Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Список удовольствий

Подписаться на автора Список удовольствий
15 Марта 2017 13:14:56
5243

Один из основных принципов поведенческой терапии в отношении психосоматических патологий гласит: "Расстройство уходит тогда, когда жизнь становится интереснее, чем симптом". Вроде бы эдакая несуразица, которая на самом деле является для большинства клиентов своего рода откровением. Когда я спрашиваю у них, "что в вашей жизни для вас ценно; что интересно; что вам нравится; что приносит удовольствие; чем бы вы могли и хотели заниматься постоянно; какое у вас хобби" и пр., чаще ответы похожи: "я об этом не думал; даже не знаю; раньше было так, а сейчас затрудняюсь ответить; да какие могут быть удовольствия когда кругом одни проблемы" и т.д.
Но для того, чтобы избавиться от проблем и тем более от патологии, нам нужен ресурс, поскольку невозможно построить что-либо на пустом месте, прямо поверх эмоциональной ямы. Как же и чем ее заполнить, чтобы психотерапия имела эффект?
Я предлагаю создать список всего того, что приносит вам удовольствие и радость. При этом я ориентирую вас на общие сферы жизнедеятельности, вы же можете добавить что-то свое. Итак:
1. Что приносит вам удовольствие в:
- вашем теле (внешний вид, сексуальность, отдых и физическая активность - по каждому пункту что-то свое);
- вашем "топливе" (в еде и напитках);
- ваших контактах (с друзьями, близкими, родными, коллегами, конкурентами, кумирами, незнакомцами);
- ваших отношениях с окружающим миром (с природой, животными, природными явлениями, конкретными городами и пр.);
- вашей семье (относительно партнера, детей, других членов семьи);
- вашей профессиональной сфере (в работе, в учебе, в статусе и достижениях, в конкуренции и пр.)
- вашем творчестве;
- сфере мировоззрения (какие принципы и установки вас питают, что мотивирует вас двигаться вперед);
- вашем доме (в быту, в пространстве);
- ваших увлечениях (отдыхе, хобби, развлечениях, интересах);
- материальной сфере (одежда, деньги, покупки, поездки, мероприятия);
- сфере новых впечатлений (путешествий, профессиональных новинок, событий в мире и пр.);
- ваших интеллектуальных и духовных ориентирах (литература, кино, практики личностного развития и роста и пр.)
- вашем проявлении себя в социуме (благотворительность, просвещение, защита, инновации).
2. Если вам нечего написать в каком-либо из пунктов - изучайте себя, экспериментируйте.
3. После того, как список создан, ваша задача прислушаться  к себе и проранжировать по степени важности, что вам хотелось бы начать воплощать в первую очередь. А затем медленно и уверенно, каждый день понемногу воплощать в жизнь и остальное.
4. Если что-либо из списка нам недоступно, мы расписываем шаги достижения недостающего. При необходимости консультируемся со специалистами в той или иной сфере (очно и заочно, через форумы и консультарии, через книги и вебинары и пр.). Продуктивнее процесс пойдет, если мы отметить для себя временные ориентиры и постараемся их придерживаться.
5. Каждую неделю нам необходимо находить для себя и дописывать какой-нибудь новый пункт, чередуя сферы. Когда жизнь забурлит от переизбытка удовольствий, можно добавлять новые немного реже ;)
6. Воскрешая в своем сердце радость, нам важно помнить о том, что "хорошо немцу, то французу смерть", чтобы не нарушать границы других людей и не превратиться в фанатика. Гармоничное развитие помогут отслеживать техники работы с колесом баланса.
Не удивляйтесь, если после плотной работы со списком вы забудете о некоторых своих проблемах.
Автор: Анастасия Лобазова, психолог-психотерапевт, специалист по психосоматике.


Теги: Психосоматика, Медицина VS психология, Заметки психолога, Самоанализ
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Простой метод разрешения семейных ссор Простой метод разрешения семейных ссор От ссор, понятно, не уйти, но как любая обязанност...
Волшебный помощник Волшебный помощник Человек, не способный самостоятельно, собственными...
Мертвая царевна в сказке и жизни Мертвая царевна в сказке и жизни Предметом моего исследования стала известная сказк...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice