Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ — «НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ»

Подписаться на автора САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ — «НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ»
23 Марта 2018 16:15:04
865

Солнышко — нежное тёплое, наконец-то! Уже пару дней тебя не было совсем… 
Море сразу, как осыпано серебром, так красиво сквозь облака падают лучи, особенным рисунком. 
Облака на небе ванильно-голубые, под ними парят птицы: и большие чайки и маленькие воробушки. 
Мой кот, трется об руку, заглядываю в его зеленые глаза, какой же красивый, так приятно его гладить по шерсти. Он мурчит смешно и громко, и я понимаю всю его систему жестов. 
И вот допивая свой утренний кофе осознаю, момент настоящего. 
Он удивителен, он прекрасен, мир, который для нас создан Творцом. В нем есть всё, абсолютно всё, чтобы можно было радоваться и чувствовать — это удовольствие от жизни, от себя, от мира, от всего, что в нем есть. 

Наблюдение момента — одна из важных техник осознания реальности в здесь и сейчас. 
Эти 10-15 минут прибывания только в настоящем моменте помогают увидеть именно настоящее, а это очень важно. 
Мы часто живем в своей голове и совершенно теряем реальность, планируя, анализируя, продумывая и т.д… 
Будьте в настоящем моменте каждый день, хотя бы за утреннем кофе. 
И вы увидите, насколько простое наблюдение начнёт менять ваше мышление и качество жизни.

Вот самая простая из всех медитативных техник настоящего момента:

  • Найдите хотя бы 15 минут только для себя, выберите место, где вам комфортно и вы можете побыть в уединении; 
  • Почувствуйте своё тело: если вы стоите у окна, встаньте в максимально удобную позу. 
    Почувствуйте, как расположено ваше тело в пространстве, как твёрдо вы стоите и если нужно встаньте удобнее. 
    Если сидите, почувствуйте насколько вам это удобно, создайте комфортное положение своему телу;
  • Почувствуйте своё дыхание, понаблюдайте, как вы дышите. 
    Почувствуйте, какие запахи есть, возможно кофе или свежий ветер, определите запах настоящего момента. 
    (Я, иногда стоя у окна, открываю его и вдыхаю воздух, отслеживая, чем пахнет сейчас: морем или костром, или дождем, а иногда запах сигарет курящих соседей доносится, по-разному бывает в разный момент). 
    Если в это время пьёте кофе, почувствуйте, какой он именно сейчас на вкус, быть может сегодня он особенно вкусный;
  • Посмотрите, что видите вокруг, опишите мысленно для себя, что происходит. 
    (Например: за окном осень, деревья желтые и зеленые, море сине-бирюзовое, бордовая машина движется по дороге, идут по тротуару мужчина и женщина… да-да вот так вот, по-детски просто). 
    Посмотрите на себя, одежду, руки, зафиксируйте себя таким, как есть в настоящем моменте, не давайте оценок хорошо-плохо, просто наблюдайте и фиксируйте в сознании происходящее.
  • И почувствуйте то, что вы чувствуете — эмоции и своё состояние в здесь и сейчас, через минуту оно может изменится, но сейчас просто чувствуйте…

Раз и произошло волшебство! 
Волшебство настоящего момента, здесь и сейчас, подарок себе. В эти моменты мы дарим себе себя, а ведь нам так часто именно этого и не хватает.

Любите себя и тогда вы сможете подарить любовь другим.

PSYтерапия



Теги: медитация психологи психотерапия осознанность сознание мышление здоровье
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Я ненавижу своего мужа… Я ненавижу своего мужа… «Я ненавижу своего мужа», — заяв...
Повышенная тревожность: причины и способы с ней справляться Повышенная тревожность: причины и способы с ней справляться В жизни каждый из нас встречается с чувством трево...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice