Резильентность – это умение быть стойким перед лицом трудностей, но это не ригидная застывшая стойкость, а умение быть гибким в сложных ситуациях, и извлекать из них уроки жизни.
- Американская Психологическая Организация определяет Резильентность как: Процесс хорошей адаптации к неблагоприятным событий, травм, трагедий, угроз или значительного влияния стресса - таких как проблемы в семье и с отношениями, серьезные проблемы со здоровьем или стрессовые ситуации на рабочем месте.
Также мы можем найти такое определение:
- Резильентность – это способность преодолевать серьезные жизненные трудности, добиваться успеха и не прекращать развиваться даже в трудных условиях. Для этого нужны стойкость, дух созидание и творческое приспособление.
Задача Резильентности – управлять и изменять, то, что возможно изменить, принимать, то, что изменить невозможно и не переставать развиваться.
Но Резильентность не означает быть бесчувственным и не ощущать тревоги в сложных ситуациях. Люди, которые ощущает сильный стресс и испытали на себе психологические травмы конечно же будут испытывать сильные эмоции. И путь к стойкости может быть сопряжен эмоциональными переживаниями. Быть резильентным означает продолжать чувствовать и при этом быть способным действовать.
Важно развивать резильентность, чтобы быть способным решать сложные ситуации и находит свои пути развития в них.
Американская Психологическая Ассоциация предлагает 4 компонента для развития резильентности:
- Строить связи с другими
- Заботиться о своем здоровье
- Находить цель
- Поддерживать здоровые мысли
И вот как это можно делать:
I. СТРОИТЬ СВЯЗИ С ДРУГИМИ:
- Приоритезуйте отношения. Сосредоточьтесь на поиске надежных и сочувствующих людей, которые поддерживают ваши чувства.Боль от травматических событий может заставить некоторых людей изолироваться, но важно принять помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас.
- Присоединяйтесь к группам. Активность в общественных группах, религиозных общинах или других местных организациях оказывает социальную поддержку и может помочь вам вернуть надежду. Найдите группы в вашей местности, которые могут предложить вам поддержку и ощущение цели и радости, когда вам это нужно.
II. ЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ
- Берегите свое тело. Уход за собой является полноправной практикой по поддержке психического здоровья и повышении резилиентности. Поощрение позитивных факторов образа жизни, таких как правильное питание, достаточный сон, вода и регулярные физические упражнения, может укрепить ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу и уменьшить чувство тревоги или депрессии.
- Практикуйте mindfulness. Письменные практики, йога, молитва или медитация, также могут помочь людям наладить связи и восстановить надежду. Когда вы ведете дневник, медитируете или молитесь, рассуждаете о положительных сторонах своей жизни и вспоминаете то, за что вы благодарны, даже во время личных испытаний, это усиляет резильентность.
- Избегайте негативных последствий. Возможно, соблазнительно замаскировать боль алкоголем, наркотиками или другими веществами, но это все равно, что наложить повязку на глубокую рану. Вместо этого сосредоточьтесь на предоставлении вашему организму ресурсов для управления стрессом, а не на том, чтобы вообще устранить ощущение стресса.
III. НАЙТИ ЦЕЛЬ
- Помогайте другим. Независимо от того, пойдете вы волонтером в местный приют для бездомных или просто поддержите друга в час нужды, вы можете не только помочь другим, но и обрести чувство цели и собственного достоинства.
- Будьте инициативными. Полезно признать и принять свои эмоции в трудные времена, но также важно спрашивать себя: "Что я могу сделать с этой проблемой в своей жизни?" Если проблемы кажутся слишком большими, чтобы их решить, разбейте их на управляемые отрезки.
- Двигайтесь к своим целям. Разработайте несколько реалистичных целей и регулярно делайте что-то, что позволяет двигаться к тому, чего вы хотите достичь. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: "Что я знаю, что могу достичь сегодня, что помогает двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?".
- Ищите возможности для самопознания. Люди часто обнаруживают, что они определенным образом выросли в результате борьбы. Например, после трагедии или трудностей люди сообщают о лучших отношения и ощущение силы, даже чувствуя уязвимость. Это может повысить их чувство собственного достоинства и повысить их благодарность к жизни.
IV. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ МЫСЛИ
- Думайте про вещи в перспективе. То, как вы думаете, может сыграть важную роль в том, как вы чувствуете, и насколько вы устойчивы к столкновению с препятствиями. Попробуйте определить сферы иррационального мышления, такие как склонность к катастрофизации или предположение, что весь мир против вас, и примите более сбалансированную и реалистичную модель мышления. Возможно, вы не сможете изменить очень стрессовое событие, но можете изменить способ интерпретации и реагирования на нее.
- Примите изменения. Примите, что изменения - это часть жизни. Некоторые цели или идеалы могут быть недоступны вследствие неблагоприятных ситуаций в вашей жизни. Принятие обстоятельств, которые невозможно изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.
- Поддерживайте надежду. Трудно оставаться положительным, когда жизнь не идет по вашему сценарию. Оптимистическое мировоззрение дает возможность надеяться, что с вами произойдут хорошие вещи. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, а не беспокоиться о том, чего вы боитесь.
- Учитесь из своего прошлого. Оглядываясь на то, кто или что было полезным в прежние времена бедствия, вы можете обнаружить, как вы можете эффективно реагировать на новые сложные ситуации. Вспомните, где вы смогли найти силы, и спросите себя, что вы узнали из этого опыта.
Резильентность это не что-то чрезвычайное, это то, что может развивать каждый человек.
Желаю каждому успехов на этом пути!
В тексте использованы материалы: Американской Психологической Ассоциации (APA) «Building your resilience” (2012)
