Психологический порлат Psy-practice

Создание ресурсного состояния

Стресс забирает огромное количество энергии. Ничего не хочется, ни на что нет сил, плохое настроение, постоянная усталость, раздражительность.
Бывает сложно заметить и признаться себе, что устала, что нет энергии, нет ресурса. Накрывает виной: как я могу жаловаться, ведь другим еще хуже, я в безопасном месте, все живы и т.д. Чего ныть-то.
 
Знакомо?
 
Мне тоже. Но, именно сейчас, поддерживать себя и свой ресурсный баланс, просто необходимо.
Если вы все время отдаете из чувства вины
(потому что сейчас стыдно думать о себе), можно не заметить, как выгораешь.
 
Баланс между отдавать и брать поможет пережить трудное стрессовое время. Во всяком случае вы не будете ни для кого обузой, а можете стать опорой себе и другим.
Невозможно долго продержаться на отдаче, особенно если вы работаете с людьми. Рано или поздно организм возьмет свое, в виде депрессии, тревоги, утраты смыслов, раздражительности, панических атак и хронических заболеваний.
 
С чего рекомендую начать, проведите аудит своих ресурсов.
 
1. Тело - спросите себя: сколько времени я уделяю своему телу? Давно ли я на него смотрела?
Что я с ним делаю, как взаимодействую?
Какие сегодня вылезли мои хронические заболевания? Что начало болеть? Сколько дней?
 
2. Разум
Какие мысли ко мне приходят за день? Чаще негативные или позитивные? Напишите в процентах
Что вызывает мои негативные мысли? Есть ли возможность этот источник ограничить? Что вызывает позитивные? есть ли возможность увеличить?
 
3. Душевное состояние - есть ли у меня состояние покоя?
 
4. Окружающая среда - где я живу?
Что меня окружает?
Удобно ли мне, уютно, комфортно?
Что я могу изменить для себя?
 
5. Социальные связи - с кем я общаюсь?
Это больше тревожные люди или спокойные?
Сколько люди берут от меня энергии?
Могу ли я выматывающее общение ограничить? Что для этого нужно?
 
Этот аудит даст вам ответ с чем необходимо работать и куда уходит ваша энергия. Аудит - это первый шаг, но важный. Это диагностика.
 
Второй шаг – это создание ресурсного состояния.
 
1. Йога, спорт, практики расслабления, массаж.
 
2. Сон - высыпаться, спать не менее 7 часов, если сложно уснуть - медитации, техники релаксации. Рекомендую релаксацию по Джекобсону: 
 
3. Еда - витамины, правильное питание.
 
4. Знать свои биоритмы. Какое для вас лучшее время для работы? День, утро, вечер? Соответственно планировать работу.
 
5. Преодоление страха неопределенности. Упражнение: делайте заготовки на завтра. Планируйте завтрашний день: что вы будете делать, какие задачи решать, сколько конкретно вам на это потребуется времени.
 
6. Вы имеете право на откладывание дел! Если у вас была напряженная работа - сделайте перерыв, прогуляйтесь, отдохните, отложите дальнейшие дела.
 
7. Минимизация ошибок и провалов, чтобы вечером не было чувства вины!
Сначала прописываете самые важные дела, потом менее важные, потом посредственные. Делаете сначала самое важное, чтобы оно не висело в вашей голове целый день и не забирало энергию. Менее важные дела, если не успели, можно не делать или отложить.
 
8. Поддержание эмоциональной стабильности.
Определяете свои эмоции. Называете их. Разрешаете всем эмоциям быть. Принимаете их. Говорите себе: я имею право быть разной. Я имею право тревожиться, бояться, грустить, ненавидеть, злиться. Это не страшно. Дать время эмоции побыть. Если вам легче от этого - то имеете право злиться, даже на близких. Это не значит выплескивать на них, но и не запрещать себе любые чувства. Говорить себе: сейчас так, но я это потом переработаю и трансформирую в принятие.
!!! Вы имеете право радоваться и получать  удовольствие.
Чувства трансформировать, а не бороться с ними. Борьба с чувствами (любыми) забирает огромное количество энергии.
 
9. Имеете право на личное пространство и личное время. Пусть это будет 15-20-40 минут или день, два, неделя, смотря по обстоятельствам. Даже 10 минут на чашечку кофе, уже хорошо.
 
10. Научитесь относиться к себе, как к своему ребенку: девочка моя, чего ты хочешь, как ты хочешь?
Когда ты себя обнимала?
 
11.Перестаньте гнаться за идеальностью.
Скажите себе: да, я не идеальная жена, мама, дочь, профессионал, юрист, врач, психотерапевт, бухгалтер, волонтер и т.д.
Но, я любящая мать, дочь, жена. Или, знающий, честный, вдумчивый работник. Искренний волонтер и т.д. Замените слово идеальный на конкретные качества.
 
12. Научитесь говорить "нет". Нет, я сегодня не могу. Нет, я сегодня занята. Нет, у меня сегодня, недостаточно сил на помощь другим.
 
И не забывайте, если у вас депрессия или повышенная тревожность, они забирают огромное количество сил и энергии. Проконсультируйтесь с психиатром. Не бойтесь пить противотревожные и антидепрессанты. Поддержите свою нервную систему.
Если есть возможность не пренебрегайте психотерапией. Если нет, то целебным будет общение с близкими, которые не обесценят ваши чувства и не скажут: забей, хватит ныть, всем сейчас плохо, а другим еще хуже, "соберись тряпка". (хорошо бы, чтобы вы и сами себе такого не говорили).
 
Помните, если не восполнять свои силы и энергию, они заканчиваются. Ресурсы человеческого тела и психики не безграничны.

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку