Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

САМОПОМОЩЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Подписаться на автора САМОПОМОЩЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ
07 Октября 2016 12:53:34
5143

В одной из предыдущих статей я уже рассказывала, как отличить депрессию от состояния уныния и хандры, которые периодически случаются у всех. Однако, часто возникающий вопрос после диагностики своего состояния - это как можно себе помочь в депрессии?

Приведённые ниже приёмы, методики, способы улучшения своего эмоционального состояния подойдут не только для облегчения своего состояния при депрессии, но и при проживания тяжёлого периода в жизни, хандры, печали. Все способы доступны и нацелены на самостоятельную работу.

1) Выходить на свежий воздух. 
Хотя бы недолгое время, на сколько хватит сил и терпения. Устраивать сперва короткие прогулки, постепенно увеличивая время пребывания на свежем воздухе.

2) Принимать солнечные ванны.
Летом - в естественных условиях, выходить на улицу или посидеть на балконе, лоджии. Осенью, зимой - ультрафиолетовые лампы. Посещение солярия в течении 1-2 минут не повредит, напротив, будет на пользу не только эмоциональному состоянию, но и как профилактика простудных заболеваний.

3) Ароматерапия.
Аромамасла сейчас доступны в любой аптеке и для любого кошелька. Отличные эфирные масла, которые поднимают настроение, снимают стресс, улучшают самочувствие: апельсин, лаванда, мандарин, иланг-иланг, бергамот, лаванда, мята. При использовании аромалампы, стоит ознакомиться с инструкцией, чтобы не переборщить с дозировкой масла.

4) Арттерапия.
Сюда входят и обыкновенное рисование (красками, карандашами, фломастерами), так и антистресс-раскраски, фотографирование (себя и других людей, природы, пейзажей, городской инфраструктуры), мандалотерапия (рисование мандал), песочная терапия, создание кукол, дудлинг (бессмысленное рисование, "калякание", машинальный рисунок), сочинение сказок. Хороши танцы, произвольные хаотичные движения тела под музыку. Да и вообще, любая творческая деятельность: шитьё, вышивание, лепка из пластилина (глины), вязание, скрэпбукинг и проч.

5) Музыкотерапия.
Хорошо прослушивать качественную музыку (классику, джаз), расслабляющую музыку, ритмичную. Не стоит слушать грустные, унылые песни, но и хардрок - не очень хороший выбор.

6) Просмотр жизнеутверждающих фильмов, позитивных мультфильмов, смешных демотиваторов, видеоролики с животными.
Всё это маловероятно поднимет настроение, развеселит, но, во всяком случае, не позволит скатится дальше в воронку депрессии.

7) Контрастный душ.
Замечательно снимает стресс и бодрит, улучшает кровообращение, тренирует терморегуляцию, укрепляет иммунитет, улучшает настроение. Однако, стоит ознакомиться с противопоказаниями и правилами приёма контрастного душа, чтобы не случилось переохлаждения. Вообще, хороши любые водные процедуры. 

8) Полезная еда.
Включить в рацион любые фрукты, овощи (во всяком случае, на которые нет аллергии). Особенно продукты, содержащие серотонин (гормон счастья): горький шоколад, финики, бананы, инжир, орехи, индейка, тунец, лосось, цельные злаки (дикий рис, пшеница, ячмень). Ограничить употребление "вкусного, но вредного" (чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, сладости).

9) Физические нагрузки.
Начать можно с лёгкой, необременительной разминки в течении 5 минут. Зарядка, йога, растяжка, пробежки - самое главное, это умеренность и постепенность. Если сразу поставить цель устроить себе кросс, марш-бросок, то на следующий день сработает самосаботаж, внутренний протест и сопротивление. Двигаться необходимо, но начинать понемногу и в щадящем режиме. Главный принцип - это регулярность.

10) Распорядок дня.
В период депрессии необходима самодисциплина, планировать накануне предстоящий день, распределять дела и нагрузку. Включить в распорядок хотя бы какие-то занятия, пусть это даже будет перекладывание носков в шкафу. Самое главное - это не КПД дел, а сам процесс деятельности, занятости, чтобы была хоть какая-то активность. 

11) Массаж.
Было бы замечательно записаться на курс массажа. Поскольку депрессия часто является следствием подавленных эмоций, переживаний. А любые непрожитые чувства откладываются в теле мышечными блоками, зажимами. Как раз для помощи себе на уровне тела превосходным выходом станет курс массажа, чтобы размять мышцы, отчасти высвободить законсервированную в них энергию.

12) Режим сна.
Обеспечьте себе регулярный сон, соблюдая при этом режим сна и бодрствования. Расстройства сна распространены при депрессии (и как бессонница, и как чрезмерная сонливость). При бессоннице помочь себе можно сном на свежем воздухе (хорошенько при этом утеплившись), с приоткрытым окном, успокоительные (на основе растительных экстрактов), стакан тёплого молока на ночь. 

13) Информация.
Наконец, изучайте своё состояние, получайте информацию о том, что такое депрессия. Читайте книги на тему исцеления депрессии, смотрите видео, общайтесь с людьми, которые УЖЕ(!!!) пережили депрессию.

Во время лечения депрессии возможны откаты, самосаботаж, сопротивление, ухудшение состояния. Это нормально, не стоит переживать из-за возможного "опускания рук". Не стоит себя винить, будьте к себе добры и милосердны. Сейчас важно поставить цель - выбраться из этого состояния, совладать со своей болезнью и упорно держать курс в заданном направлении.

Конечно, было бы замечательно заручиться поддержкой родных и близких. Понимание и поддержка - важный ресурс в лечении депрессии. 

Все перечисленные приёмы и способы хороши для работы с симптоматикой и облегчении своего состояния. Однако, крайне важно помнить, что у депрессии есть причины - психологическая подоплёка: психотравма, глубокий внутренний конфликт, внутреннее рассогласование, внутриличностный конфликт, подавленные, вытесненные эмоции и чувства. 

Чтобы не просто исцелиться от депрессии, но предупредить рецидив, необходима работа с первопричиной. В этом поможет квалифицированный специалист. Выбраться самостоятельно из депрессии крайне сложно! При недостаточном внимании к своему состоянию депрессия может длится годами.
 


Теги: депрессия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

08.10.2016

Ужас. Вы бы хоть предупреждали, что все это - рекомендации для БС-ценностных эмотивистов. Мне лично годен только п. 13, а половина перечисленных выше занятий способна вогнать в депрессию.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

О НЕ ЛЮБЯЩЕЙ МАТЕРИ И НЕПРАВИЛЬНОМ РЕБЁНКЕ
Эта статья о детях, которые чувствуют себя неправильными, не хорошими, глуповатыми и не очень красивыми, никчёмными. А ещё, это статья о мамах, которые не умеют любить своих несовершенных детей..
ВЫЗВАТЬ РЕВНОСТЬ У МУЖЧИНЫ
Бытует мнение, что для того, чтобы держать мужчину, что называется, в тонусе, нужно периодически вызывать у него ревность. Чтобы не расслаблялся! Каким образом это делается?

СУИЦИД
По данным ВОЗ, каждые 40 секунд кто-то из жителей Земли уходит из жизни сознательно, кончая жизнь самоубийством. Согласно приводимой ВОЗ статистике, среди причин смерти молодых людей (в возрасте 15-29 лет) в мировом масштабе самоубийства занимают второе место. Смерть рассматривается, как избавление, окутана ореолом таинственности и романтики. В одноимённых сообществах, на форумах объединяются несчастные люди, которые не научились адаптироваться к обстоятельствам жизни, не выдерживают напряжения, своих эмоций и решают вместе прекратить свою жизнь.
ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ
Выученная беспомощность - это внутренняя убеждённость, что бесполезно предпринимать попытки улучшить свою жизнь, что от меня самого ничего не зависит. Когда человек не видит своих возможностей, способностей, стратегии действий. Более того, он уверен, что таких возможностей - нет, что он не обладает никакими полезными навыками, талантами, у него не достаточно сил, креативных способностей, чтобы улучшить хоть какую-то сферу своей жизни.
ЧАЙЛДФРИ.
Люди, которые СОЗНАТЕЛЬНО сделали выбор в пользу отсутствия детей называют себя "чайлдфри" (child free - то есть, свободные от детей). К чайлдфри не относятся люди, страдающие бесплодием, то есть они и хотели бы иметь детей, беременеть, рожать, но не могут либо в результате перенесённых заболеваний, травм или врожденных патологий. К ним так же не относятся люди, которые временно откладывают рождение детей по причине отсутствия достаточных материальных благ, на время получения образования, продвижения по карьере. Идеология чайлдфри сейчас вызывает массу споров, критики, особенно со стороны пролайферов (противников абортов, контрацепции, радетелей за традиционные семейные ценности). Так кто эти люди и почему они сделали выбор в пользу бездетного образа жизни? 
МНЕ Б ТВОИ ПРОБЛЕМЫ!
Иногда интересно почитать не только посты людей, пишущих о своих проблемах, но и комментарии к посту обывателей, советы людей, опирающихся на свой жизненный опыт. И можно отметить одну стандартную, стабильную тенденцию - ОБЕСЦЕНИВАНИЕ. "Мне б твои проблемы!", "Да в твои-то годы", "Нашла/нашёл, о чём переживать", "А вот другие на твоём месте!" и т.д. и т.п.

Топ публикаций
Доращивание как одна из главных задач терапии ранней травмы Доращивание как одна из главных задач терапии ранней травмы Очень часто можно встретить верование, что проблем...
Признаки «хорошей пары» Признаки «хорошей пары» Признаки партнёрских отношений в паре....
Как научиться получать удовольствие от жизни (каждый день) Как научиться получать удовольствие от жизни (каждый день) Окружающий нас мир слишком разнообразен, в нем ест...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice