Релаксация – это сбрасывание напряжения в теле или расслабление мышц. Релаксация используется на различных этапах психотерапии. Например, в Фокусированной на травму когнитивно-поведенческой терапии, которая используется для лечения посттравматического стрессового расстройства, обучение релаксации проводится на втором этапе работы после психообразовательного модуля.
Существую разные способы релаксации. Я хочу привести варианты психофизиологической релаксации. Многие способы достижения состояния расслабления связаны с тем, что сначала мышцы тела намеренно напрягаются, а потом они расслабляются. Это чередование напряжения и расслабления проводится несколько раз, таким обозом клиент начинает замечать, что какие-то группы мышц у него напрягаются во время стрессовых ситуаций. Например, клиент вдруг обнаруживает, что у него всегда напрягается спина и шея, в результате чего даже могут возникать боли в этих частях тела.
-
Клиента просят представить, что перед ним стоит обидчик, с которым он собирается сейчас подраться. Необходимо сильно сжать руки в кулаки, напрячь предплечья, плечи, свести лопатки, представить, что ноги вросли в пол (ноги должны напрячься), сжать зубы. То есть, человек как бы принимает позу для драки и максимально напрягает тело. Необходимо досчитать до пяти и расслабиться (передумал драться). Чередование напряжения и расслабления необходимо повторить еще два раза. Этот метод выполняется быстрее, чем прогрессивная мышечная релаксация, более образный и веселый и нравится и детям и взрослым.
-
Клиента просят представить, что перед ним стоит обидчик, с которым он собирается сейчас подраться. Необходимо сильно сжать руки в кулаки, напрячь предплечья, плечи, свести лопатки, представить, что ноги вросли в пол (ноги должны напрячься), сжать зубы. То есть, человек как бы принимает позу для драки и максимально напрягает тело. Необходимо досчитать до пяти и расслабиться (передумал драться). Чередование напряжения и расслабления необходимо повторить еще два раза. Этот метод выполняется быстрее, чем прогрессивная мышечная релаксация, более образный и веселый и нравится и детям и взрослым.
Следующая группа методов основана на визуализации, то есть мысленном представлении картин и расслаблении.
-
Терапевт читает клиенту специальные расслабляющие тексты в виде небольшого рассказа. Клиент при этом сидит или лежит в удобной позе, слушает рассказ терапевта и представляет картины, о которых идет речь. Это упражнение часто проводится под музыку.
-
Упражнение «Приятное воспоминание». Это достижение релаксации с помощью зрительной визуализации.
Визуализация как способ релаксации
Также, разновидностью релаксации являются различные дыхательные техники.
-
Сделать 10 медленных глубоких вдохов и выдохов
-
Во время вдоха представить, что ты забираешься на радугу, а на выдохе съезжаешь с радуги.
Я привела список методов релаксации, которые легко применить на практике, они легко осваиваются и быстро выполняются. Этот список можно продолжать до бесконечности.
Какими методами релаксации вы пользуетесь во время терапии? Напишите в комментариях.