Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Саморегуляция при стрессе

Подписаться на автора Саморегуляция при стрессе
01 Марта 2016 19:36:09
4453

"Четырехугольное" дыхание поможет вам расслабится и снять стресс в любой обстановке, снизить давление, упокоить сердечный ритм. Чтобы освоить этот простой прием, глядя на картинку ниже переводите взгляд последовательно от синего кружочка №1 в левом верхнем углу к кружочку №2, №3 и №4 и следуйте инструкции.
 
 
1. Глядя на верхний левый угол (синяя точка 1), сделайте вдох, считая при этом до четырех.
2. Переведите взгляд вправо, до верхнего правого угла (точка 2) и задержите дыхание на четыре счета.
3. Опустите взгляд в нижний правый угол (точка 3) и спокойно выдохните, считая до четырех.
4. Теперь посмотрите влево, в нижний левый угол (точка 4) и спокойно произнесите: «Я улыбаюсь, я расслабляюсь».
Улыбнитесь и расслабьте мышцы шеи, плеч, рук, спины и ног. Повторите дыхательный цикл хотя бы 7 раз, до наступления облегчения состояния. Для "четырехугольного" дыхания подойдет любой четырехугольный предмет - ваша записная книжка или планшет, мобильный телефон, окно напротив или фотография на стене.
Замечательно, если вы остановите взгляд на таком изображении, которое вам нравится, которым хочется любоваться. Его можно закачать в телефон или планшет и всегда иметь с собой на случай волнений. Спокойная музыка усилит эффект.


Теги: стресс, медитация
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

СЛОЖНОСТИ ЭМИГРАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
В последнее время мне часто доводится работать с русскоязычными семьями, которые теперь живут не в России. Чаще всего родители обращаются по поводу детей, так как именно на них приходится основной груз адаптации в другой стране.
Дети и развод
Развод родителей – огромная травма для детской психики. Когда мама и папа расстаются, дети могут испытывать палитру негативных эмоций: злость, тревогу, грусть, обиду, разочарование, вину и страх. В сложных жизненных ситуациях ребенку особенно важно, чтобы самые близкие люди были рядом и поддерживали его. При разводе дети больше всего нуждаются в обоих родителях, а взрослые порой заняты только своими переживаниями и трудностями.


Моральные ценности как иллюзия: почему наши этические взгляды меняются, когда мы говорим на иностранном языке.
Одинаково ли мы мыслим на родном и иностранном языках? Как формируются наши моральные ценности и какие факторы влияют на наши моральные суждения? Почему наш родной язык лучше при проведении психологических консультаций?
Есть ли польза от психотерапии
Многие люди планируют начать посещать психотерапевта с Нового года. Но как найти подходящего вам терапевта, и понять, насколько эффективна терапия?
Методика исследования личности «Дом-дерево-человек»
Методика исследования личности «Дом-дерево-человек» предназначена как для взрослых, так и для детей. Методика заключается в том, что обследуемый должен нарисовать дом, дерево и человека. Каждый рисунок — это своеобразный автопортрет, детали которого имеют личностное значение. По рисунку можно судить об аффективной среде лич­ности, ее потребностях, уровне психосексуального развития и о многом другом.
ДЕПРЕССИЯ У МУЖЧИН
За последние десятилетия во многих европейских странах зафиксировано значительное увеличение количества людей, переживающих депрессивное состояние. По статистике, мужчины страдают от депрессии гораздо реже, чем женщины.

Топ публикаций
Чувство вины и конфликт потребностей Чувство вины и конфликт потребностей Очень часто мы в терапии боремся с "не, ...
КАЗНИТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ: стоит ли мстить? КАЗНИТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ: стоит ли мстить? Желание отомстить базируется на таких детских чувс...
 Жизнь «за стеклом». Эмоциональная изоляция как способ выжить. Жизнь «за стеклом». Эмоциональная изоляция как способ выжить. Знакомо вам ощущение, когда весь мир вокруг - как ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice