Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам.
Спасибо, я уже с вами!
Спасибо, что ты с нами!
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

СИЛА ПРИВЫЧКИ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИСТРАСТИЙ

Подписаться на автора СИЛА ПРИВЫЧКИ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИСТРАСТИЙ
28 Июля 2016 15:36:04
4321

ИЗ ПЕСНИ СЛОВА НЕ ВЫКИНЕШЬ
Как и любой навык, вредная привычка формируется долго, путем регулярных повторений. В результате это действие превращается в автоматизм – его не нужно сознательно контролировать, оно не требует усилий и становится частью нашего образа жизни. Именно поэтому, когда мы начинаем борьбу и устанавливаем себе жесткие запреты, в ответ возникает сопротивление: нельзя просто так вычеркнуть из жизни ее существенный фрагмент, как нельзя было бы из картины вырезать кусок, который вам не нравится. Так что вместо того, чтобы агрессивно бороться с привычками и в итоге возвращаться к ним снова и снова, попробуем альтернативный способ – принятие.
ЗАМЕНА СЧАСТИЮ ОНА?
Принять свои вредные привычки – значит признать, какие потребности удовлетворяются с их помощью. Что вам дает этот бокал перед сном? Каких ощущений вы ищете в экране монитора? Справляетесь ли легче со стрессом, если грызете карандаш за работой? Не старайтесь окрашивать привычки в негативные цвета, ведь если осознанно разобраться в их предназначении, можно понять, как этих же целей достигать с меньшими затратами для здоровья, кошелька или репутации.
ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ
Иногда вредные привычки помогают нам в процессе идентификации – в понимании самих себя как членов определенного социального круга. Частая ситуация: среди друзей принято проводить вечера за онлайн-играми, поэтому я присоединяюсь к ним, чтобы переживать сопричастность. Или скажем, входя в круг курильщиков, я имею возможность налаживать неформальное общение с коллегами во время традиционного перекура. Как добиться этих же результатов иными способами? Искать новых видов контакта со значимыми людьми. Бросить вызов группе трудно, а иногда и страшно, но это беспроигрышный вариант. Если, например, попробуете оставить в общении все, кроме компьютерных игр, получите шанс открыть новые грани дружбы. Возможно, даже удастся приобщить друзей к здоровому образу жизни, а если решите бросать вредные занятия вместе, групповая динамика облегчит задачу. Если же такой вариант не сработает, вы яснее увидите, кто из окружения вам действительно близок, а с кем общение держалось на волоске вредной привычки. И тогда не так обидно будет ограничивать контакты с наименее дорогими вам знакомыми.
СКЕЛЕТ В ШКАФУ
Другой вариант идентификации через вредные привычки, более опасный и менее понятный, – приобщение к семейным мифам. Бывает, что человек неосознанно встает на путь алкоголизма, азартных игр или вредной для здоровья работы, тем самым ставя себя в стройный ряд предков с этими же пристрастиями. В этом случае может проявиться так называемый юбилейный синдром. Как это выглядит: например, я знаю, что в моей семье несколько поколений мужчин по отцовской линии умирали в 65 лет. И вот мне исполняется 60, и, предчувствуя «назначенный» семейной историей срок, я бессознательно вырабатываю вредные привычки или даже психосоматические заболевания, чтобы как раз к 65 годам приобщиться к безрадостной традиции. Бороться с этим явлением непросто, необходима глубокая работа по исследованию семейной системы, переработке собственных ценностей. Очень важно найти альтернативные смыслы, которые помогли бы чувствовать свою принадлежность к роду без вреда для здоровья.
БЕЗ НЕЕ Я САМ НЕ СВОЙ
Крайняя степень проявления вредной привычки – зависимость. Общая для всех зависимых людей черта – ощущение собственной неполноценности без кого-то или чего-то извне. Когда я совершаю необходимое мне действие, я чувствую себя счастливее и пребываю в иллюзии, что таким я больше нравлюсь себе и окружающим. В такую ловушку попасть очень легко, а вот выкарабкаться без посторонней помощи почти невозможно. Особенно если зависимость перешла на уровень физиологических процессов, когда отказ от привычки вызывает физический дискомфорт или даже боль. В этом случае никуда не деться от специальных программ реабилитации, в частности, знаменитые 12-шаговые программы уже долгие годы подтверждают свою эффективность. При этом самостоятельная работа не менее важна. Первый шаг на пути к изменениям – повышение самоценности. Надо чаще хвалить себя за любые свершения и успехи, радовать себя приятным досугом, дарить себе подарки. Крайне важно, чтобы удалось заполнить пробел в самооценке, на месте которого семена вредных привычек дали побеги зависимости. Главная цель – почувствовать себя значимым и любимым без внешнего подкрепления.
СКРЫТОЕ ПОСЛАНИЕ
Как бы парадоксально это ни звучало, но вредные привычки каждому из нас зачем-то нужны. Не стоит себя осуждать – вместо этого научитесь сначала замечать и осознавать, что происходит внутри вас и чего не хватает. Начните с четырех простых правил развития осознанности: Регулярно обращайте внимание на дыхание. Не дышите глубже или громче – просто слушайте, как вам привычно дышать. Так вы восстанавливаете связь между телом и разумом и тренируете внутреннюю чувствительность. Ведите дневник питания. Не гонитесь за диетами и запретами. Для начала фиксируйте и анализируйте текущий рацион, так вы поймете, нужно ли вносить какие-нибудь коррективы. Отслеживайте свою физическую активность. Считайте шаги, километры, ступеньки, калории – как вам будет удобно. Не стремитесь сразу к рекордам, ведь ваша жизнь может оказаться и без того достаточно активной. Ищите источники удовольствия. Проводите время за действительно любимыми занятиями и с дорогими людьми, любуйтесь красотой вокруг. Если удастся приучить себя радоваться чаще, это станет лучшим заменителем любых вредных привычек, даже не сомневайтесь.



Теги: психология, вредные привычки, зависимость, курение, алкоголизм, игромания, наркомания, принятие, осознанность, здоровье, образ жизни
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Топ публикаций
Перфекционист или педант: как отличить? Перфекционист или педант: как отличить? В научно-популярной литературе перфекционизм часто...
П’ять мов любові – шлях до розуміння П’ять мов любові – шлях до розуміння Багато конфліктів, суперечок та непорозумінь між б...
Целостность женщины. Контроль или вера? Вежливость или искренность? Целостность женщины. Контроль или вера? Вежливость или искренность? Наша земля богата «сильными» женщинами. Теми женщи...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

яндекс.ћетрика