Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Саморегуляция при стрессе

Подписаться на автора Саморегуляция при стрессе
01 Марта 2016 19:36:09
4227

"Четырехугольное" дыхание поможет вам расслабится и снять стресс в любой обстановке, снизить давление, упокоить сердечный ритм. Чтобы освоить этот простой прием, глядя на картинку ниже переводите взгляд последовательно от синего кружочка №1 в левом верхнем углу к кружочку №2, №3 и №4 и следуйте инструкции.
 
 
1. Глядя на верхний левый угол (синяя точка 1), сделайте вдох, считая при этом до четырех.
2. Переведите взгляд вправо, до верхнего правого угла (точка 2) и задержите дыхание на четыре счета.
3. Опустите взгляд в нижний правый угол (точка 3) и спокойно выдохните, считая до четырех.
4. Теперь посмотрите влево, в нижний левый угол (точка 4) и спокойно произнесите: «Я улыбаюсь, я расслабляюсь».
Улыбнитесь и расслабьте мышцы шеи, плеч, рук, спины и ног. Повторите дыхательный цикл хотя бы 7 раз, до наступления облегчения состояния. Для "четырехугольного" дыхания подойдет любой четырехугольный предмет - ваша записная книжка или планшет, мобильный телефон, окно напротив или фотография на стене.
Замечательно, если вы остановите взгляд на таком изображении, которое вам нравится, которым хочется любоваться. Его можно закачать в телефон или планшет и всегда иметь с собой на случай волнений. Спокойная музыка усилит эффект.


Теги: стресс, медитация
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Индукция травмы и помощь Индукция травмы и помощь Мое мнение сейчас будет очень не в строку. Но я же...
ЮПИТЕР, ТЫ СЕРДИШЬСЯ... О МАНИПУЛЯЦИЯХ С АГРЕССИЕЙ В ИНТЕРНЕТЕ ЮПИТЕР, ТЫ СЕРДИШЬСЯ... О МАНИПУЛЯЦИЯХ С АГРЕССИЕЙ В ИНТЕРНЕТЕ Помните крылатое выражение про сердящегося Юпитера...
Самооценка и стыд Самооценка и стыд То, о чем трудно говорить в жизни и на консультаци...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice