Ситуация войны выбила у нас из-под ног базовые потребности в безопасности и стабильности, удовлетворение физиологических потребностей. В результате мы живем в состоянии неопределенности:
кто-то вынужден жить в состоянии угрозы и опасности;
кто-то проводит жизнь в подвалах,
кого-то навсегда лишили места жительства,
кого-то вынудили переехать в другие страны.
Если для наглядности опираться на пирамиду Маслоу, то увидим, что мы лишились самых основных потребностей. Но это не всё - потребности в любви, дружбе и общении тоже трещат по швам.
Переживается это как кошмар и ужас. Тревога, паника, депрессия накрывают с головой, и человек перестает управлять своим состоянием. Остановиться самостоятельно очень трудно.
Как же быть?
Я начала работать с переселенцами из Украины в Польшу и по моему опыту для снижения уровня тревоги помогают следующие интерпретации.
Мы, все украинцы, ждем победу. И война обязательно закончится. Мы не знаем, когда это произойдет и такая неопределенность вызывает напряжение и тревогу.
Хотите попробовать уменьшить уровень вашей тревоги? Давайте попробуем.
Возьмите лист бумаги и ручку.
Итак, первое - тревогу вызывает неопределенность из-за непонимания, сколько продлится война.
Однако мы точно знаем, когда произошло начало.
Я предлагаю вам нарисовать на листке бумаги точку. Эта точка будет символом начала войны.
Еще мы верим и знаем, что война закончится. Все войны заканчивались и эта закончится. Это факт, это реальность, так было, есть и так будет.
Второе - нарисуйте вторую точку на каком-то расстоянии от первой.
Теперь у вас на листке бумаги две точки – одна стала символом начала войны и вторая символом Победы.
Мы не знаем, когда именно будет окончание войны и многие переживают из-за этого. Так же мы переживали карантин из-за коронавируса, помните? Как вы чувствовали себя весной 2020? Большинство людей пугала неизвестность. Но все закончилось. У всех, и у вас в том числе, сформировался опыт переживания глобальной неизвестности. Сейчас, опираясь на этот коронавирусный опыт и глядя на эту прямую, вы можете наверняка осознать, что победа неизбежна – конец войны неизбежен. Победа наступит, обязательно.
Наведите вторую точку жирно, крупно. Ведь Победа будет знаменательным, значимым, основательным событием в вашей жизни, во всех наших жизнях.
Третье - теперь соедините эти две точки. Это путь. Отрезок вашего жизненного пути, который приходится на войну.
И сейчас вы в какой-то точке на этом пути. Обозначьте эту точку. Любым цветом или фигурой.
Теперь посмотрите на начало и на конец. Посмотрите на себя между этими точками. Посмотрите и попробуйте ответить на несколько вопросов:
Хочу ли я добраться до конца этого отрезка?
Каким я был перед первой точкой?
В каком состоянии я хочу быть в точке Победы?
В каком психологическом состоянии нахожусь я сейчас?
Имеет ли для меня смысл встретить Победу именно в таком состоянии?
Что я могу для этого сделать?
Подведем итог. То, что критический период жизни всегда имеет ограниченность (начало и конец) и война обязательно закончится - вселяет уверенность.
То, что визуально видишь границы отрезка и осознаешь, что это не вся жизнь, а всего лишь ее часть – вселяет уверенность.
То, что от тебя лично зависит во многом твое состояние – вселяет уверенность.
То, что ты справляешься с такой тяжелейшей ситуацией - вызывает уважение других и самоуважение.
А уверенность в период войны – это уже победа.
Мы все - Украина. Вместе победим!