Психологический порлат Psy-practice

Раздражение. Справимся сами?

Бешеные скорости нынешнего времени, неведомые ранее болезни, неуверенность в завтрашнем дне заставляют нас находиться в почти перманентном состоянии раздражения.

И человек вынужден выплескивать раздражение и неудовлетворенность. Частенько – на другого человека.

Возникает закономерный вопрос к психологу:

Как оставаться спокойным среди хаоса и всеобщего раздражения?

Давайте вместе разберемся.

Я не люблю «шахматистов».

Нет – нет, это не о спортсменах с высокоразвитым интеллектом.

Это о тех, кто постоянно подрезает на дороге, «забывает» включить поворотник на светофоре, постоянно создает угрозу не только безопасности, но и жизни человека.

Я злюсь на таких водителей, иногда крепенько поругиваюсь и…включаю музыку. Как правило, тяжелую музыку, чтобы прорычать и свою злость.

Таких «шахматистов» хватает в нашей жизни и вне дороги.

И на работе, и в повседневности.

Иногда они появляются и в личной жизни. Мы их называем абьюзерами. Людьми, которые совершают над другими физическое или психологическое насилие.

Как вы отвечаете на агрессию? Что с вами происходит?

Вы остро реагируете на обидчика, реального или мнимого, гнев переполняет вас? Вы хотите немедленно дать отпор, ответить ему тем же – нахамить, оттолкнуть, догнать и притормозить?

И от вашей ответной реакции зависит многое в вашей жизни.

Злость может вылиться даже на самых близких людей, которые, вообще-то, могут попасть случайно под вашу горячую руку.

Ну и дальше, сами знаете,

слово за слово, выше и больше, и совсем чуть-чуть остается прийти в отношения «око за око»!

Предлагаю несколько действенных способов совладания с раздражением.
- Посмотрите на раздражителя  как отражение ваших личных проблем.

Мы иногда просто зеркалим в человеке моменты собственной  неудовлетворенности.

- Отпустите неоправданные ожидания.

Будьте честны с собой – это ваши желания, а не кого-то другого.

Это вы ждете, что человек отреагирует приятным для вас образом на ваш поступок. А у него может быть другое мнение и реакция на этот счет.

- Внимательно изучите те спусковые механизмы, которые приводят вас  к злости и раздражению.

Триггером зачастую служат незавершенные переживания в далеком прошлом. И врываются в вашу нынешнюю жизнь, делают уязвимыми и особо ранимыми.  

- Придумайте для себя метафору, которая характеризует вас в момент раздражения или гнева.

Пользуйтесь придуманным образом в любой момент, когда чувствуете, что вот-вот прорвется защитная плотина злости.
- Изучите ваши эмоции, где они живут в вашем теле.

Прочитайте литературу, узнайте об эмоциях больше, попробуйте расшифровать, о чем они хотят вас предупредить и рассказать.

- Физическая нагрузка  - важный помощник в выводе ваших негативных эмоций.

Перед выяснением отношений можно пройтись по парку, пробежаться, прокатиться на велосипеде. Увидите, это будет гораздо эффективнее сиюминутного скандала!

Эмоции ни в коем случае нельзя держать в себе.

Очень важно, чтобы вы смогли проговорить, поделиться, рассказать понимающему и поддерживающему вас человеку.

Конечно, лучше всего разбираться с этими вопросами с психологом.

Раздражительность, гнев, злость – это не те чувства, которые надо зажать в себе!

С ними необходимо работать!

Если не получается самостоятельно, обращайтесь за помощью:

А вы часто раздражаетесь?
Как вы справляетесь с раздражением?
Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку