Психологические лайфхаки на каждый день.
- Как справиться с токсичным влиянием окружающих. Поможет при отношениях ( к примеру) начальник-подчиненный.
Ситуация.
На вас кричат, отчитывают, оскорбляют, в общем, выплескивают свои эмоции. Воспользуйтесь приемом "Безопасное место".
Суть.
Старайтесь отделить эмоции от личности, не принимать на свой счёт. Вы можете мысленно перенестись в своё "безопасное место" - свою спальню, любую другую комнату, место. Постарайтесь подробно представить предметы, мебель, запахи, звуки. Этот лайфак поможет вам "остаться в колее" после неприятного разговора.
- Как избавиться от рутины. Поможет при хандре, усталости и просто когда грустненько.
Ситуация.
Вы просыпаетесь утром, вам плохо и грустно, вы устали... Воспользуйтесь приемом "Порадуй себя".
Суть.
Каждое утро, вы просыпаетесь и придумаете, чем вы порадуете себя. К примеру. После работы сходите в кино, купите что-то вкусненькое, и так далее. Когда с утра осознанно планируешь приятное дело, день проходит лучше — ты ведь знаешь, что тебя ожидает что-то хорошее.
- Следующих лайфхак для импульсивных, и не только. Чтобы не жалеть о необдуманных поступках и словах.
Ситуация.
Вы рассерженны, встревожены, вас застали врасплох. Если испытываешь яростное желание что-то сказать или сделать. Прием. "Стоп и шаг назад".
Суть.
Остановись, сделай шаг назад, понаблюдай и продолжай действовать осознанно. Понаблюдай за собой, осмотри какие предметы находятся рядом, глубоко вздохни. Это поможет справиться с эмоциями и чувством тревоги.
- Если вам не хватает поддержки.
Ситуация.
Поможет при потере мотивации, отсутствия поддержки из вне. Воспользуйтесь приёмом "Самопохвала".
Суть.
Постарайтесь воспитать в себе привычку хвалить себя за свои достижения. Декларируйте свои маленькие победы за день, так же можно рассказывать окружающим о своих достижениях и о хороших новостях.
- Если нет желание и сил - не начинай. Можно подумать я оправдываю лень, но это не так.
Ситуация.
Вы начали читать новость в интернете (крайне негативную), и вот вас уже засасывает в пучину, вы начинаете читать коменты, переходите по ссылкам. Воспользуйтесь приемом "закрыть страницу".
Суть.
Вы не накладываете запретов, а исходите из заботы о себе. Может быть, мне лучше позаботиться о себе и закрыть страницу прямо сейчас, пока я ещё могу это сделать?
- Вы постоянно ловите себя на мысли, что сравниваете себя с другими.
Сравнивать себя с кем-то, сравнивать внешность, таланты, интеллект - крайне глупо. Воспользуйтесь приёмом "сравни себя с собой в прошлом".
Суть.
Перестаньте тешить своё самолюбие или впадать в отчаяние сравнивая себя с другими, сравните себя с собой. Вот и всё.
- Если вы попали в ситуацию над которой потеряли контроль, не можете решить её самостоятельно или это просто нельзя изменить.
Ситуация.
Что-то пошло не так, но это от вас не зависит, вы начинаете тревожиться, бесится, и так далее..Воспользуйтесь приёмом "пустое место".
Суть.
Вы можете терять время и силы, пытаясь изменить ситуацию, можете впадать в отчаяние, а можете постараться принять то, что есть, относится нейтрально, а так же попытаться минимализировать влияние этого "чего-то" на вашу жизнь.
- Если вас не понимают.
Ситуация.
Любая, от романтических отношений до просто отношений между коллегами.Воспользуйтесь приёмом "расскажи о чувствах".
Суть.
Пока не расскажешь человеку о своих эмоциях, он о них не догадается. А ты не можешь знать, что чувствует другой человек, пока он тебе не скажет. Лучшее решение - разговор, а лучше откровенный разговор.
Используете ли вы психологические лайфхаки в своей жизни?
Это всего лишь маленькие хитрости, упрощающие жизнь. Они не помогут от депрессии или другого серьёзного расстройства.
Будьте внимательны к себе.