Психическое здоровье 04 Июня 2020

Просмотров: 688 Поделится:

Способы релаксации. Обзор.

Автор: Тимохова Ольга Вячеславовна

     Релаксация – это сбрасывание напряжения в теле или расслабление мышц. Релаксация используется на различных этапах психотерапии. Например, в Фокусированной  на травму когнитивно-поведенческой терапии, которая используется  для лечения посттравматического стрессового расстройства, обучение релаксации проводится на втором этапе работы после психообразовательного модуля.

  Существую разные способы релаксации. Я хочу привести варианты психофизиологической релаксации. Многие способы достижения состояния расслабления связаны с тем, что сначала мышцы тела намеренно напрягаются, а потом они расслабляются. Это чередование напряжения и расслабления проводится несколько раз, таким обозом клиент начинает замечать, что какие-то группы мышц у него напрягаются  во время стрессовых ситуаций. Например, клиент вдруг обнаруживает, что у него всегда напрягается спина и шея, в результате чего даже могут возникать боли в этих частях тела.

Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону (Джекобсону) Является одним из известных методов. Заключается в том, что в спокойной обстановке человек учится кратковременно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц.
Упражнение «Драка».
    Клиента просят представить, что перед ним стоит обидчик, с которым он собирается сейчас подраться. Необходимо сильно сжать руки в кулаки, напрячь предплечья, плечи, свести лопатки, представить, что ноги вросли в пол (ноги должны напрячься), сжать зубы. То есть, человек как бы принимает позу для драки и максимально напрягает тело. Необходимо досчитать до пяти и расслабиться (передумал драться). Чередование напряжения и расслабления необходимо повторить еще два раза. Этот метод выполняется быстрее, чем прогрессивная мышечная релаксация, более образный и веселый и нравится и детям и взрослым.
    Клиента просят представить, что перед ним стоит обидчик, с которым он собирается сейчас подраться. Необходимо сильно сжать руки в кулаки, напрячь предплечья, плечи, свести лопатки, представить, что ноги вросли в пол (ноги должны напрячься), сжать зубы. То есть, человек как бы принимает позу для драки и максимально напрягает тело. Необходимо досчитать до пяти и расслабиться (передумал драться). Чередование напряжения и расслабления необходимо повторить еще два раза. Этот метод выполняется быстрее, чем прогрессивная мышечная релаксация, более образный и веселый и нравится и детям и взрослым.


3. Упражнение «Добрый, злой, веселый, грустный». Клиента просят на лице показывать различные эмоции, которые называет терапевт. Прекрасно способствует снятию мышечных зажимов лица.
4. Упражнение «Ласковый мелок». Для него необходим партнер. Один человек пишет другому на спине буквы или рисует фигуры. Второй человек их отгадывает.

Следующая группа методов основана на визуализации, то есть мысленном представлении картин и расслаблении.

    Терапевт читает клиенту специальные расслабляющие тексты в виде небольшого рассказа. Клиент при этом сидит или лежит в удобной позе, слушает рассказ терапевта и представляет картины, о которых идет речь. Это упражнение часто проводится под музыку.
  1. Упражнение «Приятное воспоминание». Это достижение релаксации с помощью зрительной визуализации.
Упражнение «Приятное воспоминание». Это достижение релаксации с помощью зрительной визуализации.

Визуализация как способ релаксации

Необходимо закрыть глаза и представить себе какую-то приятную ситуацию. Например, представьте, как лежите на берегу моря,  приятный ветерок обдувает тело, приятно шумит море, поют птицы…
2. Аутогенная тренировка. Представляет собой повторение расслабляющих фраз. Например: «Правая рука расслаблена. Я ощущаю ее теплоту. Каждый палец на правой руке наливается приятной тяжестью. Тяжелеет кисть. Моя правая рука полностью расслаблена». Таким образом, прорабатываются все группы мышц.

Также, разновидностью релаксации являются различные дыхательные техники.

  1. Сделать 10 медленных глубоких вдохов и выдохов
  2. Во время вдоха представить, что ты забираешься на радугу, а на выдохе съезжаешь с радуги.
Сделать 10 медленных глубоких вдохов и выдохов
Во время вдоха представить, что ты забираешься на радугу, а на выдохе съезжаешь с радуги.

Я привела список методов релаксации, которые легко применить на практике, они легко осваиваются и быстро выполняются. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Какими методами релаксации вы пользуетесь во время терапии? Напишите в комментариях.

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку