями, семьей, коллегами.

• Опоры. На что в своей жизни вы опираетесь и на что в своей жизни можете опираться? Что дает вам в жизни опору? Чему и кому вы можете доверять?

Человеку очень важно найти опору в жизни, чтобы иметь силы выдерживать. Для обретения опор ключевым становится доверие – к себе, к другим, к миру. Доверие строится там, где есть твердая почва под ногами.

Отвечая на эти вопросы, приобретая защиту, пространство и опоры мы можем выдерживать и мочь быть перед лицом неопределенностей и стресса. Даже если ситуация нам не нравится, и мы не хотим в ней быть, мы можем быть в ней устойчивыми и уметь ее выдерживать.

Никто не может избежать неожиданного в нашей жизни. Но мы можем быть более подготовленными к таким ситуациям.

Американская Психологическая Ассоциация (APA), предлагает 10 рекомендаций как справиться со стрессом неопределенности:

1. Будьте добры и терпеливы к самому себе. Самосострадание это пусть к стрессоустойчивости.
2. Вспомните прошлые успехи, как вы преодолевали стрессовые ситуации в прошлом. Используйте этот опыт.
3. Развивайте новые навыки. Пробуйте новое, так вы разовьете в себе привычку быстрее адаптироваться к новым ситуациям.
4. Ограничьте доступ к новостям. Навязчивая проверка новостей развивает тревожность. Попробуйте смотреть новости только в выделенное ограниченное время.
5. Не зацикливайтесь на вещах, которые не можете контролировать.
6. Прислушайтесь к своему собственному совету. Если бы друг пришел к вам с этой проблемой, что бы вы посоветовал/а?
7. Заботьтесь о себе. Старайтесь хорошо питаться и высыпаться, занимайтесь физической нагрузкой.
8. Ищите поддержки у тех, кому доверяете. Обращайтесь к семье и друзьям.
9. Контролируйте то, что вы можете. Установите порядок дня, который поможет обрести структуру.
10. Просите о помощи. Профессиональные психологи помогают выработать здоровые способы совладания со стрессом неопределенности.

Мы не всегда можем что-то поменять, но мы всегда можем укреплять нашу физическую и психическую устойчивость.

В тексте использованы материалы: Американской Психологической Ассоциации (APA) «The great unknown: 10 tips for dealing with the stress of uncertainty” (August 2020); открытой лекции Альфрида Лэнгле «Неуверенность, страх и доверие: экзистенциальные темы в зеркале вызовов времени» (05.11.20).