Часто ли в вашей жизни бывают ситуации, когда страх парализует ваши действия?
Страх - это кнут, помогающий двигаться к цели, или преграда движения к цели?
Рассмотрим 3 часто встречающихся ситуации.
Страх в сильных стрессовых ситуациях, когда жизни что-то угрожает
Это самый обоснованный страх. Примеры: вы летите в самолете в плохих погодных условиях и командир корабля совершает сложную посадку. Или вы оказываетесь в ситуации, когда в здании пожар. В этой ситуации страх - это правильная реакция организма. Важно, как ваш организм данный сильный стресс перерабатывает. По-хорошему, нужно сказать себе: «Дорогой (ая), ты боишься и это нормально, потерпи немного, мы отсюда сейчас выберемся и потом будем бояться вместе». В сложных ситуациях важно разделиться со своим страхом, попросить его подождать, выбраться из ситуации, а потом обязательно дать место чувствам: просто поделиться с кем-то тем, что вы пережили, просто дать себе возможность поплакать, просто купить вкусное пирожное и съесть его… но страх нужно прожить, чтобы он не стал рюкзаком с камнями за вашей спиной дальше.
Страх в ситуации, которая сильно напоминает стрессовую ситуацию в прошлом
Наш организм стремиться к сохранению энергии: физической и эмоциональной. Часто он может реагировать на настоящую ситуацию своими «прошлыми» реакциями. Пример: вы сидите на работе и в середине дня вам приходит мысль: кажется я не выключил(а) утюг… и от этой мысли страх захватывает вас. И если дальше исследовать эту связку, то найдется история из детства, когда однажды вы не выключили утюг и ваша мама кричала на вас так, что тогда все ваше тело было пронизано ее криком… она могла это делать не нарочно, она могла и не понимать, что сила ее эмоций зашкаливает, она просто хотела до вас донести, что нужно аккуратно обращаться с электроприборами, но ее форма наученния оставила в вашем теле и создании сильный след. И теперь при любой мысли о невыключенном утюге вы оказываетесь в вашем прошлом состоянии.
Что можно сделать? Разделяться с прошлыми реакциями, учиться видеть разницу настоящего и прошлого, учиться оценивать ситуации настоящего и реагировать на них с уровнем страха, адекватным ситуации.
Страх больших целей
Современный темп в большом городе диктует: ставь амбициозные цели! Несколько! В разных областях жизни!Этот темп поддерживает общий информационный поток: хочешь быть успешным - пройди курс, хочешь достигать целей быстрее - найди тренера, ментора и т.п. Чаще всего уже через неделю «больших» целей вы начинаете просто ничего не делать даже от одного взгляда на них… да и зачем начинать, если все равно нужно разорваться и несколько раз умереть, чтобы все было? Знакома история?
Что можно сделать в ситуации?
Первое - определить 1-2 приоритетных цели
Второе - разделить слона на кусочки и поставить промежуточную цель для каждой из целей
Третье - цели прописать в формате Min-Max (например, ваша цель - регулярные занятия занятия спортом 3 раза в неделю по 1 часу в фитнес-клубе, пусть цель минимум будет 3 раза в неделю занятия по 30 мин где угодно, а цель максимум - 3 раза в неделю по 1 часу и именно в фитнесе. Имея «коридор» цели вы сможете гибко выбирать подходящий вариант для вашего состояния каждую неделю и не «сорветесь» в тот момент, когда ресурсов на текущей неделе будет недостаточно и … вы начнете пропускать занятия… а затем и совсем их бросите)
Четвертое - хвалите себя за каждый маленький шаг движения к цели. Даже если это просто письмо, даже если это просто звонок.
И последнее - задание для «продвинутых»: поисследуйте ваши взаимоотношения со страхом.
Нарисуйте таблицу, состоящую из 4х колонок, в которой вы будете записывать ситуации, которые так или иначе были связаны с разным уровнем страха.
Колонка 1 - краткое описание самой ситуации
Колонка 2 - оценка уровня страха по 10-ти бальной шкале
Колонка 3 - ваши мысли в момент ситуации
Колонка 4 - ваши действия после.
Через 1-3 недели ведения дневника ответьте себе на вопросы:
- Сколько было ситуаций, когда было действительно страшно и страх парализовал?
- Какой уровень страха для вас допустимый?
- Были ли ситуации, когда вы успешно преодолели страх? Что помогло вам справится с ним?
- Были ли ситуации, которые вас удивили? Например, было страшно и азартно одновременно? Какой уровень страха по 10-ти бальной шкале был для вас мотивирующий?
- Какие мысли из этого исследования помогут вам при движении к вашим целям в этом году?
Помните, что наше развитие происходит через страх или стресс, поэтому важно уметь управлять высоким уровнем чувств, но и устраивать себе небольшие сложности, чтобы смотреть вперед и жить интересно.