Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

САМОПОМОЩЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Подписаться на автора САМОПОМОЩЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ
07 Октября 2016 12:53:34
5247

В одной из предыдущих статей я уже рассказывала, как отличить депрессию от состояния уныния и хандры, которые периодически случаются у всех. Однако, часто возникающий вопрос после диагностики своего состояния - это как можно себе помочь в депрессии?

Приведённые ниже приёмы, методики, способы улучшения своего эмоционального состояния подойдут не только для облегчения своего состояния при депрессии, но и при проживания тяжёлого периода в жизни, хандры, печали. Все способы доступны и нацелены на самостоятельную работу.

1) Выходить на свежий воздух. 
Хотя бы недолгое время, на сколько хватит сил и терпения. Устраивать сперва короткие прогулки, постепенно увеличивая время пребывания на свежем воздухе.

2) Принимать солнечные ванны.
Летом - в естественных условиях, выходить на улицу или посидеть на балконе, лоджии. Осенью, зимой - ультрафиолетовые лампы. Посещение солярия в течении 1-2 минут не повредит, напротив, будет на пользу не только эмоциональному состоянию, но и как профилактика простудных заболеваний.

3) Ароматерапия.
Аромамасла сейчас доступны в любой аптеке и для любого кошелька. Отличные эфирные масла, которые поднимают настроение, снимают стресс, улучшают самочувствие: апельсин, лаванда, мандарин, иланг-иланг, бергамот, лаванда, мята. При использовании аромалампы, стоит ознакомиться с инструкцией, чтобы не переборщить с дозировкой масла.

4) Арттерапия.
Сюда входят и обыкновенное рисование (красками, карандашами, фломастерами), так и антистресс-раскраски, фотографирование (себя и других людей, природы, пейзажей, городской инфраструктуры), мандалотерапия (рисование мандал), песочная терапия, создание кукол, дудлинг (бессмысленное рисование, "калякание", машинальный рисунок), сочинение сказок. Хороши танцы, произвольные хаотичные движения тела под музыку. Да и вообще, любая творческая деятельность: шитьё, вышивание, лепка из пластилина (глины), вязание, скрэпбукинг и проч.

5) Музыкотерапия.
Хорошо прослушивать качественную музыку (классику, джаз), расслабляющую музыку, ритмичную. Не стоит слушать грустные, унылые песни, но и хардрок - не очень хороший выбор.

6) Просмотр жизнеутверждающих фильмов, позитивных мультфильмов, смешных демотиваторов, видеоролики с животными.
Всё это маловероятно поднимет настроение, развеселит, но, во всяком случае, не позволит скатится дальше в воронку депрессии.

7) Контрастный душ.
Замечательно снимает стресс и бодрит, улучшает кровообращение, тренирует терморегуляцию, укрепляет иммунитет, улучшает настроение. Однако, стоит ознакомиться с противопоказаниями и правилами приёма контрастного душа, чтобы не случилось переохлаждения. Вообще, хороши любые водные процедуры. 

8) Полезная еда.
Включить в рацион любые фрукты, овощи (во всяком случае, на которые нет аллергии). Особенно продукты, содержащие серотонин (гормон счастья): горький шоколад, финики, бананы, инжир, орехи, индейка, тунец, лосось, цельные злаки (дикий рис, пшеница, ячмень). Ограничить употребление "вкусного, но вредного" (чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, сладости).

9) Физические нагрузки.
Начать можно с лёгкой, необременительной разминки в течении 5 минут. Зарядка, йога, растяжка, пробежки - самое главное, это умеренность и постепенность. Если сразу поставить цель устроить себе кросс, марш-бросок, то на следующий день сработает самосаботаж, внутренний протест и сопротивление. Двигаться необходимо, но начинать понемногу и в щадящем режиме. Главный принцип - это регулярность.

10) Распорядок дня.
В период депрессии необходима самодисциплина, планировать накануне предстоящий день, распределять дела и нагрузку. Включить в распорядок хотя бы какие-то занятия, пусть это даже будет перекладывание носков в шкафу. Самое главное - это не КПД дел, а сам процесс деятельности, занятости, чтобы была хоть какая-то активность. 

11) Массаж.
Было бы замечательно записаться на курс массажа. Поскольку депрессия часто является следствием подавленных эмоций, переживаний. А любые непрожитые чувства откладываются в теле мышечными блоками, зажимами. Как раз для помощи себе на уровне тела превосходным выходом станет курс массажа, чтобы размять мышцы, отчасти высвободить законсервированную в них энергию.

12) Режим сна.
Обеспечьте себе регулярный сон, соблюдая при этом режим сна и бодрствования. Расстройства сна распространены при депрессии (и как бессонница, и как чрезмерная сонливость). При бессоннице помочь себе можно сном на свежем воздухе (хорошенько при этом утеплившись), с приоткрытым окном, успокоительные (на основе растительных экстрактов), стакан тёплого молока на ночь. 

13) Информация.
Наконец, изучайте своё состояние, получайте информацию о том, что такое депрессия. Читайте книги на тему исцеления депрессии, смотрите видео, общайтесь с людьми, которые УЖЕ(!!!) пережили депрессию.

Во время лечения депрессии возможны откаты, самосаботаж, сопротивление, ухудшение состояния. Это нормально, не стоит переживать из-за возможного "опускания рук". Не стоит себя винить, будьте к себе добры и милосердны. Сейчас важно поставить цель - выбраться из этого состояния, совладать со своей болезнью и упорно держать курс в заданном направлении.

Конечно, было бы замечательно заручиться поддержкой родных и близких. Понимание и поддержка - важный ресурс в лечении депрессии. 

Все перечисленные приёмы и способы хороши для работы с симптоматикой и облегчении своего состояния. Однако, крайне важно помнить, что у депрессии есть причины - психологическая подоплёка: психотравма, глубокий внутренний конфликт, внутреннее рассогласование, внутриличностный конфликт, подавленные, вытесненные эмоции и чувства. 

Чтобы не просто исцелиться от депрессии, но предупредить рецидив, необходима работа с первопричиной. В этом поможет квалифицированный специалист. Выбраться самостоятельно из депрессии крайне сложно! При недостаточном внимании к своему состоянию депрессия может длится годами.
 


Теги: депрессия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

08.10.2016

Ужас. Вы бы хоть предупреждали, что все это - рекомендации для БС-ценностных эмотивистов. Мне лично годен только п. 13, а половина перечисленных выше занятий способна вогнать в депрессию.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

ЖЕНЩИНА В ПОИСКАХ СЛОВА
Один из моих любимых фильмов - "Ешь. Молись. Люби" с Джулией Робертс. В этом фильме есть эпизод, в котором главная героиня Элизабет (в исполнении Дж.Робертс) в компании друзей подбирает "слово" для города. Например, Лондон - чопорный, Нью-Йорк - амбиции и смог, Рим - секс (то есть с чем ассоциируется, каким словом можно охарактеризовать). Когда же друзья спросили героиню, а какое слово - её, она запнулась. Подруга сказала Элизабет, что она - женщина в поисках слова. 
КОГДА ПРОЩЕ СЕБЯ ОТПУСТИТЬ
Бывают ситуации, когда кажется, что не можешь (не можешь = не хочешь) отпустить человека, невозможно жить без него, жизнь кажется немыслимой, пустой, не имеющей смысла. Этот другой человек мог или умереть, или покинуть отношения, уйти в другие - суть в том, что вместе с человеком уходит некий внутренний смысл, огромная часть себя самого, будто он своим уходом забрал и вашу душу.
КТО ВИНОВАТ?
Виновато, конечно, правительство! И родители - они тоже недолюбили и недоласкали и конфет мало в детстве покупали, а это - травма! Виноват муж, потому что ведёт себя не так, как следует. Виноваты соседи, потому что шумят и не дают спокойно жить. Так же виноват кризис, потому что из-за него с работой туго стало, денег нет, цены растут, а за ростом цен правительство не следит (впрочем, мы уже говорили, что оно виновато). Виноваты дети, потому что они не хотят нормально учиться и плохо воспитаны! Кот тоже виноват, потому что у вас аллергия, а у него, понимаете ли, шерсть!
ПОЧИНИТЕ МНЕ ДРУГОГО! Запрос на терапию.
Понятное дело, что к психологу не идут, когда всё в жизни устраивает и всё хорошо. А обращаются тогда, когда человек находится в тупике и не видит самостоятельного выхода из проблемы, когда находится в затруднительной ситуации: тяжёлое эмоциональное состояние, страхи, переживания, стресс. Работа может застопориться тогда, когда причиной плохого самочувствия человек видит другого: шефа на работе, мужа/жену, маму, ребёнка, друзей.

НАУЧИ МЕНЯ, КАК ТЕБЯ ЛЮБИТЬ?
Отношения между мужчиной и женщиной (впрочем, как и любые другие) выстраиваются по формуле "Научи меня, как тебя любить?". Что это означает? Мы искренне интересуемся, что нужно партнёру, что он любит, что предпочитает, что его увлекает, как он любит проводить время и даём ему ЭТО. 
ОДНА ИЗ ПРИЧИН ТРЕВОГИ
Ко мне на консультацию нередко обращаются с запросом на преодоление тревоги. Выматывающей, высасывающей силы. Когда вроде бы всё хорошо. Ну, или приемлемо. Когда минимальный уровень потребностей удовлетворён, когда, казалось бы, жизнь устроена так, как у всех, стандартный социальный паёк: работа есть, отношения есть, есть время на "сходить в кино".

Топ публикаций
Токсические и псевдо-хорошие мысли Токсические и псевдо-хорошие мысли В любой популярной психологической книжке вы найде...
Юлия Гиппенрейтер: Ребенок и айфон Юлия Гиппенрейтер: Ребенок и айфон Ребенок требует гаджеты как у одноклассников – что...
18 ошибок родителей наркоманов и алкоголиков 18 ошибок родителей наркоманов и алкоголиков Прочитав эту статью, Вы узнаете какие ошибки самые...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice