Сделайте небольшое упражнение. Выберете аспект себя, который вам не очень нравится в себе или с каким вам приходится сейчас морочится. Например, «я дрыщ», «никто меня не любит» или «я провалю этот проект». Выберете фразу и проговорите ее десять раз. Теперь проговорите ее в обратном порядке либо с другой последовательностью слов.
Вы увидите, что значимое и громкое звучание превращается на что-то далекое, лишенное силы, слегка смешное. Теперь эти слова вас не обматывают, и вы не воспринимаете мир с позиции негативной мысли. Скорее вы смотрите на него. Вы создали пространство между тем, кто думает и мыслью.
Это свободное пространство для маневра дает вам возможность выбора. Вы начинаете относиться к мыслям как к мыслям – и не более – а не как к директивам, которые нужно выполнять или мучиться от них. Например, вы можете согласиться со своей любовью к сладкому, обратить внимание на мысль «я хочу это» и решить не трогать сладкое. Заметьте, что вы не игнорируете, не отрицаете и не прячете мысль, эмоцию или желание. Вы с интересом замечаете ее и предоставленною ней информацию, но не даете ей поводья в руки.
Мысли и эмоции содержат информацию, а не указания. С одной информацией мы будем работать, другую обозначим как требующую отслеживания, а некоторую, как абсурд для введения нас в заблуждение.
Эмоциональная ловкость значит, даже при наличии некоторого количества тревожных мыслей, возможность действовать согласно вашим представлениям о жизни. Вот что такое выйти за грани и слезть с эмоционального крючка.
Методы выхода за грани
- Процесс мышления. Обращайте внимание на то, что этот процесс длительный и длительность его будет увеличиваться. Абсолютные заявления на основании старых историй («Я не умею писать статьи» или «У меня не получается строить отношения») являются всего лишь историей. Это не ваша судьба.
- Станьте противоречивым. В вашей жизни наверняка есть парадоксы, над которыми можно поразмыслить: вы можете любить и ненавидеть родной город, семью, собственное тело. Вы можете чувствовать себя жертвой и виновником разрыва отношений. Охват и принятие этих мнимых противоречий увеличивает вашу толерантность к неопределенности.
- Посмейтесь. Юмор может быть выходом за грани, потому что помогает видеть новые возможности. Если вы не используете юмор для маскировки настоящей боли, то, возможно какая-то смешинка о вас или обстоятельства помогут вам принять, а тогда и дистанцироваться от этой боли.
- Смените свой взгляд на дело. Постарайтесь глянуть на свою проблему чужими глазами – может родитель, ребенок, друг, самый мудрый человек на земле.
- Выявите, что именно надо изменить. Как только попадете на крючок, определите мысль, которая привела к этому (просто мысль) и/или эмоцию (просто эмоцию). Это можно сделать с помощью фраз «я думаю, что…» или «я чувствую, что…». Помните, что вам не обязательно смотреть на ситуацию с точки зрения этой мысли или эмоции, тем более не обязательно действовать под их влиянием.
- Говорите о себе в третьем лице единичного числа. Это даст вам возможность переступить через свой эгоцентрический взгляд и отрегулировать реакцию.
