Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания

Подписаться на автора Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания
30 Марта 2015 15:34:00
5759

Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 

Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:

Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания asoftmurmur.com

Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает rainymood.com

Подборки успокаивающих мелодий ambientsleepingpill.com . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.

Сайт, полностью посвященный релаксации calm.com — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.

Sleeping2.jpg

Генератор шума: simplynoise.com По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.

Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке jazzandrain.com . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).

Аналогичный проигрыватель используется на relaxingbeats.com - можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.

Sleeping3.jpg

Сайт-генератор шумов mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.

Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».

Sleeping4.jpg

Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания

Lucid Dreaming Travel Through the Cosmos (длительность 8 часов)

Harnessing the Power of the Elements (8 часов)

City Scape (6 часов)

Dreamland at the Countryside (8 часов)

Просто звук дождя (1 час)

Дождь под фортепианную музыку (1 час)

Дождь в лесу (на заднем плане попискивают птички)(10 часов)

Медитационная музыка для йоги и расслабления (3 часа)

Релакс-музыка: струнный инструментал на фоне звуков текущей воды (8 часов)

Фортепьянный инструментал на фоне звуков текущей воды (3 часа), причём можно выбрать только инструментал или только звук воды

Музыка на фоне океана со звуками в дельта-диапазоне для лучшего засыпания (1 час)

Ещё один трек с колебаниями в дельта-диапазоне

Музыка для занятий рейки(6 часов)

Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:

  • BodyMindZone
  • YellowBrickCinema
  • Brainwave Power Music
  • The Honest Guys  (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)

И напоследок: не так давно я прочитала книгу о здоровом образе жизни: «Ешь, двигайся, спи». Кроме вполне тривиальных советов о том, что, действительно, стоит регулярно двигаться с умеренной активностью и хорошо высыпаться, там была рекомендация: если у вас под окном шумят прохожие или всякие гулянки вечерами, скачайте на мобильный телефон звуки «белого шума», положите на подушку  — они «забьют» звуки с улицы, и вы легче уснёте. Полагаю, особенно актуален этот совет будет на лето, когда и на дворе всю ночь кипит жизнь, а окна от духоты раскрыты. А какую мелодию белого шума установить – выбирайте, на предложенных сайтах их множество, и почти все бесплатны.

А, да, и ещё совет. Светящийся экран компьютера может мешать уснуть (так называемое «световое загрязнение»), так что приглушайте яркость монитора.
Сладких снов!

Источник: psyholog-in-web.ru/2015/01/19/sredstvo-ot-bessonnitsy/



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Комментировать:


Другие публикации автора:

Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
Что такое пассивная агрессия? Встречал ее в жизни практически каждый (а кое-кто регулярно ее и выплескивает на других). Однако само это явление обсуждается в нашей культуре очень и очень редко. Чаще можно услышать что-то вроде: «У нее дурной характер» или «Он – энергетический вампир: вроде ничего плохого не делает, а после общения с ним чувствуешь себя очень плохо». Люди обычно и не знают, что никакие эзотерические штучки тут ни при чем, и никакие вампиры не виноваты. Просто тот человек, с которым так трудно, на самом деле регулярно поступает с вами пассивно-агрессивно.


Эгоцентризм у детей и взрослых
Молодая мама, которая лупцует ребёнка на улице и кричит: «Да ты всё назло мне делаешь!» - она сама не выросла из эгоцентричного состояния. Ребёнок может и капризничать и упираться ну совершенно не для того, чтобы маме насолить. У ребёнка, даже совсем маленького, есть свои резоны. Но вот такая разъярённая мать – она верит, что всё, происходящее в мире и её семье – коварный заговор лично против неё. Она сама ещё в душе невыросший эгоцентрик.
Психология везучих людей: как они это делают?
Британский психолог Ричард Вайзман исследовал личностные особенности удачливых людей. Выяснилось, что "счастливцы" не умнее, не талантливее "неудачников" и точно не обладают какими-то особыми чертами характера. Кроме одной: неудачники напряжены и сосредоточены на задании, менее расслаблены и не склонны замечать никаких изменений в окружающем.
Разрушение иллюзий в терапии психологической травмы
В какой-то момент психологу приходится стать разрушителем иллюзий клиента-травматика – не со зла и не нарочно. Но приходится показывать, что реальный мир – есть реальный мир, и некоторые твои мечтания не будут в нём воплощены никогда. Извини, мне очень горько, но какие-то вещи просто физически невозможны.
В чём трудности перевоспитания другого человека
Весна. И потянулись на консультации клиенты со схожими запросами: «Скажите, как мне переделать его /её, чтобы он понял/она поняла….». Сюда относятся и нарциссические мечтания («как сделать, чтобы жена предугадывала мои желания, готовила что я люблю и гладила мне не только рубашки, но и майки») и надежды жертв домашнего насилия («какие всё-таки мне нужно найти слова, чтобы муж понял, как я много делаю по дому и перестал называть меня тупой косорукой коровой?»). Некоторые просят многого (чтобы близкий человек весь перестроился и стал удобным в быту), другие хотят простого человеческого отношения, а не оскорблений и тычков. Но все эти клиенты хотят ИЗМЕНИТЬ ДРУГОГО. Другого, не себя.
Об офисном рабстве и любимой работе
Как я понимаю, картинка эта должна символизировать собой зов свободы. То есть, если ты встречаешь утро на пляже Тайланда, открывая в 12 часов ноутбук, чтобы начать трудовую вахту – это ты свернул «туда». А если ты, презренная планктонина, с 9 до 18 тянешь ярмо в замызганном офисе на Савеловской, то – не туда ты свернул, ох, не туда… не туда…

Топ публикаций
Умение отстаивать свое мнение — одно из основных прав человека Умение отстаивать свое мнение — одно из основных прав человека В своей практике часто встречаюсь с теми, кто даже...
ОДИНОЧЕСТВО НАРЦИССА. ГРАНДИОЗНАЯ БЕЗДНА БЕCСМЫСЛЕННОГО  СУЩЕСТВОВАНИЯ. ОДИНОЧЕСТВО НАРЦИССА. ГРАНДИОЗНАЯ БЕЗДНА БЕCСМЫСЛЕННОГО СУЩЕСТВОВАНИЯ. Нужен ли я кому-нибудь? Интересен ли я? Достаточно...
Колыбельная для внутреннего ребенка Колыбельная для внутреннего ребенка В каждом из нас есть внутренний ребенок. Даже если...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice