Самое главное в моей коучинговой практике – это научить клиента работать с эмоциями. Чувствовать их, отслеживать, понимать, какие именно эмоции он испытывает (в данном случае «он» равно клиент, поэтому оставим местоимение мужского рода), видеть их причину и, в конечном итоге, оборачивать их себе на пользу. Если вас удивило словосочетание «чувствовать эмоции», скажу сразу, что когда я на сессии спрашиваю о том, что именно человек чувствует, в 95 % случаев я вижу непонимание самого вопроса. Ответы варьируются от «не знаю», «никогда об этом не думал», «ничего не чувствую» до «а что, надо обязательно что-то чувствовать»? Да, надо обязательно что-то чувствовать, а если сейчас этого нет, то ваша «сигнальная система», эмоции, скорей всего заблокирована, нет связи между телом, умом и чувствами, и последствия этого могут касаться как физического, телесного здоровья, так и здоровья психического. Про метафизику болезней и психосоматику я уже писала, да и очень многие писали, в самом сжатом виде это сводится к тому, что игнорирование негативных эмоций и отсутствие попыток их каким-либо образом перевести в позитивные оканчивается болезнью (приводит к болезни, если угодно), и это также верно, как и то, что изменение образа чувствования (и образа мыслей) приводит к выздоровлению или к избеганию болезни в принципе. Если мы хотим спокойно ездить по дорогам, мы изучаем правила дорожного движения, а если нам нужно разговаривать с иностранцами, мы учим другой язык, что тоже есть набор определенных правил, а вот правил, как обращаться с собственной психикой, мы не знаем, и чаще всего знать и не хотим, пока не случается что-то, что заставляет крепко задуматься, «а туда ли я иду», тут список достаточно простой: развод, долги, потери, тяжёлая болезнь, иногда порча имущества. То что мы чувствуем, всегда зависит от того, что мы думаем, а то, что мы думаем, обусловлено нашими глубинными установками – то, во что мы верим, и пока не изменены глубинные установки (так называемый «каузальный план» или «план причин»), надеяться на то, что путём простого повторения аффирмаций на тему «я богат, здоров и счастлив» мы что-то изменим в своей жизни, немного наивно, хотя я не отрицаю, что это тоже может работать.
Суть коучинговой теории в том виде, как себе представляю её я и мои единомышленники, сводится к очень простому постулату: «Если ты хочешь изменить свою жизнь (перейти на другую линию жизни, получить другую реальность, жить иначе), тебе нужно почувствовать себя так, как будто ты уже живёшь той жизнью, которой хочешь». Самое важно – почувствовать. Не «написать список», не «повторять аффирмации», не «иногда думать об этом», а именно почувствовать. «Так просто!», скажете вы, и будете правы и неправы одновременно. Правы, потому что это действительно просто, а неправы, потому что давайте начнём с начала и разберёмся с тем, что вы чувствуете сейчас и умеете ли вы со своими чувствами правильно обращаться.
Вообще, практика «Представь себя в той жизни, которой ты хочешь жить и почувствуй то, что ты при этом чувствуешь» потрясающе действенна, если у вас всё в порядке с «чувствованием», потому что помогает правильно расставить приоритеты. Большинство людей, в силу разных причин, пытаются рисовать своё счастливое будущее при помощи мозга, который для этой цели в принципе не предназначен, он всего лишь машина для записи опыта и очень часто машина социально-ориентированная. Грубо говоря, мозг смотрит рекламу по телевизору и ей верит. Какая у нас с вами социально одобренная картинка «счастья»? У женщин – семья (муж и дети), у мужчин – богатство (дорогие машины / самолёты / яхты и полуголые девицы). Ну и все эти томные потягивания коктейлей / виски / коньяка в баре с видом на огни большого города / пляж / горы. А кто-то спросил вас, хотите ли вы именно этого? Нет, а зачем? Если вы точно знаете, что вы хотите (вы это сами для себя выбрали), то вы всю эту рекламу не смотрите, вообще в принципе, а раз вы сами не знаете, то мы вам скажем, на этом вся реклама построена. Отсюда все «самые новые айфоны» и страстное желание их иметь, уж простите за навязший на зубах пример.
Вопрос всегда очень простой: «А это делает тебя счастливым?». Ответ не такой простой, потому что быть честными сами с собой мы тоже не умеем, боимся. Чего боимся? Крушения планов, осуждения окружающих, собственной фрустрации. Я помню задание, которое выполняла в начале своего «коучингового пути», мне нужно было описать счастливые моменты своей жизни, чтобы не основе этого ощущение построить новую нейронную связь. И я их не могла вспомнить, именно мои счастливые моменты, их как будто и не было! Свадьба на яхте и прогулки по островам? Да, море красивое, счастья не помню; день рождения в Таиланде, ресторан прямо у кромки воды? Тот же самый ответ. Золотой браслет в качестве подарка? Дорогущие шмотки, сумки, туфли? Ну и что, цацки и шмотки вообще никак не влияют на ощущение счастья, разве что подкармливают твоё тщеславие. Единственное, что в итоге вспомнилось – новогодний фейерверк на главной площади города. А смешной момент знаете в чем? Он, фейерверк, бесплатный. Стой и смотри, платить ничего не надо, и абсолютно всё равно, сколько стоят твои джинсы и пуховик, лишь бы тепло было.
Но, как обычно, моя идея сейчас не в том, чтобы призывать вас к минимализму, может быть, кого-то обладание машиной типа Ferrari или Ford GT и правда сделает счастливым, почему нет? Идея в том, что на основании бесед с клиентами и наблюдений за окружающим миром, я могу предложить список из пяти вещей, которые помогают человеку почувствовать себя счастливее, при условии, оговорюсь, что человек не подчиняется мозгу, зомбированному рекламой, а верит своим чувствам и ощущениям и считает, что его душевное равновесие важнее «крутой тачки». Так сказать, важнее быть, чем казаться.
Итак, «огласите весь список, пожалуйста».
1) Хорошо питайся.
Тут сразу оговорка – речь не о ЗОЖ, не о веганстве, не о сыроедении и не о питании праной. А о том, чтобы есть пищу, которая была приготовлена незадолго до того, как вы её употребили. Не вчера, не третьего дня, а вот буквально только что, в идеале. Свежеприготовленная еда из свежих продуктов и, очень желательно, приготовленная человеком, которого вы знаете и который вам приятен. Как говорил Вячеслав Губанов, когда женщина готовит еду для своей семьи, она проводит энергию через 64 канала в руках, поэтому очень важно, чтобы энергия была положительной. Радость или удовольствие, или любовь. А лучше все три. Не знаю, сколько каналов в руках у мужчин, но в целом идея та же - готовьте с удовольствием и ешьте с ним же. Все эти «давайте закажем пиццу, быстренько на бегу перекусим и продолжим работать» или даже «обеденный перерыв сегодня отменяется, много работы» хороши для подростков и иже с ними, а взрослый человек лет так 35, уже вылечивший свой хронический гастрит, доставшийся ему в наследство от студенчества, скажет, нет, спасибо, я пожалуй сяду и поем спокойно и не торопясь, без судорожного листания ленты Фейсбука и ответов на сообщения. Работы много, а я у себя один (одна) и если я сам (сама) о себе не позабочусь, никто обо мне не позаботится, и уж точно не работодатель, который мне не даёт нормально поесть. Это детям в детском садике «первое, второе и компот» скучно, они ещё не знают, как важно относиться к своему телу с заботой. Ну и кучу денег на врачей не тратили, у них это ещё впереди.
2) Будь добрым.
Будь добрым к себе и к окружающим, кем бы они не были. Начинать с себя, не наоборот, потому что быть добрым к себе задача невероятно сложная, мы этого не умеем, нас никто не учил. Быть самому себе другом, поддержкой, опорой. Принимать самого себя, считать самого себя достойным любви и уважения. В каждом из нас сидит очень строгий внутренний Критик, я бы даже сказала, злобный, у кого-то он говорит голосом мамы, у кого-то папы, у кого-то не знаю чьим, может быть, фрекен Бок, но говорит он всегда одно и то же: «Ты - плохой». Плохой ребёнок, плохой сотрудник, плохой муж, плохой отец и тоже самое в женском роде. Плохая мать, плохая жена, плохая поломойка. Его работа – вас ругать, ничего другого он не умеет, и пытаться сделать что-то иначе, чтобы он вас ругать перестал, задача невыполнимая, потому что смотрите выше, его работа – вас ругать. Хотите, чтобы вас похвалили, идите к внутреннему Хвалителю. Как, у вас такого нет??? А на что вы потратили 30-35-40-45 лет своей жизни??? Конфронтация с внутренним критиком - признак взросления, того, что вы начинаете задумываться о том, а правдивы ли его слова. Я помню какое-то утро, когда этот внутренний критик сидел в моей голове и долбил своё «Ты плохая, ты плохая» с упорством дятла-маньяка, и никакие медитации не помогали, и в итоге я разозлилась и спросила его, в чем конкретно заключается-то моя «плохость», что именно я делаю не так? И знаете, что он ответил? Что никакой особой причины и нет, он – просто внутренняя программа, доставшаяся по роду, и он это всем говорит, и все его всегда слушали и ему верили. Как в анекдоте про зайчика, которому Дракон сказал, что съест того на полдник и велел прийти часов в пять. Зайчик, в отличие от всех остальных животных, которые сидели и плакали над своей тяжёлой судьбой (их всех уже по приёмам пищи распределили), спросил Дракона, а можно ли не приходить? «Можно», сказал Дракон, «вычёркиваем из списка».
Я часто спрашиваю клиентов, а чем вам полезна бесконечная самокритика, почему вы так упорны в том, чтобы считать себя никчёмным, недостойным, «недотягивающим», вам что, за это премию дают в конце года? Оказывается, не дают, а тогда в чём смысл? Чем так страшно похвалить себя, погладить самого себя по голове и сказать: «Я – молодец?», что, небо рухнет? Чем добрее вы сами к себе, тем лучше тот вы, к которому вы добрее, потому что никто ещё не становился счастливее от критики и ругани. И тоже самое верно и в отношении к окружающим, могу привести пример, как мне как-то клиентка рассказывала, что она мужа не хвалит никогда и ни за что, потому что если его хвалить, он «загордится и по дому ничего делать не будет и помогать мне не будет». Правда, сейчас она его, в-основном ругает, и он ничего не делает, но это ведь ничего не доказывает, правда? Тут бровки домиком и смайлик «рука-лицо», комментарии излишни.
Быть добрым, вежливым и принимающим. Попробуйте начать говорить соседям «доброе утро», даже если они вам не отвечают, и улыбаться людям просто так, потому что улыбаться - приятно. Это такое обширное понятие, «доброта», мне даже думается, что оно было использовано неправильно и всем надоело. Что-то вроде «быть добрым» равно «посылайте деньги в благотворительные фонды и давайте милостыню на улицах», а это совсем не оно и то же. Быть добрым, скорее, касается того, чтобы сдержать грубое слово, даже если вас случайно толкнули, не сигналить со всей дури сгорбленной бабушке, которая с трудом переходит дорогу, не обижать детей и животных только потому, что они меньше ростом и не могут дать сдачи. Истинная доброта исходит из понимания своей силы, и расходования своей силы очень осторожно, только если это на самом деле необходимо. «Солдат ребёнка не обидит», как раз об этом. В нашем обществе к доброте относятся плохо, кстати, считают слабостью и возможностью «использовать» наивного дурачка, поэтому общая агрессивность русскоязычных, к сожалению, не удивляет. Ведь наорать легче, чем сделать над собой усилие и вежливо попросить, мы, знаете ли, просить-то и не привыкли…
3) Следующий шаг связан с предыдущим, «Уважай других»
Всех. Не только начальника или того, кто больше и важнее, а всех – больших, маленьких, детей, стариков, инвалидов, собак, кошек и хомячков. Уважай мнение, привычки, манеру общаться, желания. Не шуми по вечерам и по выходным, потому что то, что для тебя веселье – для других неудобство, люди хотят отдыхать, спать и необязательно разделяют твои музыкальные вкусы и не впадают в радость от того, что у тебя очень, очень громкий звук мотора. В стране, в которой я живу, принято рано ложиться спать, потому что рабочий день начинается очень рано, иногда в 7 утра, и пробки с пяти до шести никого не удивляют. В девять вечера «спальные» районы затихают, да и центр тоже, что почему-то страшно удивляет вновь прибывших, которые не понимают, почему соседи делают им замечания за шум после 20. Самый разгар же! Самое веселье! Ещё больше меня поразил знак, который весной повесили в соседнем лесочке, когда начался период рождения детёнышей у местных косуль – запрет на катание на мотоциклах, шум и выгул собак без поводков. Чем не уважение? Да и в целом здесь к природе относятся иначе, никаких «человек-венец творения», хочешь погулять в лесу – уважай его жителей, разведение костров запрещено под угрозой тюрьмы, а полицейские останавливают движение и переводят выводок уток через дорогу, если утка пожелает эту дорогу перейти.
Я помню, как мой друг, у которого две дочери, как-то пожаловался, что старшая отказывается купаться по вечерам. На вопрос «почему» он отмахнулся, типа «какая разница, просто детские капризы». Ответ на свой вопрос я получила чуть позже, когда как-то вечером заехала в гости. Оказалось, что купание происходило следующим образом – в ванной сначала купали младшую, а потом, в этой же воде, старшую, и она отказывалась садиться в грязную воду. А вы бы не отказались? Уважение к детям у нас, опять же, отсутствует, почему-то их желания всегда считаются капризами и игнорируются, думаю, примеры приводить не надо.
Уважение, как и доброта, очень обширное понятие. К личным границам, например, своим и чужим, к частной собственности, к просьбам. К чужому труду, каким бы он ни был – в том числе, и к официантам, и к уборщицам. Я знаю одного бизнесмена, для которого люди чётко делятся на две категории – на тех, кто «круче» и на «обслугу». Стиль общения диаметрально противоположен, в первом случае он заискивает и лебезит, во втором «слышь, ты, иди сюда». Причём к «обслуге» относятся не только уборщицы, а и менеджеры компаний, которые почему-то этого человека «крутым» не считают, и не несутся со всех ног выполнять его приказы, а просят заполнить форму или немного подождать.
По большому счету, опять же, это показатель уважения к себе и адекватное понимание своего места в мире, знаете, как в организме, когда сердце отвечает за одно, а печень - за другое, и все в балансе, а вот раковая опухоль считает, что она самая главная и имеет право паразитировать на остальных.
4) Учись новому и будь открыт новому опыту.
Несколько лет назад, в одной из государственных компаний, у меня была коллега, которая проработала на своей должности 40 лет, и должность никогда не менялась. Ни должность, ни характер выполняемой работы, ничего, вот одно и то же все 40 лет. Её называли очень опытным и очень нужным сотрудником, очень хвалили и дарили грамоты. Когда она ушла на пенсию, должность моментально сократили, потому что она – должность – не была нужна уже лет десять, но уволить сотрудницу компания не могла, в силу выслуги лет или чего-то ещё, а учиться новым навыкам женщина отказалась. Зачем, ведь я делаю свою работу, чего вы ещё от меня хотите? Среди людей моего поколения таких тоже много, и им туго пришлось на момент «изменения мира», когда те, кого вчера называли «летунами», из-за частой смены места работы, а то и профессии, оказались востребованы в силу наличия разнообразных навыков, а вот те самые «гвозди», незыблемый костяк советского общества, стали жаловаться на то, что их никто не берет на работу. Если бы я была карьерным консультантом, я бы, наверное, говорила своим клиентам что-то вроде «напишите список всего, что вы умеете делать и подумайте, как можно это применить в работе», но будьте готовы к тому, что нужно будет делать то, чего вы никогда раньше не делали, и это здорово. И вот на этом «здорово» картинка ломается. Нас не учили, что ошибаться - можно. Можно делать неидеально с первого раза, так бывает, никто вас за это с обрыва на камни не столкнёт. Можно, пробовать, пытаться, и даже бросать начатое, не доделав, если вы понимаете, что оно вам не доставляет радости. И даже можно попробовать научиться кататься на велосипеде, если вам за 40, это не запрещено! Но тут я вижу ещё один момент, он звучит как «А мне за это не платят». Если я хочу пойти научиться рисовать или лепить горшки на гончарном круге, то совершенно не факт, что это принесёт мне что-то, кроме впустую потраченного времени и понимания, что «это не для меня», а я не могу себе позволить тратить время просто так.
- Ну хорошо, работай всю неделю, а по выходным лепи горшки, получи новый опыт!
- Да ну, а посиделки с друзьями? Выпить в пятницу вечером – это святое, и вообще выходные для отдыха, понимаешь?
Понимаю. Дело не в горшках. А в том, что нет ценности в новом навыке. Зачем мне лепить горшки, если я не собираюсь становиться профессиональным гончаром?
Про навыки я писала в прошлой статье, «Вы просто не умеете их готовить», и их ценность для меня абсолютно понятна, я как раз для себя и делала то упражнение, где нужно выписать все то, что я умею делать и понять, как это можно как-то иначе применить. Моё образование – учитель английского языка, и что мне теперь, всю жизнь в средней школе провести? Ну хорошо, можно пойти в переводчики, а если надоест, то что? А вот и подумай, что ты умеешь делать, кроме как глагол to be объяснять. Навык объяснения на разных уровнях, кстати, мне очень пригождается в коучинге, а вынужденное повторение одного и того же (очень важная часть профессии учителя) в работе менеджера по удалённым продажам. Ну и сам английский вещь полезная, как ни крути.
Но момент тут именно в открытости, именно в желании научиться чему-то ещё, хоть чему, хоть каноэ из дерева выстрогать, хоть манную кашу без комочков сварить, хоть петрушку на балконе вырастить. Кто его знает, что там, в следующем десятилетии, произойдёт, вдруг мои горшки как раз самым востребованным товаром будут?
5) Уделяй время тому, чтобы наслаждаться своей жизнью.
Как говорится, the last but not the least, последний по порядку, но не по значимости. В данном пункте важен акцент именно на «уделяй время», а не на наслаждении, и вот почему. Я говорю о навыке «жить свою жизнь», и этому радоваться.
Первые полгода после переезда в другую страну мы считали местные обычаи отдыхать в выходные «странностью, переходящей в безумие». Как это – риэлтор не выезжает на показы квартир в субботу и воскресенье? Как это - магазин пряжи закрывается в 16? Как это офисные работники не задерживаются на работе после окончания рабочего дня? Как это – не принято звонить по деловым вопросам рано утром и после 17? Вы шутите? «Да все эти европейцы - бездельники, никакого толку от них нет», говорил мне знакомый бизнесмен, который предпочитает работать с азиатами, те на телефонные звонки отвечают 24/7, без выходных и праздников. Через полгода, когда мы слегка пообвыклись, наличие у людей «своей жизни» перестало казаться чем-то из ряда вон выходящим, а через год я и сама отказалась от подработки по воскресеньям, потому что в воскресенье надо отдыхать, иначе в понедельник работник из меня будет никакой. Ещё через год я перестала работать по субботам (ну, почти перестала) и очень не люблю, когда меня беспокоят после восьми вечера, потому что вечер – это время для семьи и отдыха.
Если копнуть ещё глубже, я поняла, что моё поколение не умеет отдыхать, и наше понятие «отдых» сводится к выпивке или отпуску в стиле «тюлень на пляже / всё включено». Тот самый внутренний критик, который внушает нам, что мы плохие, так же требует от нас «достижений», ну или по крайне мере, мой – от меня. «Так-так-так», говорит он, «давай-ка посмотрим, чего ты достигла сегодня, сколько дел сделала, сколько денег заработала? Столько-то и столько-то? Нет, ну это совершенно никуда не годится, надо было гораздо, гораздо лучше, больше, серьёзнее!». Я его слушала и пыталась бежать ешё быстрее, злясь на собак, которые требуют прогулки, когда мне надо присутствовать на совещании и на мужа, который в выходные позволяет себе читать книгу, а не выдумывает варианты пятнадцатой подработки.
Думаю, гордиев узел был разрублен, когда в какой-то день я пыталась успеть сделать пять дел одновременно, с одинаковым уровнем качества, и мне сверху «повесили» шестое (не так, правильнее будет сказать, что я позволила «повесить» на себя шестое) и я поняла, что если я возьмусь за шестое, то я не только не смогу погулять с собаками (а это, к слову сказать, одно из приятнейших занятий, так как мы живём в прекрасном живописном месте), но и пропущу обед, а то и ужин, и жизнь показалась мне безрадостным мероприятием, к котором нет ничего, кроме работы и стресса. Безутешно порыдав на лавочке под фикусом минут 15, я выключила телефон и пошла гулять, потом пообедала, с удовольствием и не торопясь, а потом включила телефон и сказала, что я больше не буду выполнять никаких «срочных» дел, пока не закончу с предыдущими, и вообще, война войной, а обед по расписанию.
Многим кажется, что жизнь -это гонка, или борьба, или достижения, и частично это и правда так. Никто не отрицает, что нам нужно работать, платить по счетам, принимать душ, готовить еду и так далее, но если мы верим в то, что мы не просто биороботы, которые едят, спят и служат винтиками в обществе потребления, в какой-то момент мы придём к ощущению фрустрации и разочарования своей жизнью. Хотя, если честно, даже если не верим, все равно придём, рано или поздно, потому что мы не биороботы, как бы нашим работодателям не хотелось нам это внушить. И когда эта фрустрация достигает такой мощи, что мы либо заболеваем, либо впадаем в депрессию, либо с нами случается ещё что-то неприятное, и мы начинаем думать – а что не так? Вроде же галочки стоят, семья / квартира / машина / вертолёт есть, а ощущения полноты жизни нет, и, вроде как, и предъявить претензию некому. Что это, профессиональное выгорание, усталость, психическое истощение? И тогда я бы задала вам вопрос – а вы вообще умеете наслаждаться своей жизнью? И нет, это не про алкоголь, наркотики и рок-н-ролл, это про то, ощущаете ли вы вкус кофе в вашей первой утренней чашке, или просто хлебаете горячий напиток на бегу? Ощущаете ли вы скольжение геля для душа по вашей коже, когда принимаете душ? Замечаете ли вы изменение цвета листвы на деревьях с приходом сентября, или «осень» -это просто куртку потеплее надеть? Прислушиваетесь ли вы к своим желаниям, к ощущениям тела, к мыслям? Нравится ли вам то, как вы проводите дни, радуетесь ли вы пище, которую приготовили, свежевыстиранным полотенцам, поглаженной рубашке? У нас у всех куча обязанностей, но получаете ли вы удовольствие от них?
Если вы когда-либо занимались йогой, вас, возможно, учили дыханию «Со Хам», «Я есть», вдох -выдох, как волна, попробуйте ощутить ваше «бытие», ваше присутствие в мире, то, что вы – часть всего вокруг. Ведь здорово, что вы есть? Если бы вас не было, то и ничего бы не было, но ведь вы есть?
Когда-нибудь потом у вас будет другая жизнь и там будет все другое, другие люди, другие дома и другое небо, и вы не будете помнить то, что есть сейчас. И если бы вы знали, что никогда больше сюда не вернётесь, разве вы бы не захотели остановиться и посмотреть, как именно плывут облака и колышутся листочки на ветру?
Наслаждаться своей жизнью, на самом деле, вовсе не означает «бежать, достигать и добиваться», оно о том, чтобы испытывать радость от самых простых и примитивных дел, от мытья посуды, приготовления пищи, общения со своей семьёй. Это о том, с каким ощущением вы засыпаете и просыпаетесь, о том, живете ли вы в гармонии с собой. Как бы банально это ни звучало, именно от этого зависит ваше ощущение счастья.
Я назвала статью «5 шагов к лучшей жизни», но первый вариант названия звучал как «5 шагов к лучшей версии себя». В целом, вся суть коучинга и всех практик по личностному росту и состоит в том, что путь к изменению своей жизни проходит через изменение своих убеждений, верований и привычек, а «лучший я» и есть «лучшая жизнь», и в данном случае «лучший» означает «счастливый, довольный, радостный»
Счастливых ощущений вам и побольше приятных моментов в ежедневной суете.
Ваша,
#anyafincham