×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Саморегуляция при стрессе

01.03.2016 19:36:09
Подписаться на автора
2779
Саморегуляция при стрессе
Саморегуляция при стрессе


"Четырехугольное" дыхание поможет вам расслабится и снять стресс в любой обстановке, снизить давление, упокоить сердечный ритм. Чтобы освоить этот простой прием, глядя на картинку ниже переводите взгляд последовательно от синего кружочка №1 в левом верхнем углу к кружочку №2, №3 и №4 и следуйте инструкции.
 
 
1. Глядя на верхний левый угол (синяя точка 1), сделайте вдох, считая при этом до четырех.
2. Переведите взгляд вправо, до верхнего правого угла (точка 2) и задержите дыхание на четыре счета.
3. Опустите взгляд в нижний правый угол (точка 3) и спокойно выдохните, считая до четырех.
4. Теперь посмотрите влево, в нижний левый угол (точка 4) и спокойно произнесите: «Я улыбаюсь, я расслабляюсь».
Улыбнитесь и расслабьте мышцы шеи, плеч, рук, спины и ног. Повторите дыхательный цикл хотя бы 7 раз, до наступления облегчения состояния. Для "четырехугольного" дыхания подойдет любой четырехугольный предмет - ваша записная книжка или планшет, мобильный телефон, окно напротив или фотография на стене.
Замечательно, если вы остановите взгляд на таком изображении, которое вам нравится, которым хочется любоваться. Его можно закачать в телефон или планшет и всегда иметь с собой на случай волнений. Спокойная музыка усилит эффект.


Теги: стресс, медитация
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика