Самокритика, самоподдержка, самопринятие - эти ступени в сценарной терапии и означают обучению навыку любви к себе.
Статья призвана показать психологам как можно идти этот путь в терапии заниженной самооценки и самоотвержения. Остальным укажет на того, с кем начать такую работу.
Здоровая самокритика не существует, напротив, самокритика - это путь к физическому и психологическому нездоровью. Царская дорожка к самоотвержению
Самокритика: работа с самокритикой в сценарной терапии
Показываю краткий конспект сценарного анализа и терапии на пути от самокритики к самоподдержке и самопринятию:
- Разбираемся с понятиями. Самокритика. Я сам себя критикую. Вопрос: кто внутри тебя и кого критикует? Ответ: Критический Родитель в минусе (Большой Свин по Бёрну) Внутреннее Дитя. В результате в структуре личности превалирует Адаптивное Дитя и периодически Бунтующее. Творческое начало подавлено.
- Разбираемся с понятиями. Самоподдержка. Я сам себя поддерживаю. Вопрос: кто внутри тебя и кого поддерживает? Ответ: Заботливый Родитель поддерживает, хвалит и проявляет заботу действием Внутреннего Ребенка. В результате растет и развивается Свободное Дитя.
- Кто и как тебя критиковал в раннем детстве? Определяем парентальные фигуры и их двойные послания. Что говорили и что давали тебе понять о тебе? Пример самоисследования тут.
- Что ты усвоил относительно себя? Какие послания впитал? Кого копируешь, чью манеру критиковать, когда сейчас критикуешь и контролируешь себя?
- Какие ранние решения определяют твой путь самоотвержения? В каких ситуациях ты их принимал, как они влияют себя на твою жизнь?
- Новые взрослые решения. Работаем с эталонными ситуациями, определившими сценарий "Без любви" и самоподавления, самокритики. Можно в ЭОТ, можно в гештальт-подходе, можно работать методом направленной визуализации с развилкой. Принимаем новые решения. Исцеляем боль отвержения и непринятия.
- Самопринятие. Принимаем решение заботиться о себе и поддерживать себя. Пишем новые правила для закрепления этого решения.
- Трансформация. Преобразуем полученные по ходу работы с 3 по 6 шаг критические послания (Внутренний Критический Голос) в разрешающие ТЫ-послания, которые закрепляем как Новый Заботливый Голос. Пример работы тут.
- Новая жизнь с самоподдержкой. Переносим новые навыки и решения, полученные в терапии в реальную жизнь, закрепляемся в самопринятии и любви к себе.
- Удовольствие от жизни. Получаем много энергии, радуемся себе и жизни, даем поддержку себе, запрашиваем ее от других-близких, делимся поглаживаниями с другими.
Вот такие 10 шагов у меня примерно на 5 сеансов по 1,5 часа онлайн. Кто-то растянет на подольше - все зависит от стиля терапевта и запущенности и тяжести состояния клиента.
Прямо сейчас при подобной работе в ДЕМО клиентка очень часто наталкивается на трудные места и обострение чувств пережитых в детстве: боль, разочарование, отвержение, одиночество и гнев.
Вы готовы начать такую работу в терапии?
Как перестать критиковать себя
