«И скучно, и грустно! – и некому руку подать В минуту душевной невзгоды».
У меня есть фантазия о том, что Михаил Лермонтов проходит психотерапию, и говорит со своим психологом о чувстве одиночества и изолированности в периоды уныния. Поэт, словно убеждён в том, что никто и никак не может разделить, разомкнуть его душевную боль. Но ведь это - убеждение, причём нездоровое, ограничивающее. Оно, как бремя, утверждающее депрессию. В моей фантазии в процессе психотерапии это бремя разрешается. Поэт осознаёт и принимает, что нужно и возможно получать помощь и поддержку, когда плохо. Я хочу поговорить о разрешениях, происходящих в психотерапии.
Хорошая психотерапия представляет собой путь, на котором происходит множество разрешений. На них можно посмотреть, как на идеи, которые помогает пациентам чувствовать себя допущенными к большей свободе и счастью. Я составил список таких идей. Я был свидетелем в своей реальной практике, как каждая из них, иногда через озарение, инсайт, приходила в сознание моим пациентам и принималась ими.
Список разделён на категории весьма условно, скорее для более удобного чтения. И он не является описанием общих правил жизни. Это разрешения, пережитые в психотерапии очень разными людьми. Пусть читатель поразмышляет или пофантазирует о том, какое ограничивающее убеждение нёс в себе человек, до того, как разрешение произошло.
Разрешения «Отношения»
Нормально...
...позволять себе быть зависимым, если это в моих интересах.
...получать то, в чём я нуждаюсь и действовать, исходя из своих желаний.
...ожидать, что мои отношения с людьми будут развиваться и изменяться.
...не ждать, что меня выберут, а выдвигать себя самостоятельно.
...знать, что я всегда важнее моих отношений с кем бы то ни было.
...оставаться независимым, если мне так удобнее.
...иметь столько друзей, чтобы никогда не оставаться в одиночестве надолго.
...выбирать на своём пути людей, которые могут дать мне то, что мне необходимо.
Разрешения «Возможности»
Нормально...
...принимать себя таким, какой я есть.
...говорить «нет» людям, которые приказывают мне сделать что-то.
...говорить «Да» или «Нет» людям, которые обращаются ко мне с просьбой.
...иметь большие надежды, осознавая, что все надежды - это фантазии.
...иметь меньше страхов, осознавая, что почти все страхи - это фантазии.
...судить о своем будущем на основе моей решимости и умений, а не на основе моего прошлого.
Разрешения «Психотерапия»
Нормально...
...нуждаться в помощи, искать помощь и получать её.
...самому решать, что именно я хочу изменить.
...использовать психотерапию для достижения собственных целей.
...искать для себя хорошего психотерапевта.
...бросать вызов своему психотерапевту.
Разрешения «Ожидания»
Нормально...
...отбросить в сторону свои ожидания от других людей и прямо сказать им, чего я хочу.
...оставить попытки оправдать ожидания других людей.
...ожидать, что люди будут держать свое слово.
...знать то, чего я действительно хочу, независимо от того, одобряют ли это другие люди.
...приобретать новые привычки.
...получать помощь, когда я не знаю, чего хочу.
Разрешения «Одиночество»
Нормально...
...нуждаться во внимании и получать его каждый день.
...ставить потребность во внимание на высокое место в списке потребностей, но не выше основных физических потребностей.
...получать много внимания, даже если я нахожусь не в лучшем состоянии.
...идти на разумные риски, чтобы приблизиться к людям.
...самому регулировать степень близости в своих отношениях.
Разрешения «Личностные изменения»
Нормально...
...знать, что мои мнения и убеждения будут меняться.
...когда мои мнения или убеждения изменяются.
...брать на себя ответственность за изменения в себе и принимать решение о направлении этих изменений.
Разрешения «Личная свобода»
Нормально...
...знать, что я не чужая собственность.
...избавляться от «ядов свободы» (деньги, успех, достижения, пристрастия ...).
...признать, что, будучи взрослым, я сам принимаю все свои решения (даже если я так не думаю).
...брать на себя полную ответственность за все свои решения, за их реализацию и за их изменение.
Разрешения «Кто ты такой?»
Нормально...
...знать, что мои друзья и знакомые лучше всего видят, каков я в обществе.
...понимать, что мои чувства - лучшее руководство для определения того, кто я на самом деле.
...быть уверенным в том, что я знаю себя реального.
Разрешения «Страх».
Нормально...
...иметь установку, что я буду заботиться о себе, если попаду в жизненный кризис.
...знать, что страх, связанный с реальной критической ситуацией, пройдёт через несколько недель.
...знать, что любой болезненный страх, который длится дольше нескольких недель, указывает на необходимость профессиональной помощи.
...гордиться тем, насколько хорошо мои, выработанные в детстве, способы борьбы со страхами и тревогой работали тогда.
...признать, что те детские способы мало полезны во взрослом мире.
Разрешения «Безопасность»
Нормально...
...уйти от людей, которые злоупотребляют или угрожают мне.
...«выбросить» страх о том, чего не происходит прямо сейчас.
...знать, что я могу думать о плохих, происходящих в данный момент, вещах позже, вместо того, чтобы думать о них прямо сейчас.
Вероятно, у Михаила Лермонтова была депрессивная личность. Я не знаю, должен ли художник быть голодным или депрессивным, чтобы быть стоящим. Это всё идеи, установки, убеждения. Но я почему-то верю, если бы 200 лет назад в России была психотерапия, то количество великих стихотворений было бы значительно больше.
