Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

СОБИРАЯСЬ В ОТПУСК, ВАЖНО СОБИРАТЬ НЕ ТОЛЬКО ЧЕМОДАНЫ

Подписаться на автора СОБИРАЯСЬ В ОТПУСК, ВАЖНО СОБИРАТЬ НЕ ТОЛЬКО ЧЕМОДАНЫ
25 Сентября 2017 22:41:42
527

Несколько лет назад я занималась изучением вопроса, связанным со снижением эмоционального фона у людей в послеотпускной период. Результаты этих исследований были опубликованы в одной из моих статей. 
Однако, сегодня, я вновь решила вернуться к этой теме. 
 

 
На дворе – сентябрь, бархатный сезон вот-вот достигнет пика своей активности, а меня беспокоят вопросы: насколько правильно вы подошли к планированию отпуска, его проведению и завершению. И главное, каким будет ваш настрой, после того, как вы должны будете погрузиться в будничную повседневность.
 
Наверное, каждому из нас нередко приходилось слышать от коллег, друзей, а порой и от самих себя нарекания на то, - что, отпуск прошел, а ощущение такое, словно его и не было. Иногда, после отпуска мы сталкиваемся с ощущением неудовлетворенности, необъяснимым чувством усталости, сонливости, снижением уровня трудоспособности и другими депрессивными проявлениями.
 
Почему так происходит?
 
Мы люди! И, у нас нет от рождения вечного двигателя и источника нескончаемой энергии. Мы живем, активничаем, смеемся, наслаждаемся, радуемся, любим, верим, плачем, грустим, скучаем, ностальгируем, разочаровываемся…, одним словом, - эмоционируем.  Так уж устроен человек. Но, так же мы много работаем, даже, если не ходим в офис и не получаем официально заработную плату. Не важно кто мы: учителя, инженера, врачи, продавцы, матери, отцы, бабушки или дедушки…, - мы все - люди и это означает, что силы наши не бесконечны и все мы час от часу нуждаемся в отдыхе.  И, когда кто-то регулярно отдает предпочтение работе и не отдыхает, то не стоит заниматься самообманом, чтобы не признавать того, что физически человек способен на многое, но психологически – нет!
 
Существует еще одно «но»! Когда вы, казалось бы, внимательны к себе, когда вы, - регулярно берете отпуск и возможно, даже не один раз в году, когда вы, - вроде бы все делаете по правилам, совмещая пляжный отдых с культурной программой и завершая ее развлечениями по своему нраву, и, вдруг, обнаруживаете, что отпуск не принес вам ожидаемого результата. И, что еще хуже, вы не чувствуете себя отдохнувшим, напротив, вам кажется, что время утекло, как вода, не оставив никаких приятных впечатлений. Иногда, в этом сложно признаться не то чтобы кому-то, а даже себе самому. Сначала это раздражает, потом начинает угнетать. В чем же дело?   
 

 
Дело, конечно, - в послеотпускной депрессии, которая может появляться по ряду причин. Однако, пожалуй, основными являются: неправильная подготовка к отпуску, его препровождению и отсутствие представления о его завершении.
 
Известно ли вам, что для того, чтобы организм смог, с точки зрения физиологии отдохнуть, ему необходимо не менее 21 дня. Возможно, вас это удивит, но исследования показывают, что чаще всего первопричиной появления послеотпускной депрессии является короткий, то есть недостаточный для организма отпускной период. Сравнивая, стандартный, на сегодняшний день, отпускной период простого украинского занятого человека, не превышающий, как правило, более двух недель, с необходимым полноценным отпускным периодом, мы начинаем понимать, что уже недостаток отведенного для отдыха времени создает предпосылки для психологического и физического диссонанса. Это первая причина.
 

 
Давайте детальным образом рассмотрим этапы психоэмоциональной адаптации человека в период отпуска. Итак,
 
  • Первые 5 - 7 дней отпуска – это период адаптации к новому часовому поясу, окружению, обстановке, людям, языку, кухне и т.п. И, даже если, ваш отдых проходит на дачном участке в 20 км от вашего дома,  организму все равно будет необходимо адаптироваться к воздуху, звукам природы, свыкнуться с мыслью, что вы не дома.
 
  • Однако, то что касается смены обстановки, то здесь все просто, а вот что касается отключения мозгов от рабочего процесса, то здесь, скрывается одно из наиболее коварных «возбудителей» послеотпускной депрессии. Что бы полностью абстрагироваться от трудовой деятельности, пусть даже на короткое время, почти всем типам людей, от домохозяйки до владельца крупным бизнесом необходимо 10- 12 дней отпускного периода от начала отпуска.
 
  • То есть, примерно с 11-го дня отпуска вы начинаете по-настоящему отдыхать психологически и физически. Именно с этого момента вашему организму необходимо 8-15 дней для того, что бы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.
 
  • Как понять отдохнули ли вы? В действительности это легко. Как только вам надоело отдыхать и возникло острое желание увидеть стены родного дома – пора немедленно собирать чемоданы и домой, потому что к дому тоже необходимо адаптироваться и на это у вас уйдет 2-3 дня в идеале.

Вторая причина возникновения послеотпускной депрессии не менее банальна, но все же часто встречающаяся. Речь идет о нежелании встречаться после отпуска лицом к лицу с обыденной реальностью. Эта реальность может носить совершенно разные названия. Например, - это работа которая вдруг, признается человеком в состоянии послеотпускной депрессии, нелюбимой. Кстати, на этот счет статистика утверждает, что в 80% случаях увольнений по собственному желанию люди принимают решение сменить род деятельности или же уйти «в никуда» именно после отпуска. Так же, этот вид депрессии может иметь место, когда домашняя атмосфера, с которой человек должен встретиться после отпуска создает состояние дискомфорта, возможно обстановка не так роскошна, жилищные условия значительно уступают тем, что были на курорте, необходимость ежедневно готовить…
 
Третьей причиной появления послеотпускной депрессии могут стать финансовые трудности, которые возникли у вас в связи с отпуском. Несомненно, возвращение домой с пустым карманом, мало кого способно радовать.
Не будем забывать также о том, что отпуск хоть и предназначен для отдыха, однако в жизни, как правило, оказывается так, что, именно, в отпускной период мы тратим энергии в два, а то и в три раза больше, чем в обычной жизни. И, это еще одна из причин, почему послеотпускная депрессия может, вдруг, стать к вам на шаг ближе.    
 

На сегодняшний день Международная организация по исследованию качества жизни в Европе, утверждает, что более 82,5% людей испытывают проблемы с адаптацией после отпуска.

 
Несмотря, на такую впечатляющую статистику, хочется заметить, что послеотпускной депрессии вполне возможно избежать. Этот вид депрессии сравнительно «молод», по той причине, что нам не часто приходит в голову связывать возникновение плохого самочувствия, апатичного настроения, излишней раздраженности и других негативных факторов с таким позитивным явлением, как отдых. Не так ли?
 

Послеотпускная депрессия - это, пожалуй, самый легкий вид депрессии из всех которые нам известны. Его легко избежать, если подумать об этом заранее, еще задолго до того, как начнете собирать чемоданы.

 
Я уже писала, о том, что совершенно естественно испытывать ностальгическую хандру, покидая «беззаботный рай», так же как, естественно и то, что в конце отпуска нас начинают одолевать мысли о возращение в прежнее, не новое… Но есть, то, что позволит вам этого всего избежать. Мне хотелось бы поделится с вами своими маленькими секретами, чтобы вы не попались на крючок послеотпускной депрессии. Все мои рекомендации, я лично регулярно использую в своей жизни и уже не первый год. 
 
Итак, перед отпуском нам необходимо позаботиться о своем возвращении в комфортные условия.  Как это сделать?

 
  • «Неприкосновенный запас»
Любой отпуск предполагает расходы, поэтому, перед тем, как отправиться в отпуск обезопасьте себя от безденежья по возвращению домой. Оставьте какой-то неприкасаемый запас денег дома или на карточном счете. Это позволит вам избежать финансовой нестабильности в первые дни после отпуска.
  • «Сохраняем вкус новизны»
Чтобы по приезду домой, у вас не было ощущения, что вы вернулись куда-то, куда, вот уже, сто лет не ступала нога человека, перед отпуском непременно проведите изменения в интерьере. Создайте атмосферу, которой из-за отъезда не успеете насладиться. Сделайте это сознательно! Мини-ремонт, перестановка, замена парочки мебельных атрибутов или внесение новых интерьерных решений, - создадут эффект посещения нового места и сделает ваше возвращение домой желанным! 
  • «Scratch Map»
Не забудьте (!), про возможность отразить на карте точки ваших путешествий. Эта скретчинговая визуализация будет постоянно напоминать вам о ваших путешествиях и побуждать к освоению новых стран и городов.  Купите ее перед отпуском, если у вас ее еще нет и … отправляйтесь в отпуск!
  • ««Работа не волк, в лес не убежит», - но, отдых испортить может»
Как бы вам не было сложно, но за пару недель до отпуска, необходимо признать и принять, что не бывает незаменимых людей, есть неповторимые. Поэтому, смело анализируйте свои рабочие функции и учитесь (если, не умеете) делегировать! Это важно, потому что достаточно одного невыполненного вовремя задания и флер отпускного позитива улетучится в никуда.
 
Посмотрите, кто из коллег, мог бы взять на себя выполнение ваших ежедневных текущих обязанностей, на кого бы вы могли бы оставить сопровождение текущих проектов, договоров и т.п. Разошлите всем, с кем находитесь в постоянной рабочей дискуссии информационное письмо, что через две недели уходите в отпуск и попросите их в случае срочных и важных вопросов – озвучить их - уже! Проинформируйте партнеров о том, что на время вашего отпуска, они будут работать с вашим коллегой. Обязательно, дайте им подробную контактную информацию о нем. Также важно, проследить, чтобы коллега еще до вашего отпуска связался с партнерами, познакомился, повторно обменялся контактами (уже лично), списался по почте. За неделю до отпуска введите в курс дела своих коллег, еще раз пересмотрите почту, убедитесь, что ничего не забыли и вперед! В отпуск!
 
Такой ход избавит вас от необходимости разбирать завалы на работе, когда вы вернетесь, убережет от разочарований в людях с которыми вы работаете бок о бок, сохранит рабочий темп и не нарушит рабочий график нововведений, внедрений и т.д. 
 
Вот, теперь, когда вы сделали задел на приятное возвращение из отпуска, вы можете отправляться отдыхать. Но, отдыхать, тоже нужно уметь! С чего начнем?

  • «Пробуем отпуск на вкус…»  
Наверное, вам не раз приходилось замечать, что охваченные спешкой во время подготовки к отпуску, вы продолжаете спешить и во время самого отпуска, упуская самое значимое и оставляя его незамеченным. Все происходит галопом, не сохраняя никаких следов в памяти, только спешку и призыв  «Быстрей! Быстрей!». Однако, если ваша цель не сдать экзамен по кроссу, а получить моральное, физическое и эстетическое удовольствие от отдыха, тогда - записывайте свои впечатления в дневник, делитесь ими в социальных сетях. Помните, по возвращению домой, вам необходимо будет обо всем подробно рассказать близким и друзьям.
 
Шаг первый. Начните вести Дневник путешественника. Можете просто купить органайзер, в который вы будете вносить только информацию: о своем отпуске, о местах пребывания, о людях, которые были с вами, о новых знакомствах, об отелях и ресторанах. Записывайте, что удивило, а что огорчило. Записывайте различные нюансы: стоимость и правила проезда, стоимость музеев и достопримечательностей (какие платные, а какие нет), национальная еда, парковки, и т.п. Фиксируйте свои впечатления в Дневнике. Это может пригодиться вам, когда, вы, однажды, захотите вернуться в эту местность еще раз или когда ваши близкие захотят сделать это.
 
Шаг второй. Задействуем социальные сети. Создайте группу в любимой социальной сети и делитесь тем, что вносите в свой бумажный Дневник путешественника, дополняйте информацию фотографиями из личной подборки. Рассказывайте друзьям и знакомым о странах, в которых побывали, о местном колорите, о кухне, о традициях, языке. Не забудьте, написать пару фраз на языке той страны, откуда вы пишите. Например, если вы в Испании, то поприветствуйте или скажите друзьям «до скорой встречи!» по-испански. Пишите обо всем, о чем хотите поведать, кроме личного. Личное и интимное сохраните только для себя!  
 
Шаг третий. Решать вам! Если, окажется так, что вы – ну уж, очень сознательный Post Human, то создайте группу, в которой смогут оставлять свои публикации о путешествиях еще и ваши друзья. Станьте админом этой группы и voilà! Читайте, отбирайте интересные публикации и «выводите в свет», точнее в сеть.
 
Плюс этого шага, еще и в новой социальной роли, которая однозначно придаст вес вашему ЭГО! А почему бы и нет?
  • «Сувенирам быть!»
Будучи в отпуске, обязательно покупайте всякую сувенирную «ерунду». Даже  если, вы уже пятый год, отдыхаете в этом месте. Рекомендую, - ручки и карандаши, - это то, что может использоваться вами по приезду домой в повседневной жизни: дома, на работе, в школе. Таким образом, вы будете удерживать связь с местом, откуда вы вернулись.
 
Покупайте маленькие сувениры в подарок друзьям. Это станет прекрасным   дополнением, к вашим рассказам об отпуске, когда вы встретитесь после поездки. Плюс, делать подарки - это всегда хороший способ получить «добавочное» наслаждение.
  • «Вспомним о глубинном»
Работа, семья, быт, социальные роли, - все это, требует от нас выполнения определенных функций, которые не всегда оставляют в нашей обыденной жизни   место для саморазвития и раскрытия талантов. Но, отпуск идеально подходит для этого. Едете в отпуск? Самое время взять мечту собой! Любили когда-то рисовать – купите этюдник, карандаши, грифели, краски с кистями (тут, на свой вкус) и рисуйте. Всю жизнь мечтали что-нибудь вышить – пяльцы и мулине, - вам в помощь! Мечтали написать книгу, мемуары – дерзайте! Любите читать – берите книгу, читайте.  Дайте свободу самовыражению своих скрытых талантов, хобби и желаний.
  • «Отпуск продолжается!»
Замечали ли вы, что лучший период отпуска - это не сам отпуск, а период, который   ему предшествует, то есть подготовка и ожидание? Поэтому, чтобы ваш отпуск был полон впечатлений, а возвращение в привычную среду не стало испытанием, в разгар отпуска начинайте размышлять, мечтать и планировать, составляя подробные планы на следующий отпуск. Планируя следующий отпуск, продумывайте тщательно со своими близкими все детали будущей поездки, начиная, с выбора страны, способа передвижения (круиз, полет, автомобильный или автобусный тур). Обязательно  учитывайте интересы всех путешественников, даже если, они маленькие, «прикиньте» приблизительные маршруты, определите основные достопримечательности, которые вам хотелось бы посетить всей семьей, делайте заметки.
Секрет в том, что выстроенный вами мост между отпусками, не позволит как рабочему, так и домашнему процессу поглотить вас полностью, что сохранит чувство независимости, свободы и пространства для творчества. А также даст вам возможность поддерживать эмоции в позитивном тренде.
  • «После отпуска в четверг…»
Планировать день выхода из отпуска, также важно, как и день ухода в него. Не надо быть астрологом, чтобы знать, что лучшим днем для выхода из отпуска является – четверг. Этот день, вы скорее всего начнете с общения с коллегами и обменом впечатлениями, потом вас ожидает вхождение в курс дел, ознакомление с нововведениями. Итак, не успеете вы и глазом моргнуть, как рабочий день подойдет к завершению. Однако, вас будет радовать мысль о том, что впереди пятница, а не целая безумная рабочая неделя. И, независимо от того, насколько пятница обещает быть загруженной, в нашем представлении этот день – предуикендный. А значит, вы с легкостью используете его, как переход в маленький двухдневный отпуск и после выходных приступите к работе с новыми силами.    
 
Теперь вам остается лишь прочно закрепить свой отпускной позитив. Для этого вам понадобиться еще пара приемчиков: 

 
  • «Новый взгляд на старое…»
В понедельник прейдите на работу раньше и уделите 15 минут нерабочего времени установлению простейших напоминалок об отпуске:
 
Первая: Загрузите несколько фото с наиболее любимыми моментами вашего путешествия, создайте из них слайд-шоу и установите в виде заставки на рабочем столе вашего компьютера.   
 
Вторая: Если вы в работе постоянно пользуетесь органайзером, то обязательно распечатайте пару-тройку особенно понравившихся вам фото из вашей поездки и вставьте их в виде разделительных страниц в свой органайзер. Поверьте, это придаст особое отношение к содержимому этого органайзера.
 
Третья: Если вы немного тривиальны и любите фоторамки на рабочем столе или дома на тумбочках, тогда самое время внести маленькие коррективы в вашу любовь к фоторамкам. Рекомендую вам заменить классическую фоторамку на цифровую. Это позволит вам получать вместо одного приятного воспоминания целое множество. Место фоторамки тоже самое, но, возможности другие!
  • «Особая близость»
Вы вернулись из отпуска и наступает время окунуться с головой в работу. Но, не стоит забывать о важности постоянно поддерживать близость с людьми, которые были вместе с вами на отдыхе, поддерживать атмосферу той местности откуда вы только-что вернулись. Конечно, только при условии, что вам всем там было хорошо. На самом деле, это очень просто.
 
Например, если вы были в Италии, то купите на один из вечеров, итальянское вино, сделайте легкий салат из рукколы и томатов черри, сбрызнутый  оливковым маслом и посыпанный тертым пармезаном, сделайте сырную тарелку, дополните все это прошутто, виноградом и брускетами. На десерт приберегите веселый итальянский фильм и Dolce Vita у вас на пороге!!!
  • «Вечеринки»
Как же без них? Устраивайте их всякий раз, когда возвращаетесь. Это возможность свежего общения с друзьями и обмен впечатлениями. 
  • «Эндорфины на старт!»
В борьбе с депрессией хорошо помогает спорт. Так что продолжайте активничать и это поможет вам не только вовремя подкорректировать свою фигуру, но и продемонстрировать свой загар. 
  • «Mini-отпуск»
Не стоит ждать следующего лета или зимы, чтобы устроить себе маленький праздник. Выберите страну или город, где есть на что посмотреть и где вы точно не были. Главное условие – это место, должно находиться относительно близко к вашему городу, чтобы дорога не съедала ни время, ни деньги, ни энергию. И вперед, за новыми впечатлениями. Если такой возможности нет, то замените поездку на поход в оперу, театр или концерт.
 

В заключении лишь добавлю, что каждый день отпуска надо смаковать, как дорогое вино, от которого даже в послевкусии вас не покидают приятные ощущения!

 
Воспользуйтесь рекомендациями на свой вкус и живите полной жизнью! 
 
Автор статьи: Тимчук Руслана Владимировна – психоаналитик, клинический психолог, арт-медиатор.
 


Теги: депрессия, послеотпускная депрессия, психоанализ, отпуск, отдых
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
КАЗНИТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ: стоит ли мстить? КАЗНИТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ: стоит ли мстить? Желание отомстить базируется на таких детских чувс...
Для чего нужно общение Для чего нужно общение Самая большая роскошь на земле - это роскошь челов...
Гипноз: лечение аллергий Гипноз: лечение аллергий Лечение бородавок внушением было известно многим а...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях