Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ — «НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ»

Подписаться на автора САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ — «НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ»
23 Марта 2018 16:15:04
1073

Солнышко — нежное тёплое, наконец-то! Уже пару дней тебя не было совсем… 
Море сразу, как осыпано серебром, так красиво сквозь облака падают лучи, особенным рисунком. 
Облака на небе ванильно-голубые, под ними парят птицы: и большие чайки и маленькие воробушки. 
Мой кот, трется об руку, заглядываю в его зеленые глаза, какой же красивый, так приятно его гладить по шерсти. Он мурчит смешно и громко, и я понимаю всю его систему жестов. 
И вот допивая свой утренний кофе осознаю, момент настоящего. 
Он удивителен, он прекрасен, мир, который для нас создан Творцом. В нем есть всё, абсолютно всё, чтобы можно было радоваться и чувствовать — это удовольствие от жизни, от себя, от мира, от всего, что в нем есть. 

Наблюдение момента — одна из важных техник осознания реальности в здесь и сейчас. 
Эти 10-15 минут прибывания только в настоящем моменте помогают увидеть именно настоящее, а это очень важно. 
Мы часто живем в своей голове и совершенно теряем реальность, планируя, анализируя, продумывая и т.д… 
Будьте в настоящем моменте каждый день, хотя бы за утреннем кофе. 
И вы увидите, насколько простое наблюдение начнёт менять ваше мышление и качество жизни.

Вот самая простая из всех медитативных техник настоящего момента:

  • Найдите хотя бы 15 минут только для себя, выберите место, где вам комфортно и вы можете побыть в уединении; 
  • Почувствуйте своё тело: если вы стоите у окна, встаньте в максимально удобную позу. 
    Почувствуйте, как расположено ваше тело в пространстве, как твёрдо вы стоите и если нужно встаньте удобнее. 
    Если сидите, почувствуйте насколько вам это удобно, создайте комфортное положение своему телу;
  • Почувствуйте своё дыхание, понаблюдайте, как вы дышите. 
    Почувствуйте, какие запахи есть, возможно кофе или свежий ветер, определите запах настоящего момента. 
    (Я, иногда стоя у окна, открываю его и вдыхаю воздух, отслеживая, чем пахнет сейчас: морем или костром, или дождем, а иногда запах сигарет курящих соседей доносится, по-разному бывает в разный момент). 
    Если в это время пьёте кофе, почувствуйте, какой он именно сейчас на вкус, быть может сегодня он особенно вкусный;
  • Посмотрите, что видите вокруг, опишите мысленно для себя, что происходит. 
    (Например: за окном осень, деревья желтые и зеленые, море сине-бирюзовое, бордовая машина движется по дороге, идут по тротуару мужчина и женщина… да-да вот так вот, по-детски просто). 
    Посмотрите на себя, одежду, руки, зафиксируйте себя таким, как есть в настоящем моменте, не давайте оценок хорошо-плохо, просто наблюдайте и фиксируйте в сознании происходящее.
  • И почувствуйте то, что вы чувствуете — эмоции и своё состояние в здесь и сейчас, через минуту оно может изменится, но сейчас просто чувствуйте…

Раз и произошло волшебство! 
Волшебство настоящего момента, здесь и сейчас, подарок себе. В эти моменты мы дарим себе себя, а ведь нам так часто именно этого и не хватает.

Любите себя и тогда вы сможете подарить любовь другим.

PSYтерапия



Теги: медитация психологи психотерапия осознанность сознание мышление здоровье
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Консультация психолога. Шаг первый – выбор. Консультация психолога. Шаг первый – выбор. Часто человек, нуждающийся в помощи, бывает растер...
О сравнении и "нормальных людях" О сравнении и "нормальных людях" «Не нужно ориентироваться на общественное мнение. ...
Аллергия... умею ли я говорить "НЕТ!"? Аллергия... умею ли я говорить "НЕТ!"? Возможно, вы замечали, что после долгого эмоционал...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice