Психологический порлат Psy-practice

Пространство для свободы

Сделайте небольшое упражнение. Выберете аспект себя, который вам не очень нравится в себе или с каким вам приходится сейчас морочится. Например, «я дрыщ», «никто меня не любит» или «я провалю этот проект». Выберете фразу и проговорите ее десять раз. Теперь проговорите ее в обратном порядке либо с другой последовательностью слов.
         Вы увидите, что значимое и громкое звучание превращается на что-то далекое, лишенное силы, слегка смешное. Теперь эти слова вас не обматывают, и вы не воспринимаете мир с позиции негативной мысли. Скорее вы смотрите на него. Вы создали пространство между тем, кто думает и мыслью.
         Это свободное пространство для маневра дает вам возможность выбора. Вы начинаете относиться к мыслям как к мыслям – и не более – а не как к директивам, которые нужно выполнять или мучиться от них. Например, вы можете согласиться со своей любовью к сладкому, обратить внимание на мысль «я хочу это» и решить не трогать сладкое. Заметьте, что вы не игнорируете, не отрицаете и не прячете мысль, эмоцию или желание. Вы с интересом замечаете ее и предоставленною ней информацию, но не даете ей поводья в руки.
         Мысли и эмоции содержат информацию, а не указания. С одной информацией мы будем работать, другую обозначим как требующую отслеживания, а некоторую, как абсурд для введения нас в заблуждение.
         Эмоциональная ловкость значит, даже при наличии некоторого количества тревожных мыслей, возможность действовать согласно вашим представлениям о жизни. Вот что такое выйти за грани и слезть с эмоционального крючка.
         Методы выхода за грани
  1. Процесс мышления. Обращайте внимание на то, что этот процесс длительный и длительность его будет увеличиваться. Абсолютные заявления на основании старых историй («Я не умею писать статьи» или «У меня не получается строить отношения») являются всего лишь историей. Это не ваша судьба.
  2. Станьте противоречивым. В вашей жизни наверняка есть парадоксы, над которыми можно поразмыслить: вы можете любить и ненавидеть родной город, семью, собственное тело. Вы можете чувствовать себя жертвой и виновником разрыва отношений. Охват и принятие этих мнимых противоречий увеличивает вашу толерантность к неопределенности.
  3. Посмейтесь. Юмор может быть выходом за грани, потому что помогает видеть новые возможности. Если вы не используете юмор для маскировки настоящей боли, то, возможно какая-то смешинка о вас или обстоятельства помогут вам принять, а тогда и дистанцироваться от этой боли.
  4. Смените свой взгляд на дело. Постарайтесь глянуть на свою проблему чужими глазами – может родитель, ребенок, друг, самый мудрый человек на земле.
  5. Выявите, что именно надо изменить. Как только попадете на крючок, определите мысль, которая привела к этому (просто мысль) и/или эмоцию (просто эмоцию). Это можно сделать с помощью фраз «я думаю, что…» или «я чувствую, что…». Помните, что вам не обязательно смотреть на ситуацию с точки зрения этой мысли или эмоции, тем более не обязательно действовать под их влиянием.
  6. Говорите о себе в третьем лице единичного числа. Это даст вам возможность переступить через свой эгоцентрический взгляд и отрегулировать реакцию.
 
Статья появилась благодаря книге Сьюзен Дэвид «Эмоциональная ловкость»
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку