Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

САМОПОМОЩЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Подписаться на автора САМОПОМОЩЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ
07 Октября 2016 12:53:34
5513

В одной из предыдущих статей я уже рассказывала, как отличить депрессию от состояния уныния и хандры, которые периодически случаются у всех. Однако, часто возникающий вопрос после диагностики своего состояния - это как можно себе помочь в депрессии?

Приведённые ниже приёмы, методики, способы улучшения своего эмоционального состояния подойдут не только для облегчения своего состояния при депрессии, но и при проживания тяжёлого периода в жизни, хандры, печали. Все способы доступны и нацелены на самостоятельную работу.

1) Выходить на свежий воздух. 
Хотя бы недолгое время, на сколько хватит сил и терпения. Устраивать сперва короткие прогулки, постепенно увеличивая время пребывания на свежем воздухе.

2) Принимать солнечные ванны.
Летом - в естественных условиях, выходить на улицу или посидеть на балконе, лоджии. Осенью, зимой - ультрафиолетовые лампы. Посещение солярия в течении 1-2 минут не повредит, напротив, будет на пользу не только эмоциональному состоянию, но и как профилактика простудных заболеваний.

3) Ароматерапия.
Аромамасла сейчас доступны в любой аптеке и для любого кошелька. Отличные эфирные масла, которые поднимают настроение, снимают стресс, улучшают самочувствие: апельсин, лаванда, мандарин, иланг-иланг, бергамот, лаванда, мята. При использовании аромалампы, стоит ознакомиться с инструкцией, чтобы не переборщить с дозировкой масла.

4) Арттерапия.
Сюда входят и обыкновенное рисование (красками, карандашами, фломастерами), так и антистресс-раскраски, фотографирование (себя и других людей, природы, пейзажей, городской инфраструктуры), мандалотерапия (рисование мандал), песочная терапия, создание кукол, дудлинг (бессмысленное рисование, "калякание", машинальный рисунок), сочинение сказок. Хороши танцы, произвольные хаотичные движения тела под музыку. Да и вообще, любая творческая деятельность: шитьё, вышивание, лепка из пластилина (глины), вязание, скрэпбукинг и проч.

5) Музыкотерапия.
Хорошо прослушивать качественную музыку (классику, джаз), расслабляющую музыку, ритмичную. Не стоит слушать грустные, унылые песни, но и хардрок - не очень хороший выбор.

6) Просмотр жизнеутверждающих фильмов, позитивных мультфильмов, смешных демотиваторов, видеоролики с животными.
Всё это маловероятно поднимет настроение, развеселит, но, во всяком случае, не позволит скатится дальше в воронку депрессии.

7) Контрастный душ.
Замечательно снимает стресс и бодрит, улучшает кровообращение, тренирует терморегуляцию, укрепляет иммунитет, улучшает настроение. Однако, стоит ознакомиться с противопоказаниями и правилами приёма контрастного душа, чтобы не случилось переохлаждения. Вообще, хороши любые водные процедуры. 

8) Полезная еда.
Включить в рацион любые фрукты, овощи (во всяком случае, на которые нет аллергии). Особенно продукты, содержащие серотонин (гормон счастья): горький шоколад, финики, бананы, инжир, орехи, индейка, тунец, лосось, цельные злаки (дикий рис, пшеница, ячмень). Ограничить употребление "вкусного, но вредного" (чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, сладости).

9) Физические нагрузки.
Начать можно с лёгкой, необременительной разминки в течении 5 минут. Зарядка, йога, растяжка, пробежки - самое главное, это умеренность и постепенность. Если сразу поставить цель устроить себе кросс, марш-бросок, то на следующий день сработает самосаботаж, внутренний протест и сопротивление. Двигаться необходимо, но начинать понемногу и в щадящем режиме. Главный принцип - это регулярность.

10) Распорядок дня.
В период депрессии необходима самодисциплина, планировать накануне предстоящий день, распределять дела и нагрузку. Включить в распорядок хотя бы какие-то занятия, пусть это даже будет перекладывание носков в шкафу. Самое главное - это не КПД дел, а сам процесс деятельности, занятости, чтобы была хоть какая-то активность. 

11) Массаж.
Было бы замечательно записаться на курс массажа. Поскольку депрессия часто является следствием подавленных эмоций, переживаний. А любые непрожитые чувства откладываются в теле мышечными блоками, зажимами. Как раз для помощи себе на уровне тела превосходным выходом станет курс массажа, чтобы размять мышцы, отчасти высвободить законсервированную в них энергию.

12) Режим сна.
Обеспечьте себе регулярный сон, соблюдая при этом режим сна и бодрствования. Расстройства сна распространены при депрессии (и как бессонница, и как чрезмерная сонливость). При бессоннице помочь себе можно сном на свежем воздухе (хорошенько при этом утеплившись), с приоткрытым окном, успокоительные (на основе растительных экстрактов), стакан тёплого молока на ночь. 

13) Информация.
Наконец, изучайте своё состояние, получайте информацию о том, что такое депрессия. Читайте книги на тему исцеления депрессии, смотрите видео, общайтесь с людьми, которые УЖЕ(!!!) пережили депрессию.

Во время лечения депрессии возможны откаты, самосаботаж, сопротивление, ухудшение состояния. Это нормально, не стоит переживать из-за возможного "опускания рук". Не стоит себя винить, будьте к себе добры и милосердны. Сейчас важно поставить цель - выбраться из этого состояния, совладать со своей болезнью и упорно держать курс в заданном направлении.

Конечно, было бы замечательно заручиться поддержкой родных и близких. Понимание и поддержка - важный ресурс в лечении депрессии. 

Все перечисленные приёмы и способы хороши для работы с симптоматикой и облегчении своего состояния. Однако, крайне важно помнить, что у депрессии есть причины - психологическая подоплёка: психотравма, глубокий внутренний конфликт, внутреннее рассогласование, внутриличностный конфликт, подавленные, вытесненные эмоции и чувства. 

Чтобы не просто исцелиться от депрессии, но предупредить рецидив, необходима работа с первопричиной. В этом поможет квалифицированный специалист. Выбраться самостоятельно из депрессии крайне сложно! При недостаточном внимании к своему состоянию депрессия может длится годами.
 


Теги: депрессия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

08.10.2016

Ужас. Вы бы хоть предупреждали, что все это - рекомендации для БС-ценностных эмотивистов. Мне лично годен только п. 13, а половина перечисленных выше занятий способна вогнать в депрессию.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

ДИАГНОСТИКА НАСТРОЕНИЯ
Психологический тест, диагностика вашего психологического состояния, настроения.
ПРИНЯТЬ СЕБЯ
Статья о принятии и любви к себе и чем эти понятия отличаются от самооценки.
ДОЛГИ, КРЕДИТЫ. ПСИХОЛОГИЯ ДОЛЖНИКА.
Проблема долгов и кредитов сейчас, в период кризиса, стоит особенно остро. Тут и там слышатся стенания: как же быть, взяли ипотеку, сложно расплатиться! Набрали долгов, теперь живём на грани выживания! Как выплатить непомерный долг? 
СОВЛАДАНИЕ С АГРЕССИЕЙ. Практические приёмы и способы.
Не выраженный же гнев остаётся в теле мышечными блоками, зажимами, проявляется спазмами (стиснутая челюсть, сжатые кулаки, напряжённые мышцы лица и т.д.). Далее, это может привести к неврозу, депрессии, психосоматическим заболеваниям (нейродермит, слоение ногтей, крошащиеся зубы, болезни печени, суставов, воспаления, вирусные инфекции и проч.), аутоагрессии - агрессии, направленной на себя (алкоголизм, табачная зависимость, самоповреждение, переломы, экстремальные виды спорта с риском для жизни).
О том, как выплёскивать подавленный гнев, агрессию. Практические приёмы и способы.

Упражнение "Как найти свою любовь"
<div>
    Упражнение - для девушек, но мужчины тоже могут взять себе на заметку. Очень часто девушка просто не знает, какого мужчину она хочет видеть рядом с собой. Тогда получается ситуация, что, кто бы рядом ни оказался, "всё не то". У одного недостаток такой-то, у другого - другой. Тогда женщина знает, чего она НЕ хочет, а вот что ей нужно - не понятно. Следующее упражнение поможет разобраться в самой себе:
</div>

ПИСЬМО ТЕБЕ. Прочти.
"Я уже совсем не знаю, что с тобой делать... Я всякий раз тебя останавливаю, когда ты идёшь не туда, но ты упорно продолжаешь смотреть не туда, думать не о том, стремиться туда, где тебе не нужно быть. 

Топ публикаций
Пунктуация измены: «уйти нельзя остаться» Пунктуация измены: «уйти нельзя остаться» Измена может быть способом удовлетворения потребно...
Настоящая женщина: принятие разности Настоящая женщина: принятие разности В последнее время я заметила, что начинаю подбешив...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice