Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Спокойствие, только спокойствие! (с) Визуализация

Подписаться на автора Спокойствие, только спокойствие! (с) Визуализация
08 Ноября 2018 05:44:57
439

Прежде чем перейти к описанию, я бы хотела обозначить границы понятий визуализации, релаксации и медитации в контексте статьи, так как их часто путают между собой.

Итак, визуализация - приемы и процесс целенаправленного представления какой-либо информации в зрительной форме. Она может быть как самостоятельным методом, когда необходимо представить что-то абстрактное или конкретизировать, так и частью тех же релаксации, медитации, моделирования и т.п. Как способ борьбы с тревогой визуализация используется чаще всего в целях концентрации на каком-либо моменте и релаксации, реже - для прояснения цели и условий ее достижения. Не менее важно в сознательной визуализации то, что она позволяет ограничить круг представлений о грядущих событиях, а границы, как известно, очень способствуют душевному спокойствию.

Релаксация - приемы и процесс сознательного расслабления. Часто состояние покоя при релаксации достигается за счет мышечного расслабления, концентрации на второстепенном и визуализации.

Медитация - приемы и процесс достижения особого психического состояния, в ощущении которого становится возможной концентрация на запросе и разнообразных путях и ресурсах, способствующих его разрешению. Медитация нередко может включать в себя и релаксацию, и визуализацию, но не исчерпывается ими и существенно отличается как от одного, так и от другого.

Наиболее важным моментом, который объединяет все три техники, является сознательное обеспечение себе чувства безопасности.

Визуализация

Важно знать, что визуализация бывает двух видов: диссоциативная и ассоциативная.

Диссоциативная позволяет представить образ ситуации со стороны, отстранившись, исключая важность возникающих эмоций и ощущений. Такой способ идеально подходит в тех ситуациях, когда важно отделиться от проживания тревоги и оценить ситуацию рационально, немного обесценив грядущее или прошедшее событие. К примеру, в предвкушении грядущего собеседования можно представлять его, являясь будто бы наблюдателем, зрителем, а не непосредственным участником событий. С такой позиции гораздо легче прийти к пониманию, что не только Вы ищете работу и хотите попасть на нее, но и фирма ищет сотрудника и вовсе не заинтересована в том, чтобы ценный кадр ушел к конкурентам; неплохо также в этой позиции осознаются собственные плюсы и минусы, а также плюсы и минусы потенциального работодателя.

Ассоциативная - наоборот, предполагает включение в ситуацию и переживание всей полноты ощущений и эмоций. Это именно те самые визуализации, которые предлагают использовать разнообразные курсы, вроде "Думай и богатей" или "Познай силу своих желаний". В целях дружбы с тревогой их также можно здорово использовать. Например, представляя самые лучшие варианты развития событий в красках и подробностях или представляя себя в уютном и безопасном месте при встрече с неизвестностью и неопределенностью.

Очень часто в процессе визуализации участвуют оба вида, комбинируясь и позволяя отстраняться от одних эмоций и "включать" другие. Также здорово помогает визуализировать сочетание нескольких модальностей образа одновременно (например, представление в слуховых, зрительных и обонятельных подробностях одновременно).

Перейдем, собственно, к процессу. Упражнений для визуализации существует великое множество, тем не менее, в зависимости от прокачки собственных умений образные путешественники делятся на несколько условных категорий:

1. Для новичков. Посмотрите некоторое время прямо перед собой и закройте глаза. Попробуйте припомнить то, что видели секунду назад. Продолжайте воспроизводить с каждым разом все больше, открывая и закрывая глаза. Регулярно выполняя это упражнение Вы постепенно научитесь выполнять его в совершенстве. Это будет означать, что можно переходить к следующему.

2. Для юзеров. Теперь Вы уже умеете удерживать в памяти недавно воспринятый образ, принимая во внимание его детали. Это самое время, чтобы научиться его изменять. Вы представили картинку, которую только что видели. К примеру, это был стол, на котором лежит блокнот и ручка, а также стоит кружка с кофе и рядом надкусанная печенька. Ваша задача теперь представлять, что на столе между блокнотом и ручкой появилась еще и хрустящая новенькая соточка, недавно выданная банкоматом, еще сохранившая его тепло и запах. Представили? Проводите пальцем по чуть шероховатой поверхности? Класс! Значит, идем дальше.

3. Для продвинутых юзеров. Теперь Вы уже в достаточной степени умеете работать с образами. Пришла пора переходить к визуализации себя в них. Еще помните про ассоциацию и диссоциацию? Вот здесь Вы, как раз, и можете почувствовать разницу. Если Ваша цель сообразна ассоциативному виду визуализации (Вы хотите актуализировать теплые, яркие эмоции), самое время почувствовать, как Вы относитесь к происходящему вокруг: какие эмоции вызывает соточка, что бы Вы хотели с ней сделать, куда направить, как Вы себя чувствуете, когда это уже свершилось... Насладитесь картинкой. Если Ваша цель - диссоциация, постарайтесь увидеть себя наблюдателем: увидеть этого человека, разглядывающего стол, понять, что Вы видите в нем, что чувствуете по отношению к нему... Побудьте с этим. Если оба вида визуализации уже удаются Вам хорошо, можно двигаться вперед.

4. Для профессионалов. Технике Вашей визуализации уже могут позавидовать многие. Время объединять ассоциацию и диссоциацию в единый образ настало. Вы делаете все точно так же, как и делали прежде, с той лишь разницей, что диссоциацию Вы применяете к тому образу, который видели до того, как закрыли глаза, а ассоциацию - к тем изменениям в образе, которые Вы представили. Таким образом, со временем Вы научитесь представлять любые приятные для Вас пути развития событий и управлять при помощи них собственным состоянием. И да, помните о реальности - она все еще существует :)



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Техники обретения спокойствия
В статье представлены некоторые эффективные техники для того, чтобы справиться с тревогой и стрессом.
Спокойствие, только спокойствие! (с) Визуализация
Эта статья - продолжение статьи о техниках борьбы с тревогой, и она в этом цикле не последняя.
Приятного чтения! :)

Отношение к теракту как пробуждающее переживание
В статье представлены результаты исследований переживаний жертв захвата заложников (Беслан, Норд-Ост), а также отношения к феномену терроризма среди населения. Проложен выход к страху смерти и его преодолению через общечеловеческие ценности, характерный для переживания экстремальной ситуации.
Не так страшен черт, как его малюют (немного о психологической подготовке к выпускным экзаменам в школе)
Поговорим о ЕГЭ и ГИА. Кто больше готов к ним, учащиеся или педагоги? Что они все чувствуют? Приемы помощи в преодолении тревоги и некоторые другие вещи.

Топ публикаций
Счастливая старость. Советы для родителей. Счастливая старость. Советы для родителей. Несмотря на неимоверное количество статей, книг и ...
3 шага к осознанному проживанию своей жизни 3 шага к осознанному проживанию своей жизни После прошлой статьи (про избегание проживания...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice